Squat Jump girinyalen ni Plate ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Squat Jump girinyalen ni Plate ye

Weighted Squat Jump with Plate ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw, ka sɔrɔ fana a bɛ farikolo yɔrɔ fana sen don a la ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ ka dɔ fara u ka binkanni fanga kan, u farikolo muɲuni, ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen. Ni a ye farikolo tangacogo fara laadala sɔgɔsɔgɔninjɛ kan, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fanga bonya, o bɛ na ni farikolo fanga ni a fɔcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye fanga degecogo bɛɛ la walima degeliw kɛcogo la min bɛ kɛ ni fanga caman ye (HIIT).

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Squat Jump girinyalen ni Plate ye

• Aw bɛ aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ ka pɛrɛn ka kɛ panni ye, ka sɔrɔ ka girinya tabali to a jɔlen don aw disi la.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw jija k’o kɛ ni nɔgɔya ye, ka a nɔfɛta minɛ ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta o yɔrɔnin bɛɛ ka segin ka u biri.
• Aw bɛ segin panni sɔgɔli kan, ka aw yɛrɛ minɛ ani ka a cogoya mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Squat Jump girinyalen ni Plate ye

• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinman ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga o ma, o ye ka girinya dɔ kɛ min ka gɛlɛn kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka dɔ fara joginni farati kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya ani ka aw yɛrɛ lafiya farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw bɛ aw fari sumaya: Panni degeliw bɛ se ka nɔba bila mɔgɔ la, o la a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya kosɛbɛ sani aw ka a daminɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka a lajɛ ni aw farikolo yɔrɔw labɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kama.
• Jigin nɔgɔya la: Ni i bɛ jigin ka bɔ panni na, i jija k’o kɛ ni nɔgɔya ye. Jiginni gɛlɛn

Squat Jump girinyalen ni Plate ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Squat Jump girinyalen ni Plate ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Squat Jump with Plate farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka ɲi u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walima hali farikolo girinya dɔrɔn walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka kɛ ni mɔgɔ ye min bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔn, i n’a fɔ degelikɛnɛ, walasa ka bilasirali kɛ cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Squat Jump girinyalen ni Plate ye?

• Kettlebell Weighted Squat Jump: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni kettlebell ye, i bɛ min minɛ disi la panni waati.
• Single-Arm Weighted Squat Jump: O bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan, a kɛtɔ k’a ɲini i fɛ i ka girinya minɛ i bolo kelen dɔrɔn na, o bɛ balansi ni kɔnɔna sabatili ɲɛ.
• Weighted Squat Jump with Medicine Ball: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ furabolo dɔ kɛ aw bɛ min minɛ disi la walima sanfɛ walasa ka gɛlɛya wɛrɛ sɔrɔ.
• Weighted Squat Jump with Sandbag: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni cɛncɛn ye, i bɛ se ka min minɛ i disi ɲɛfɛ walima i kamankun kan, o bɛ basigibaliya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Squat Jump girinyalen ni Plate ye?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ lamaga kɛ fan kelen fɛ min bɛ i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya gɛlɛya, o bɛ se ka Weighted Squat Jump with Plate ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ ni a bɛ sabatili ni farikolo kɔlɔsili ɲɛ.
• Misi kɔrɔta : Nin wale in bɛ misiden fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, minnu bɛ baara kɛ Weighted Squat Jump with Plate ka panni waati la, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara panni fanga n’a janya kan.