Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Pengenalan kepada Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan

Stability Ball Rollout on Knees ye farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔn ye min bɛ abs, kɔ duguma ani kamankunw barika bonya ka sɔrɔ ka balansi ni sabatili ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ kelen-kelen bɛɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga koloma bonya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ sabatili kan min nafa ka bon don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛli la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan

• Aw bɛ aw bolow da bololanɛgɛ kan, ka aw bolokɔniw kɛ ɲɔgɔn fɛ ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw fari la ni aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw kɔkiliw to ka bɛn aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la.
• Aw bɛ bolokuru in wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta, ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan

• Dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ bolokuru wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka aw to aw kɔkiliw la ka u sɔgɔsɔgɔ ani ka aw kɔ tilennen to. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka wuli ka taa yɔrɔ jan, o bɛ se ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw jija ka girin dɔrɔn fo ka se aw seko ma ka a sɔrɔ aw bɛ cogoya ni kuntigiya mara.
• Aw ye aw ka baara koloma mara: Nin wale in kunba ye ka aw sen don a la lamaga bɛɛ kɔnɔ. O tɛ i kɔ lakana dɔrɔn, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka abs bila ka lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ bolokuru segin ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi. Fɛngɛ

Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Stability Ball Rollout on Knees farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye walasa ka i kɔnɔna barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara fasaw. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa ka jogin si kana kɛ. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walima ni aw yɛrɛ degebaga ye min bɛ se k’aw bilasira fɛɛrɛ ɲuman fɛ.

Apakah variasi umum bagi Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan?

• Stability Ball Rollout with Elbow Support: Nin cogo in na, aw bɛ aw kɔkiliw bila bolo kan sanni ka aw bolow bila, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ bɔ aw bolokɔniw ka degun na.
• Bolo kelen sabatili bololanɛgɛ wulicogo: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna camanba in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan kosɛbɛ i ka sabatili koloma kan.
• Stability Ball Rollout with Hip Flexion: Ni i ye hip flexion fara rollout kan, o bɛ i ka kɔkiliw ni dugumabaraw sen don a la k’a sɔrɔ i bɛ baara kɛ i ka core la hali bi.
• Stability Ball Rollout with Pike: O ye ka bolokuru wuli ka taa i disi fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka kɛ pike jɔyɔrɔ ye, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i ka duguma dawolo ni i kɔkiliw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Stability Ball Rollout kan Gɛnɛgɛnɛw kan?

• Stability Ball Crunch ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa bari a bɛ baara kɛ ni stability ball fana ye walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o ni Stability Ball Rollout on Knees bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
• Dead Bug degeliw fana bɛ Stability Ball Rollout on Knees dafa bawo a bɛ sinsin core fanga ni sabatili kan, i n’a fɔ Stability Ball Rollout, nka a bɛ sinsin fana don a kɔnɔ ka ɲɛsin farikolo yɔrɔw lamagacogo bɛn ɲɔgɔn ma, ka core degeliw di min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.