Triceps sigilenw girinyalen

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Bertimbang-timbang

Pengenalan kepada Triceps sigilenw girinyalen

Weighted Seated Triceps Extension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ senkɔniw laɲini, ka dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya ani ka ɲɛfɔli kɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ la fo ka se a dan na, minnu b’a fɛ k’u sinsin u farikolo sanfɛla fanga kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u bolo fanga bonya farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la, walima minnu b’a fɛ ka bolokɔfɛfɛnw cogoya sɛgɛsɛgɛlen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Triceps sigilenw girinyalen

• Aw bɛ aw bolokɔniw ni mansin kɔrɔta aw kun kan, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kuru dɔɔni dɔɔni, ka mansin jigin aw kun kɔfɛ fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni lamaga-lamagali duguma, o kɔ aw bɛ mansin digi ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kun na ani ka u jɔ duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Triceps sigilenw girinyalen

• Aw bɛ girinya minɛ ka ɲɛ: Aw bɛ girinya minɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka aw bolokɔniw siri girinya la. Aw kana girinya minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun. Aw ka minɛni ka kan ka sabati nka a ka kan ka lafiya.
• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ girinya kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana teliya ka lamaga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw ka kan ka sinsin aw ka senkɔniw kɛli kan walasa ka girinya kɔrɔta, aw kana kɛ aw kɔ walima aw kamankunw na.
• Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo dafalen ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ka lajigin

Triceps sigilenw girinyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Triceps sigilenw girinyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Weighted Seated Triceps Extension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw ka kan ka a dabila joona ka taa ɲɛdɔnbaga dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Triceps sigilenw girinyalen?

• Dumbbell Triceps Kickback ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, i bɛ i biri i cɛmancɛ la ka i bolo kɔrɔta i kɔfɛ, k’a to a ka surun farikolo la.
• Close-Grip Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ka da sigilan kan ani ka baara kɛ ni minɛn fitinin ye walasa ka barbell kɔrɔta, o min bɛ senkɔniw laɲini ka tɛmɛ bench press standard kan.
• Cable Triceps Pushdown ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni masin ye, i bɛ kabali sirilan dɔ gɛrɛntɛ ka jigin ka taa i farikolo fan fɛ, k’i kɔkiliw to u jɔlen na.
• Diamant Push-Up ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ kɛ ni senkɔni saba ye, i bɛ diamant cogo dɔ dilan yɔrɔ min na ni i bolow bɛ duguma ani ka push-ups kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Triceps sigilenw girinyalen?

• Triceps Dips (Triceps Dips): Triceps Dips ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ kɛ ka ɲɛsin senkɔniw ma fɔlɔ, a ni Weighted Seated Triceps Extension bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka a bɛ kamankunw ni disi fana minɛ, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a sabatili bonya.
• Kungolo tigɛlanw : Kungolo tigɛlanw, i n’a fɔ Weighted Seated Triceps Extension, olu bɛ senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, nka u bɛ bolokɔniw ni bolokɔniw fana gɛlɛya, ka bolokɔniw degecogo lamininen di ani ka minɛ fanga bonya.