Smith Masini Bicep Kurulen

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith Masini Bicep Kurulen

Smith Machine Bicep Curl ye fanga degeli ye min bɛ bicep farikolow laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya sabati ani ka sanfɛla fanga bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo masin bɛ kɔrɔtacogo ɲɛminɛ, o bɛ dɔ bɔ cogoya jugu ni joginni farati la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka bolokɔniw ɲɛfɔli ɲɛ, ka kɔrɔtacogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo muɲuli kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Masini Bicep Kurulen

• Aw bɛ jɔ ka ɲɛsin masin ma, senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka barajuru minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛn ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ), aw bolokɔniw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma.
• Ni aw kɔkiliw ka surun aw fari la, aw bɛ barajuru kuru ka taa aw disi fan fɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔtali ye, ka aw bolokɔniw sanfɛla to u jɔlen na.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ waati dɔɔni ni aw ka biceps (biceps) bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ban ani ni barajuru bɛ ​​aw kamankun na.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu ani ka biceps (biceps) kɔrɔta, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Smith Masini Bicep Kurulen

• Minɛcogo ɲuman: Ka barajuru minɛ ka ɲɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Smith Machine Bicep Curl kɛ ka ɲɛ. Aw tɛgɛw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw ni i kɔkiliw degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru kɔrɔta ka jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛ dɔ bɔ joginni farati dɔrɔn na, nka a bɛ a to fana ko aw ka biceps bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima ka jogin. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw sinsin aw ka biceps kɛli kan walasa ka girinya kɔrɔta.
• Overload min bɛ taa ɲɛ:

Smith Masini Bicep Kurulen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Masini Bicep Kurulen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Machine Bicep Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye biceps (biceps) bɔli la wa a bɛ se ka nɔgɔya daminɛbagaw ma barisa masin bɛ dɛmɛ ka a cogoya ɲuman mara. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw kana jogin ani ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni a cogoya bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ daminɛ ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman na.

Apakah variasi umum bagi Smith Masini Bicep Kurulen?

• Close-Grip Smith Machine Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sinsin biceps kunkolo surun kan ni aw ye aw bolow bila ɲɔgɔn na ka surunya bara kan.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: Ni aw ye aw bolow bila ɲɔgɔn na ka bonya, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin kosɛbɛ biceps kunkolo jan ni brachialis kan.
• Smith Machine Drag Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru sama ka taa san fɛ k’a sɔrɔ i bɛ a gɛrɛ i fari la, ka sinsin bolokɔniw ni biceps sanfɛla kan.
• Smith Machine Preacher Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi farikolo wɛrɛw sendonli la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ min ɲɛsinnen don kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Masini Bicep Kurulen?

• Barbell Preacher Curls bɛ se ka Smith Machine Bicep Curls nafa bonya ni a bɛ bicep farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dan sigi kamankunw ni kɔw sendonli la, o bɛ na ni bicep hakɛ ni a bonya ɲɛ.
• Concentration Curls ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa ka da a kan u bɛ biceps (biceps) fara ɲɔgɔn kan ka taa a fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga caman kɛ ani ka kurukuruni sanfɛla sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo ɲɛfɔli ni a kuncɛcogo ɲɛ.