Smith ka Drag Curl ye

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Mesin Smith

Pengenalan kepada Smith ka Drag Curl ye

Smith Drag Curl ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ biceps ma, ka sɔrɔ ka bolokɔniw ni kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka bicep kuncɛcogo ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka bolokɔniw bɛɛ baaracogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Drag Curl ye

• Sisan, ka aw bolokɔni sanfɛla to a jɔlen na, aw bɛ ninakili bɔ ani ka girinyaw kuru ka a sɔrɔ aw bɛ aw bolokɔniw kuru. Aw bɛ to ka girinyaw kɔrɔta fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu ani ka barajuru kɛ kamankun hakɛ la. Aw bɛ a yɔrɔ minɛlen minɛ ka lafiɲɛ dɔɔni ni aw bɛ aw ka biceps (biceps) digidigi.
• O kɔ, aw bɛ fiɲɛ sama ka sɔrɔ ka barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen ma.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la waati bɛɛ ani aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɛ ka girinyaw kɔrɔta; aw bolow dɔrɔn de ka kan ka lamaga.

Tips untuk Melakukan Smith ka Drag Curl ye

• **Maintain a Fixed Elbow Position**: Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ tuma caman na Smith Drag Curl kɛli la, olu dɔ ye u kɔkiliw bilali ye ɲɛfɛ walima kɔfɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka aw kɔkiliw jɔ aw kɛrɛ fɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ barisa o bɛ biceps laɲini ka ɲɛ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni lamaga dafalen ye**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, a nafa ka bon ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye. Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw bolokɔniw ka janya ka ban, o kɔ aw bɛ a kuru ka taa sanfɛ. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ, o min bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Aw kana baara kɛ ni girinya kojugu ye**: Hali ni a bɛ se ka kɛ

Smith ka Drag Curl ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Drag Curl ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Drag Curl degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka cɛsiri fɔlɔw kɔlɔsi walasa farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Smith Drag Curl ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kɛ ka biceps laɲini, nka a ka kan ka don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Drag Curl ye?

• The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru minɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ duguma, o bɛ sinsin bolokɔniw farikolo ni bolokɔniw kan minnu bɛ bolokɔni ɲɛfɛ.
• The Close Grip Smith Machine Drag Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bara minɛ ka surunya ka tɛmɛ a kamankun bonya kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka biceps kɛnɛma kun laɲini ka ɲɛ.
• Wide Grip Smith Machine Drag Curl: O kɔfɛ, ka bara minɛ ka bonya ka tɛmɛ kamankun bonya kan nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, o bɛ biceps kɔnɔna kunkolo laɲini, o bɛ biceps yiriwali balannen di.
• Single-Arm Smith Machine Drag Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ kɛ ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balanbaliya fɛn o fɛn bɛ bolokɔni fila ni ɲɔgɔn cɛ, o latilen ani ka sira di ka caya

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Drag Curl ye?

• Marto kurulenw : Marto kurulenw fana bɛ biceps ni brachialis baara, i n’a fɔ Smith Drag Curl, nka u bɛ brachioradialis fana minɛ, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo ye, o bɛ fanga degecogo lamininen ɲuman di bolokɔni sanfɛla ma.
• Concentration Curls : Concentration curls bɛ biceps fara ɲɔgɔn kan cogo kelen na i n’a fɔ Smith Drag Curl, nka u bɛ cogo gɛlɛn fana wajibiya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ nafa ɲɛ ani ka biceps farikolo kuncɛyɔrɔ laɲini.