Sigilan sen janyalen

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilan sen janyalen

Chair Leg Extended Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔniw, misidenw ani kɔ dugumayanfan ma, o bɛ kɛ sababu ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka lamagacogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma, farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali mɔgɔ minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ jogin na, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ waati jan kɛ a sigilen na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔdimi walima jogin farati dɔgɔya, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛya sabatili fɛɛrɛ bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilan sen janyalen

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw ɲɛsin sanfɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw sen janyalen kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ segin degeliw kan ni sen tɔ kelen ye, ka aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn.

Tips untuk Melakukan Sigilan sen janyalen

• Sen kelen janya ka ɲɛ: Aw bɛ sen kelen janya dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka sen tɔ kelen to duguma. Aw sen janyalen ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin san fɛ. Aw kana aw sen wuli walima k’a kɔrɔta ka tɛmɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la minnu bɛ se ka mɔgɔ jogin.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ. A nafa ka bon ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ waati. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw sen kɔrɔta, ka ninakili sama ni aw bɛ a lasegin a daminɛyɔrɔ la.
• Sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw jija ka senw wuli waati latigɛlen kɔfɛ walima

Sigilan sen janyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilan sen janyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chair Leg Extended Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ senkɔniw ni kɔ dugumayanfan laɲini. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan dɔ da la. 2. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ni aw senkɔni bɛ duguma ani aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin san fɛ. 3. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la fo aw ka a ye ko aw sen janyalen kɔfɛla sɔgɔsɔgɔlen don. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani ka aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la.

Apakah variasi umum bagi Sigilan sen janyalen?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ, ka sen kelen janya ka ɲɛ ka taa yɔrɔ dɔ kan i n’a fɔ sigilan walima sennasanbara, ka biri ɲɛfɛ cɛmancɛ la walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Supine Hamstring Stretch: Nin cogo in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ fiɲɛ na, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ ni finimugu walima bandi ye walasa ka a dɛmɛ.
• Bololabaarakɛla ka sɔgɔsɔgɔli: O ye ka sen kelen senna ka taa ɲɛfɛ, ka ɲɛfɛla sen tilennen to ani ka kɔ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ walasa ka ɲɛfɛla senkɔniw kɔrɔta.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɛ ni bolo ni sen fila bɛɛ bilali ye duguma, ka kɔkiliw kɔrɔta san fɛ walasa ka V cogoya dilan ni farikolo ye, ani ka senkɔni kelen gɛrɛ nɔgɔya la ka jigin a waati kelen na walasa ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilan sen janyalen?

• Jiginni naani sɔgɔli : Nin dege in bɛ sigilan sen janyalen dafa ni a bɛ kɛ sababu ye ka ɲɛgɛnɛsira naani laɲini, farikolo kulu min bɛ senkɔniw kɛrɛfɛ. Ni aw ye senkɔniw ni senkɔniw fila bɛɛ kɔrɔta, aw bɛ se ka senw bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi ɲuman sɔrɔ.
• Misidenw kɔrɔtacogo : Hali ni Chair Leg Extended Stretch bɛ sinsin i senkɔniw kan, misiden kɔrɔtacogo bɛ se ka dɛmɛ don ka i senw duguma yɔrɔ barika bonya ani k’u kɔrɔta, kɛrɛnkɛrɛnnenya la i ka misiden fasaw. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, ka senw bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ ani ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.