Sen kelen Push Off

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kelen Push Off

Single Leg Push Off ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, kɔkolo ani misiden fasaw ma, ka fanga, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani minnu bɛ kɛnɛyaso la, bawo a bɛ fanga ni sabatili sabati fan kelen fɛ, o bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. Mɔgɔ b’a fɛ k’a sen don nin farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka farikolo duguma fanga bonya dɔrɔn, nka a b’a fɛ fana ka yɛrɛdɔn sekow yiriwa ani ka baarakɛcogo lamagacogo sabati don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen Push Off

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na ka aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, k’a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na walasa ka kɛ degere 90 ye.
• Ni aw bolow kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan.
• Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ ka aw sen tilennen to, ka segin a jɔcogo la ka aw kininbolo sen bɔ duguma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sen kelen Push Off

• Balan: Nin wale in bɛ balansi ɲuman de wajibiya. Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye sen kelen kan, o kɔ aw bɛ a gɛlɛya ka taa ni sen tɔ kelen ye. Walasa i kana balansi tiɲɛ, a ka ɲi i k’i ɲɛ jɔ yɔrɔ jɔlen dɔ la min bɛ i ɲɛfɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ; i ka waati ta walasa ka i yɛrɛ minɛ ani ka i sabati.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka kɔnɔbara ye: Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la ka aw to Single Leg Push Off kɛli la. O tɛ dan balansi dɔrɔn ma, nka a bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da sen fasaw dɔrɔn de kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɛgɛn kojugu ani ka jogin.
• Tɛmɛsira ɲuman : Aw bɛ a lajɛ ni jiginni ka ɲɛ ka bɔ duguma ka taa push-off fasa la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli

Sen kelen Push Off Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen Push Off?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Leg Push Off degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a lajɛ k’u ye a kɛcogo ɲuman faamu walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Sen kelen Push Off?

• Sen kelen Push Off ni Hop bɛ plyometric fɛn dɔ Fàra degeliw kan, i bɛ Gɛn ka Bɔ duguma ka pan ka Taa lamaga sanfɛ.
• Sen kelen Push Off ni Lateral Hop ye ka gɛrɛntɛ ka bɔ ani ka pan kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɛrɛfɛ fanga ni teliya ɲɛ.
• Sen kelen Push Off ni Fura bololanɛgɛ bɛ fanga dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan; aw bɛ furabolo dɔ minɛ k’a kɔrɔta san fɛ n’aw bɛ a gɛrɛntɛ ka bɔ duguma.
• Sen kelen Push Off ni Resistance Band ye, o ye ka resistance band don i senkɔniw walima i cɛmancɛw lamini na walasa ka gɛlɛya wɛrɛ fara i ka kɔkiliw ni i cɛmancɛw kan ni i bɛ ka taa.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen Push Off?

• Fogonfogonw : I n’a fɔ Sen kelen Push Offs, fogonfogonw bɛ baara kɛ sen kelen kan a waati kelen na, ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati ka sɔrɔ ka senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw fana laɲini, o la, fanga ni sabatili min ka kan sen kelen Push Offs la, o bɛ barika don.
• Misi lamɔli : Nin degeli in sinsinnen bɛ misiden fasaw barika bonya kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ Sen kelen Push Off ka push-off dakun na, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo n’a baarakɛcogo ɲuman bɛ ɲɛ.