Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Obliques, Rectus Abdominis

Pengenalan kepada Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ

Twisting Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin obliques, kɔnɔbara fasaw ani kɔ dugumayanfan ma, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ core fanga bonya, ka sabati ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka Changé. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo jɔcogo bɛɛ ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don farikoloɲɛnajɛw dɛmɛ ka sɔrɔ ka dɛmɛ don fana kɔdimi kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Sisan, aw bɛ aw farikolo sanfɛla kɔrɔta, ka to ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ.
• Ni aw bɛ se sɔgɔsɔgɔninjɛ kuncɛyɔrɔ la, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ wuli ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, o kɔ aw bɛ segin a lamagacogo kan, nka nin sen in na aw bɛ aw firifiri ka taa numan fɛ, ka aw kininbolo kɔkili lase aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ma.

Tips untuk Melakukan Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw sanfɛla kɔrɔta, aw bɛ aw kininbolo kɔkili wuli ka taa aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ fan fɛ. Aw bɛ aw sinsin aw ka abs kɛli kan walasa ka aw sanfɛla sama ka taa sanfɛ ani ka a firifiri, sanni aw ka a sama ni aw bolow ye walima ni aw kɔ ye. O bɛna dɛmɛ ka kɔkolo degun, o min ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na.
• Jogo ɲuman ka tɛmɛ hakɛ kan: A ka fisa ka seginkanni dɔɔnin kɛ ni cogoya ɲuman ye ka tɛmɛ ka caman kɛ ni cogoya jugu ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka nɔ bɔ. Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ani ka kɛ ni laɲini ye.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka a firifiri, ani ka ninakili ni aw bɛ aw kɔ jigin ka jigin. Ninakili ɲuman tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i sen don a la

Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Twisting Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni crunch basigilen ye ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Twisting Crunch. Aw bɛ aw jija tuma bɛɛ ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la. N’i ​​dalen tɛ a kɛcogo la, i k’a lajɛ ka i yɛrɛ degebaga dɔ ta walima ka baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ porogaramu ye walasa ka bilasirali kɛ.

Apakah variasi umum bagi Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ?

• Standing Oblique Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka jɔ, k’i bolow bila i kun kɔfɛ, ka i gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta kɛrɛ fɛ walasa ka i kɔkili kunbɛn.
• Russian Twist ye Twisting Crunch sigilen ye, i bɛ girinya minɛ ni i bolo fila ye k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Cross-Body Mountain Climber ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ fanga sɔrɔ kosɛbɛ, i bɛ daminɛ yɔrɔ min na ni pankurun sanfɛla ye ka na n’i gɛnɛgɛnɛ ye ka taa kɔkili kɛrɛfɛ.
• Reverse Crunch Twist ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɔ kan, k’i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i gɛnɛgɛnɛw wuli ka taa fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Twisting Crunch (Crunch) min bɛ kɛ?

• Risi Twists ye Twisting Crunches faralenba ye; u bɛ kɛ ni o ɲɔgɔnna tigɛli ye min tɛ dɔrɔn ka a kɔnɔna barika bonya nka a bɛ baara kɛ fana obliques kan, ka i kɔnɔbara farikolo bɛɛ lajɛlen fanga bonya.
• Nafa bɛ pankurunw na Twisting Crunches dafalenw na barisa u bɛ baara kɛ ni kɔnɔna bɛɛ ye, a tɛ baara kɛ ni obliques dɔrɔn ye, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲuman di ani ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ joginw bali.