আর্নল্ড পোজ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি আর্নল্ড পোজ

আর্নল্ড পোজ হল আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের নামানুসারে একটি গতিশীল ব্যায়াম, যা কাঁধ, বিশেষ করে ডেল্টোয়েড, ব্যাপক পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য লক্ষ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ব্যায়ামটি এমন ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা তাদের শরীরের উপরিভাগের শক্তি উন্নত করতে, পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে চান। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে আর্নল্ড পোজকে অন্তর্ভুক্ত করার ফলে পেশীর প্রতিসাম্য, আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং কার্যকরী শক্তি বৃদ্ধি পেতে পারে, যা একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস পদ্ধতির সন্ধানকারীদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল আর্নল্ড পোজ

• পিছনের সাপোর্ট সহ একটি বেঞ্চে বসে শুরু করুন, কাঁধের স্তরে প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে আপনার তালু আপনার দিকে মুখ করে রাখুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সময়, ডাম্বেলগুলিকে উপরের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার কব্জিটি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু নড়াচড়ার শেষে সামনের দিকে থাকে।
• আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ডাম্বেলগুলি উত্তোলন চালিয়ে যান।
• আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর প্রাথমিক ভঙ্গিতে আপনার কব্জিকে ঘোরানোর সময় ধীরে ধীরে ওজনগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
• সর্বদা ওজন নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আপনার পছন্দসই সংখ্যক প্রতিনিধির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস আর্নল্ড পোজ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আর্নল্ড ভঙ্গি সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পেশী সংকোচন এবং এক্সটেনশনের উপর ফোকাস করে ওজন তুলতে এবং কমাতে আপনার সময় নিন।
• উপযুক্ত ওজন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। একটি সাধারণ ভুল হল ওজন উত্তোলন যা খুব ভারী, যা আকারে আপস করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ান।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: আর্নল্ড পোজ সহ যে কোনও ভারোত্তোলন অনুশীলন করার সময় সঠিক শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মতো শ্বাস ছাড়ুন

আর্নল্ড পোজ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন আর্নল্ড পোজ?

আর্নল্ড প্রেস, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের নামানুসারে, একটি ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধকে লক্ষ্য করে। এটি নতুনদের দ্বারা করা যেতে পারে, তবে আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রীর তত্ত্বাবধান করাও একটি ভাল ধারণা। আর্নল্ড প্রেস কিভাবে করতে হয় সে সম্পর্কে এখানে একটি প্রাথমিক নির্দেশিকা রয়েছে: 1. ব্যাক সাপোর্ট সহ একটি ব্যায়াম বেঞ্চে বসুন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে বুকের উপরের স্তরে আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে রাখুন। 2. আপনার হাতের তালু ঘোরানোর সাথে সাথে ডাম্বেলগুলিকে তুলুন যতক্ষণ না তারা সামনের দিকে মুখ করে থাকে। 3. ডাম্বেলগুলি উত্তোলন চালিয়ে যান যতক্ষণ না আপনার বাহুগুলি আপনার উপরে প্রসারিত হয়। 4. উপরের সংকুচিত অবস্থানে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, আপনার দিকে আপনার হাতের তালু ঘোরানোর সময় ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন। মনে রাখবেন, এটা না

কি সাধারণ পরিবর্তন আর্নল্ড পোজ?

• "কোনান" ভঙ্গি, কোনান দ্য বারবারিয়ান-এ আর্নল্ডের ভূমিকা থেকে অনুপ্রাণিত, যেখানে তিনি একটি উগ্র অভিব্যক্তি সহ একটি তলোয়ার চালান।
• "ডাবল বাইসেপ" ভঙ্গি, যা আর্নল্ডের চিত্তাকর্ষক বাহু পেশী প্রদর্শন করে, উভয় বাহু বাঁকানো এবং কনুইতে নমনীয়।
• "টার্মিনেটর" পোজ, যেখানে আর্নল্ড একটি প্রস্তুত অবস্থানে একটি বন্দুক ধারণ করে, টার্মিনেটর সিরিজে তার আইকনিক ভূমিকার উল্লেখ করে।
• "সর্বাধিক পেশীবহুল" ভঙ্গি, যেখানে আর্নল্ড তার সমস্ত পেশী নমনীয় করে, তার বুক থেকে তার বাহু পর্যন্ত, তার সামগ্রিক শারীরিক গঠন প্রদর্শন করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ আর্নল্ড পোজ?

• পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: এগুলি বিশেষভাবে পার্শ্বীয় ডেল্টোয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে, যেগুলি আর্নল্ড প্রেসেও কাজ করা হয়, এই পেশী গোষ্ঠীটিকে আরও সংজ্ঞায়িত এবং শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে।
• খাড়া সারি: খাড়া সারিগুলি ডেল্টয়েড এবং ফাঁদ উভয়ই কাজ করে, আর্নল্ড প্রেসের পরিপূরক একটি টান মোশন প্রদান করে যা প্রেসের পুশিং গতিকে ভারসাম্যহীন করে, যার ফলে কাঁধের আরও ব্যাপক ব্যায়াম হয়।