সাহায্য করা পুল আপ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি সাহায্য করা পুল আপ

অ্যাসিস্টেড পুল-আপ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে চায় তাদের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে। এটি বিশেষত নতুনদের জন্য বা যারা নিয়মিত পুল-আপের সাথে লড়াই করতে পারে তাদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এটি তাদের ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে দেয়। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অ্যাসিস্টেড পুল-আপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার পেশীর টোন উন্নত করতে পারেন, আপনার শক্তি বাড়াতে পারেন এবং সাহায্য না করা পুল-আপগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য কাজ করতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাহায্য করা পুল আপ

• প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান বা প্যাডের উপর হাঁটু গেড়ে বসুন, আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন।
• আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচে নামিয়ে দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি ওজন দ্রুত কমতে দিচ্ছেন না।
• আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে এবং আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুইগুলিকে আপনার নিতম্বের দিকে টেনে নিয়ে নিজেকে উপরে তুলতে শুরু করুন।
• ধীরে ধীরে নিজেকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির রয়েছে তা নিশ্চিত করুন, তারপরে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাহায্য করা পুল আপ

• **আন্দোলনে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন**: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে। পেশী সংকোচন এবং মুক্তির উপর ফোকাস করে প্রতিটি প্রতিনিধি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করতে ভুলবেন না।
• **বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না**: আন্দোলনের নীচে আপনার অস্ত্র সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন। আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখা জয়েন্ট স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে এবং আপনি যে পেশীগুলি কাজ করার চেষ্টা করছেন তার উপর টান ধরে রাখতে পারে।
• **এঙ্গেজ ইওর কোর**: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে যুক্ত করা স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে

সাহায্য করা পুল আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাহায্য করা পুল আপ?

সম্পূর্ণরূপে, নতুনরা অ্যাসিস্টেড পুল-আপ ব্যায়াম করতে পারে। এই অনুশীলনটি বিশেষভাবে নতুনদের শক্তি তৈরি করতে এবং নিয়মিত পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য তাদের কাজ করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অ্যাসিস্টেড পুল-আপগুলি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বা একটি পুল-আপ অ্যাসিস্ট মেশিন ব্যবহার করে করা যেতে পারে যা আপনি বেশিরভাগ জিমে খুঁজে পেতে পারেন। এই সরঞ্জামগুলি আপনার বাহু এবং কাঁধ থেকে কিছু ওজন কমাতে সাহায্য করে, যা আপনাকে কম অসুবিধায় নিজেকে উপরে তুলতে দেয়। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে, আপনি সহায়তা কমাতে পারেন যতক্ষণ না আপনি সাহায্য ছাড়াই পুল-আপগুলি করতে সক্ষম না হন। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখতে মনে রাখবেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাহায্য করা পুল আপ?

• নেতিবাচক পুল-আপস: এই পরিবর্তনে, আপনি নড়াচড়ার শীর্ষে শুরু করেন এবং অনুশীলনের উদ্ভট অংশের উপর ফোকাস করে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান।
• উল্টানো সারি: যদিও প্রথাগত পুল-আপ নয়, এই বৈচিত্রটি একই রকমের পেশীতে কাজ করে এবং আপনার পা মাটিতে রাখার সময় আপনার শরীরের ওজনকে বার পর্যন্ত টেনে নিয়ে যায়।
• জাম্পিং পুল-আপস: এই বৈচিত্রের মধ্যে পুল-আপের ঊর্ধ্বমুখী ধাপে সাহায্য করার জন্য মাটি থেকে লাফ দেওয়া, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নামানো।
• কিপিং পুল-আপস: এই ক্রসফিট-স্টাইল পুল-আপটি ভরবেগ তৈরি করতে একটি সুইংিং মোশন ব্যবহার করে, পুল-আপকে সহজ করে তোলে এবং আরও পুনরাবৃত্তির অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাহায্য করা পুল আপ?

• উল্টানো সারিগুলি একই পেশীগুলিতে ফোকাস করে কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, পিঠ এবং বাহুগুলির জন্য আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং আপনার শরীরের টান শক্তির উন্নতি করে সহায়তা করা পুল-আপের পরিপূরক।
• পুশ-আপগুলি, প্রাথমিকভাবে বুক এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, সাহায্যকারী পুল-আপগুলিকেও পরিপূরক করতে পারে কারণ তারা শরীরের উপরিভাগের সামগ্রিক শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা কার্যকরভাবে পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য অপরিহার্য।