সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ

• শরীরের অংশ: সামগ্রী হল কাজের দেহের অংশ।
• উপকরণ: লিভারেজ মেশিন
• প্রাথমিক পেশী: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় পেশী: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

-এ এর উপর পরিচিতি সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ

অ্যাসিস্টেড স্ট্যান্ডিং পুল-আপ হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে পিছনে, কাঁধ এবং বাহুতে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে। এই ব্যায়ামটি নতুনদের বা ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যারা এখনও প্রথাগত পুল-আপের জন্য শক্তি পাননি, কারণ এটি তাদের শরীরের উপরের শক্তি ধীরে ধীরে তৈরি করতে দেয়। এই ব্যায়াম করার মাধ্যমে, কেউ তাদের পুল-আপ কৌশল উন্নত করতে পারে, উপরের শরীরের পেশী ভর বাড়াতে পারে এবং সামগ্রিক ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ

• প্ল্যাটফর্মে দাঁড়ান এবং আপনার মাথার উপরে হ্যান্ডলগুলি ধরুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপটি আপনার কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত এবং আপনার হাতের তালু আপনার থেকে দূরে রয়েছে।
• প্ল্যাটফর্ম থেকে সরে যান এবং আপনার শরীরকে ঝুলতে দিন, আপনার অ্যাবস নিযুক্ত রাখুন এবং আপনার শরীর সোজা রাখুন।
• মেঝেতে আপনার কনুই নীচের দিকে টেনে নিজেকে উপরে টানুন, আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান।
• ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করার আগে আপনি আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করেছেন তা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিজেকে একটি নিয়ন্ত্রিত গতিতে টানুন, শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে নিজেকে ধীরে ধীরে নীচে নামিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার পেশীগুলি সঠিক সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে। এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল: অনুশীলনে তাড়াহুড়ো করবেন না বা নিজেকে টানতে ভরবেগ ব্যবহার করবেন না। এটি অনুপযুক্ত ফর্মের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনাকে অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা দেবে না।
• সঠিক ওজন নির্বাচন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে সঠিক ফর্মের সাথে ব্যায়াম করতে দেয় তবে এখনও আপনার পেশীকে চ্যালেঞ্জ করে। যদি

সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অ্যাসিস্টেড স্ট্যান্ডিং পুল-আপ ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়ামটি প্রকৃতপক্ষে নতুনদের জন্য আদর্শ যারা শেষ পর্যন্ত সাহায্যহীন পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য তাদের শক্তি তৈরি করার জন্য কাজ করছেন। সহকারী দাঁড়ানো পুল-আপ আপনাকে আপনার শরীরের ওজন তুলতে সাহায্য করার জন্য আপনার পা ব্যবহার করতে দেয়, ব্যায়ামটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে। আপনার শক্তির উন্নতির সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার পায়ের উপর কম এবং আপনার উপরের শরীরের উপর বেশি নির্ভর করতে পারেন, নিয়মিত পুল-আপ করার দিকে অগ্রসর হতে পারেন। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত রোধ করতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ?

• উল্টানো সারি: নিজেকে একটি বার পর্যন্ত টেনে না নিয়ে, আপনি আপনার পা মাটিতে রেখে কোমরের উচ্চতায় সেট করা একটি বারে আপনার শরীরকে টেনে আনছেন।
• নেতিবাচক পুল-আপ: এই বৈচিত্রটি পুল-আপের নিম্ন পর্যায়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনি পুল-আপের উপরের অবস্থানে শুরু করুন এবং মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করে ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন।
• জাম্পিং পুল-আপস: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার শরীরকে বার পর্যন্ত নিয়ে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি লাফ ব্যবহার করেন, ব্যায়াম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ হ্রাস করে।
• চেয়ার অ্যাসিস্টেড পুল-আপ: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি পা রাখার জন্য পুল-আপ বারের নীচে একটি চেয়ার রাখুন, যা আপনাকে বারে পৌঁছাতে সাহায্য করে এবং আপনার ওজনের পরিমাণ কমিয়ে দেয় যা আপনাকে তুলতে হবে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সহকারী স্ট্যান্ডিং পুল-আপ?

• ডেড হ্যাংস: এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যেখানে আপনি একটি পুল-আপ বার থেকে আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত করে ঝুলিয়ে রাখেন। এটি গ্রিপ শক্তি এবং কাঁধের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা কার্যকরীভাবে সহায়ক স্ট্যান্ডিং পুল-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• উল্টানো সারি: এগুলি পুল-আপগুলির মতো একই পেশীগুলি কাজ করে তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, যা আপনার সামগ্রিক শক্তি এবং পেশীর ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার সহায়ক স্ট্যান্ডিং পুল-আপগুলিকে আরও কার্যকর এবং নিরাপদ করে তোলে।