ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন
ওয়েটেড ওয়ান হ্যান্ড পুল আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং উপরের শরীরের ব্যায়াম যা বাহু, কাঁধ, পিঠ এবং কোরের পেশীগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী এবং টোন করে। এটি ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং যারা ইতিমধ্যে নিয়মিত পুল-আপ আয়ত্ত করেছেন এবং তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়াতে চান তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী। ব্যক্তিরা তাদের সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর সংজ্ঞা বাড়াতে এবং খেলাধুলা এবং ক্রিয়াকলাপে তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এই ব্যায়ামটি করতে চাইবেন যার জন্য শরীরের উপরের শক্তির প্রয়োজন হয়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন
- এক হাত দিয়ে পুল-আপ বারটি ধরুন, আপনার হাতের তালু আপনার থেকে দূরে রেখে আপনার গ্রিপটি শক্ত হওয়া উচিত।
- আপনার কনুই নমনীয় করে এবং আপনার উপরের শরীরকে বারটির দিকে টেনে নিয়ে নিজেকে উপরে টেনে নিন। আপনার শরীর যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং দোলনা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার চিবুকটি বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টেনে আনতে থাকুন, আপনার কনুইটি সম্পূর্ণভাবে নমনীয় এবং আপনি নড়াচড়ার শীর্ষে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে চেপে ধরছেন তা নিশ্চিত করুন।
- নিজেকে ধীরে ধীরে নিচু করুন এবং নিয়ন্ত্রণে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন, আপনার বাহুটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন এবং অন্য বাহুতে স্যুইচ করার আগে আপনার পছন্দসই পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন
- সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন: ওজনযুক্ত এক-হাত পুল-আপ কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য সঠিক ফর্মটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হাতটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে শুরু করা উচিত, আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টানুন এবং তারপরে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। নিজেকে টানতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- উপযুক্ত ওজন ব্যবহার করুন: এমন একটি ওজন দিয়ে শুরু করুন যা আপনি আরামদায়কভাবে পরিচালনা করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে এটি বাড়ান। খুব শীঘ্রই খুব বেশি ওজন ব্যবহার করা খারাপ ফর্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- একটি স্পটার ব্যবহার করুন: বিশেষ করে যখন আপনি সবে শুরু করছেন বা একটি নতুন ওজন চেষ্টা করছেন, তখন একটি স্পটার থাকা উপকারী। তারা আপনাকে ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে প্রতিরোধ করতে পারে
ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন?
ওয়েটেড ওয়ান হ্যান্ড পুল আপ ব্যায়ামটি বেশ উন্নত এবং শরীরের উপরিভাগের শক্তির উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রয়োজন। এটি সাধারণত নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। নতুনদের তাদের শক্তি বৃদ্ধির জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে আরও উন্নত ব্যায়ামে অগ্রসর হওয়া উচিত। তারা নিয়মিত পুল আপ দিয়ে শুরু করতে পারে এবং একবার তারা এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, তারা এক হাত পুল আপের মতো আরও চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্রের দিকে যেতে পারে। সঠিক ফর্ম সহ এক হাত টান আপ আয়ত্ত করার পরে ওজন যোগ করা শেষ অগ্রগতি হওয়া উচিত। খুব উন্নত ব্যায়ামে তাড়াহুড়ো না করে আঘাত এড়ানো সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন?
- ওয়েটেড ওয়ান হ্যান্ড পুল আপ উইথ অ্যাসিস্টেড ব্যান্ডে সমর্থনের জন্য একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যখন এক হাতে টেনে তোলা এবং অন্য হাতে ওজন ধরে রাখা।
- আইসো হোল্ডের সাথে ওজনযুক্ত এক হাত পুল আপের জন্য আপনাকে নীচে নামানোর আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য পুল আপের শীর্ষে ধরে রাখতে হবে, অন্য হাতে একটি ওজন সহ।
- লেগ রেইজের সাথে ওয়েটেড ওয়ান হ্যান্ড পুল আপ, অন্য হাতে একটি ওজন ধরে রেখে কোরকে জড়িত করার জন্য আন্দোলনের শীর্ষে একটি পা বাড়াতে অন্তর্ভুক্ত করে।
- ওয়েটেড ওয়ান হ্যান্ড পুল আপ উইথ প্লাইমেট্রিক সুইচের মধ্যে রয়েছে এক হাত দিয়ে টেনে উপরে তোলা, মুভমেন্টের শীর্ষে হাত বদলানো, এবং তারপর অন্য হাত দিয়ে নিচে নামানো, সব কিছু ওজন ধরে রাখার সময়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন?
- বাঁকানো সারিগুলি উপকারী কারণ তারা ল্যাট, রম্বয়েড এবং ফাঁদগুলিতেও ফোকাস করে, যা পুল-আপ আন্দোলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা আপনার টানার শক্তি এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ওজনযুক্ত এক হাত পুল-আপগুলি সম্পাদনের জন্য অপরিহার্য। .
- ল্যাটি পুলডাউনগুলি ওজনযুক্ত ওয়ান হ্যান্ড পুল-আপগুলিতে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে কারণ তারা বিশেষভাবে ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যা পুল-আপ নড়াচড়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং তারা আপনার গ্রিপ শক্তি উন্নত করতেও সাহায্য করে, যা বার ধরে রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। অনুশীলনের সময়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওজনযুক্ত এক হাত উপরে টানুন
- ওজনযুক্ত ওয়ান হ্যান্ড পুল আপ ওয়ার্কআউট
- ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
- ওজন সহ এক হাতে টানুন
- ওজনযুক্ত পুল আপ প্রশিক্ষণ
- একক হাত ওজনযুক্ত টান আপ
- পিছনের পেশী ওয়ার্কআউট
- উন্নত পুল আপ ব্যায়াম
- ওজনযুক্ত এক বাহু টান আপ
- তীব্র ব্যাক ওয়ার্কআউট
- পিছনের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ