ফিরে শিথিল ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Quadriceps
• দ্বিতীয় পেশী: Adductor Magnus, Soleus

-এ এর উপর পরিচিতি ফিরে শিথিল ভঙ্গি

ব্যাক রিলাক্সড পোজ হল একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম পজিশন যা পিছনের পেশীগুলিকে আলতো করে প্রসারিত করে গভীর শিথিলকরণ এবং চাপ উপশমকে উৎসাহিত করে। সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষ করে যারা তাদের পিঠে উত্তেজনা বা অস্বস্তি দূর করতে চায়। এই ভঙ্গিতে নিযুক্ত হওয়া সামগ্রিক নমনীয়তা বাড়াতে পারে, ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং শারীরিক এবং মানসিক প্রশান্তি বোধ করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ফিরে শিথিল ভঙ্গি

• যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে আপনার ওজনকে সমর্থন করছেন ততক্ষণ আস্তে আস্তে পিছনে ঝুঁকুন, কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন, প্রায় নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা।
• আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন, আপনার পিঠ এবং কাঁধকে মেঝেতে ডুবিয়ে দিন।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

করার জন্য টিপস ফিরে শিথিল ভঙ্গি

• শিথিলকরণ: এই ভঙ্গির চাবিকাঠি হল শিথিলতা। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে মাটিতে ডুবে যেতে দেয়। মানসিকভাবে আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ স্ক্যান করার চেষ্টা করুন, সচেতনভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত প্রতিটি পেশী গ্রুপ শিথিল করুন। আপনার শ্বাস আটকে রাখার বা আপনার পেশী টানানোর ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি অনুশীলনের উদ্দেশ্যকে হারায়।
• সময়: এই ভঙ্গিতে কমপক্ষে 5 থেকে 10 মিনিট ব্যয় করুন যাতে আপনার শরীর পুরোপুরি শিথিল হয় এবং ব্যায়াম থেকে উপকৃত হয়। এটির মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়ো করা বা খুব তাড়াতাড়ি উঠা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি হতে পারে

ফিরে শিথিল ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ফিরে শিথিল ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যাক রিলাক্সড পোজ করতে পারে, যা যোগাসনে সাভাসন বা মৃতদেহ পোজ নামেও পরিচিত। এটি একটি সহজ এবং শান্ত ভঙ্গি যা সাধারণত একটি যোগ সেশনের শেষে সঞ্চালিত হয়। এটি শরীর এবং মনকে শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং শান্তির অনুভূতি প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে: 1. আপনার পিঠের উপর সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন, বিশেষত কোন প্রপস বা কুশন ছাড়াই। আপনার শরীরকে মাটিতে তলিয়ে যেতে দিন। 2. আপনার পা আরামদায়ক রাখুন এবং আপনার পা এবং হাঁটু সম্পূর্ণরূপে শিথিল হতে দিন, পায়ের আঙ্গুলগুলি পাশের দিকে মুখ করে। 3. আপনার বাহু পাশাপাশি রাখুন, তবুও আপনার শরীর থেকে একটু দূরে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু খোলা রাখুন, উপরের দিকে মুখ করে। 4. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে, গভীর শ্বাস নিন। আপনার পুরো শরীর শিথিল করুন। মনে রাখবেন, লক্ষ্য কিন্তু জেগে থাকা। দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকতে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার এটি করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

কি সাধারণ পরিবর্তন ফিরে শিথিল ভঙ্গি?

• সমর্থিত সাভাসনা ভঙ্গি: এটি একটি ভিন্নতা যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর একটি বলস্টার বা ঘূর্ণিত কম্বল দিয়ে আপনার হাঁটুর নীচে শুয়ে থাকেন যাতে আপনার পিঠের নীচের অংশে চাপ উপশম হয়।
• সুপাইন টুইস্ট পোজ: এই ভঙ্গিতে, আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধকে মেঝেতে সমতল রেখে আস্তে আস্তে আপনার নীচের শরীরকে একপাশে মোচড়ান।
• দ্য লেগস-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ: এই ভঙ্গিতে আপনার পিঠে একটি দেয়ালের কাছে শুয়ে থাকা এবং আপনার পা এর বিপরীতে প্রসারিত করা জড়িত, যা আপনার নীচের পিঠের উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
• গঠনমূলক বিশ্রামের ভঙ্গি: এটি একটি পিঠ-বিশ্রামের ভঙ্গি যেখানে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, সাধারণত নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ফিরে শিথিল ভঙ্গি?

• বিড়াল-গরু ভঙ্গি মেরুদণ্ডে নমনীয়তা প্রচার করে এবং পিঠ ও ঘাড়ে উত্তেজনা উপশম করে পিছনের শিথিল ভঙ্গির পরিপূরক করে, যা শরীরকে আরও কার্যকর এবং আরামদায়ক ব্যাক রিলাক্সড ভঙ্গির জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
• লেগ-আপ-দ্য-ওয়াল পোজ পিঠের শিথিল ভঙ্গির পরিপূরক কারণ এটি পিঠের নীচের অংশের পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, ভাল রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রচার করে এবং যে কোনও চাপ বা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়, যা পিঠের শিথিল ভঙ্গিটিকে আরও উপকারী করে তুলতে পারে এবং আরামপ্রদ.