দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ড একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে তির্যককে লক্ষ্য করে, মূল শক্তি বৃদ্ধি করে এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের কোমররেখা টোন করতে, তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
- আপনার ডান হাতটি মাথার উপরে তুলুন, তারপরে আলতো করে আপনার উপরের শরীরটি বাম দিকে বাঁকুন, সমর্থনের জন্য আপনার বাম হাতটি আপনার বাম নিতম্বে রাখুন।
- আপনার শরীরের ডান পাশে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য বাঁকটি ধরে রাখুন।
- সোজা অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার ডান হাতটিকে তার আসল অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার বাম হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, ডান দিকে বাঁকুন।
করার জন্য টিপস দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
- **সঠিকভাবে শ্বাস নিন:** আপনি লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং একপাশে বাঁকানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনের সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না, কারণ এটি আপনার শরীরে অপ্রয়োজনীয় উত্তেজনা তৈরি করতে পারে। একটি সাধারণ ভুল হ'ল নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা, তবে সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য প্রতিটি আন্দোলনের সাথে আপনার শ্বাসকে সিঙ্ক করতে ভুলবেন না।
- **আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন:** আপনি যখন পাশে বাঁকবেন, আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল কোরটি শিথিল করা, যা পিছনের স্ট্রেন এবং কম কার্যকর পেশী জড়িত হতে পারে।
- **অত্যধিক স্ট্রেচিং এড়িয়ে চলুন:** যতদূর আপনি আরামে যেতে পারেন শুধুমাত্র পাশের দিকে বাঁকুন। ওভারস্ট্রেচ
দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক?
হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সাধারণ আন্দোলন যা শরীরের পার্শ্ব বরাবর তির্যক এবং অন্যান্য পেশী প্রসারিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যাইহোক, যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হলে তা অবিলম্বে বন্ধ করতে হবে। সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের মতো একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনটি করা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক?
- এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁকের যোগব্যায়াম প্রকরণ, যেখানে একটি পা বাইরের দিকে বাঁকানো হয় এবং আপনি সেই দিকে বাঁকুন, অন্য হাতটি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন।
- ত্রিভুজ ভঙ্গি হল আরেকটি যোগব্যায়াম বৈচিত্র, যেখানে আপনি আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান, এক পা বাইরের দিকে ঘুরান এবং একই পাশের পা স্পর্শ করার জন্য নীচে পৌঁছান, অন্য হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করে।
- ক্রিসেন্ট পোজে পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে উঠানো এবং প্রতিটি পাশে বাঁকানো, দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁকের মতো কিন্তু বাহু প্রসারিত করা জড়িত।
- রিভলভ সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ হল আরও উন্নত যোগব্যায়াম, যেখানে আপনি লাঞ্জ পজিশনে এক পা সামনের দিকে দাঁড়ান, তারপর বাঁকুন এবং আপনার ধড়কে সামনের পায়ের দিকে বাঁকুন, এক হাত প্রসারিত করুন
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক?
- বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গিটি স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ডকেও পরিপূরক করে, কারণ এটি পা এবং কোরে নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে, যা পাশের বাঁকে নিযুক্ত মূল পেশী গোষ্ঠী।
- অবশেষে, হাফ মুন পোজ স্ট্যান্ডিং টু সাইড বেন্ডের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এটি তির্যক এবং নিতম্বকেও লক্ষ্য করে, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে, যা কার্যকরীভাবে পার্শ্ব মোড় কার্যকর করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক
- কোমরের জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- সাইড বেন্ড ওয়ার্কআউট
- দুই পাশে দাঁড়ানো রুটিন মোড়
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন সাইড বাঁক
- পাতলা কোমর জন্য ব্যায়াম
- দাঁড়িয়ে কোমর ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- কোমররেখার জন্য সাইড নমন
- পাশে দাঁড়ানো শরীরের ওজন ব্যায়াম
Do দাঁড়ানো দুই পাশের বাঁক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
