স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: Iliopsoas

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড হল একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা তির্যককে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং মূল শক্তি বাড়ায়। এটি পরিবর্তনযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর সকল ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে, পিঠের ব্যথা উপশম করতে এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ শরীরকে উন্নীত করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

• আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন, আপনার বাম হাতটি আপনার পাশে রেখে।
• আপনার ডান হাতটি মাথার উপরে প্রসারিত করে এবং আপনার বাম হাতটি নীচে ঝুলিয়ে রেখে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে বাম দিকে বাঁকুন।
• আপনার শরীরের ডান পাশে প্রসারিত অনুভব করে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আপনার বাম হাত বাড়িয়ে ডানদিকে বাঁকিয়ে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ব্যায়ামটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে করা উচিত। ঝাঁকুনি দেওয়া বা আকস্মিক নড়াচড়া করা এড়িয়ে চলুন কারণ এর ফলে পেশীতে চাপ পড়তে পারে। পরিবর্তে, আপনি পাশে বাঁকানোর সাথে সাথে একটি মসৃণ, তরল গতিতে ফোকাস করুন।
• উভয় দিকে সমান প্রসারিত: একটি সাধারণ ভুল হল এক পক্ষের উপর অন্য পক্ষের পক্ষ নেওয়া। আপনার ওয়ার্কআউটে ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য বজায় রাখতে আপনি উভয় দিকে সমানভাবে বাঁকছেন তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করা আপনাকে কেবল ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে না বরং ওয়ার্কআউটকে আরও তীব্র করবে। একটি সাধারণ ভুল হল পেট শিথিল করা, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করে এবং পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• শ্বাস

স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা নমনীয়তা উন্নত করতে এবং মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা: 1. আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। 2. আপনার ডান হাত সোজা সিলিংয়ের দিকে তুলুন। 3. আপনার হাত প্রসারিত রেখে আপনার উপরের শরীর বাম দিকে বাঁকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি কোমর থেকে বাঁকছেন এবং পোঁদ থেকে নয়। 4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। 5. বাম হাত দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। মনে রাখবেন, আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখা এবং সামনে বা পিছনে বাঁকানো গুরুত্বপূর্ণ নয়। এছাড়াও, নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?

• ক্রিসেন্ট মুন পোজ: এই বৈচিত্রে, আপনি আপনার পা একসাথে দাঁড়ান, আপনার বাহু মাথার উপরে বাড়ান, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন এবং তারপরে আলতো করে প্রতিটি দিকে বাঁকুন।
• গেট পোজ: এর মধ্যে এক হাঁটুতে হাঁটু গেঁথে, অন্য পাটি পাশে প্রসারিত করা এবং তারপরে আপনার শরীরের পাশে একটি প্রসারিত তৈরি করতে আপনার মাথার উপর আপনার হাত পৌঁছানো অন্তর্ভুক্ত।
• ঘোরানো মাথা থেকে হাঁটুর ভঙ্গি: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে মাটিতে বসতে হবে একটি পা পাশের দিকে প্রসারিত করে এবং অন্যটি ভিতরের দিকে বাঁকিয়ে, তারপর প্রসারিত পায়ের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতের উপরিভাগে পৌঁছাতে হবে।
• হাফ মুন পোজ: এটি একটি ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি যেখানে আপনি এক পায়ে দাঁড়ান, অন্য পাটি মেঝেতে সমান্তরালভাবে তুলুন এবং একটি বাহু মাটিতে এবং অন্যটি আকাশে পৌঁছান, একটি বাঁক তৈরি করুন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ড?

• বর্ধিত ত্রিভুজ ভঙ্গি: এই ভঙ্গিটি পাশের বাঁকের মতো শরীরের পুরো পাশে একটি গভীর প্রসারিত করে স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডকে পরিপূরক করে। এটি পা, কোর এবং বাহুকে শক্তিশালী করে, পাশের মোড়ের সামগ্রিক সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
• সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড: এই ব্যায়ামটি মেরুদন্ড এবং কাঁধকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে স্ট্যান্ডিং সাইড বেন্ডকে পরিপূরক করে। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতেও সাহায্য করে, যা পাশের মোড়ের সময় ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে।