ব্যান্ড টুইস্ট

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: ব্যান্ড
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি ব্যান্ড টুইস্ট

ব্যান্ড টুইস্ট একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে অগ্রসর, কারণ প্রতিরোধকে একজনের ক্ষমতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। লোকেরা শুধুমাত্র তাদের মূল স্থায়িত্ব এবং ঘূর্ণন ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে, যা বিভিন্ন খেলাধুলা এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য উপকারী, কিন্তু ভঙ্গি সংশোধন এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্যও।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যান্ড টুইস্ট

• আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত রাখুন এবং আপনার নীচের শরীরকে না সরিয়ে, আপনার ধড়কে যতটা সম্ভব ডানদিকে ঘোরান।
• আপনি যখন আপনার সবচেয়ে দূরবর্তী পয়েন্টে পৌঁছান তখন কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• এখন, আপনার বাহু প্রসারিত এবং ব্যান্ড টান রাখার সময় আপনার ধড় মোচড় দিয়ে বাম দিকে একই গতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রিত রাখা এবং আপনার মূল ব্যায়াম জুড়ে নিযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ব্যান্ড টুইস্ট

• **নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন**: একটি সাধারণ ভুল হল খুব দ্রুত বা ঝাঁকুনি দিয়ে মোচড় দেওয়া। এটি আপনার মেরুদণ্ডে অযথা চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর ফোকাস করুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত করতে এবং মোচড়কে নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
• **ব্যান্ডে উত্তেজনা বজায় রাখুন**: এই ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে, আপনাকে সবসময় ব্যান্ডে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার উত্তেজনা রাখতে হবে। ব্যান্ড শিথিল হয়ে গেলে, আপনি অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা পাচ্ছেন না। একটি প্রতিরোধের স্তর সহ একটি ব্যান্ড চয়ন করতে ভুলবেন না যা আপনাকে উত্তেজনা বজায় রাখতে দেয় তবে এখনও অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে।
• **ওভার টুইস্ট করবেন না**: আপনার শরীরকে এমন জায়গায় মোচড় দেওয়া এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি আপনার পিঠে বা অস্বস্তি অনুভব করেন

ব্যান্ড টুইস্ট প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ব্যান্ড টুইস্ট?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্যান্ড টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারেন। এটি আপনার তির্যক সহ আপনার মূল পেশীগুলিতে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করা উচিত। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যান্ড টুইস্ট?

• সিটেড ব্যান্ড টুইস্ট মেঝেতে বসে থাকা, আপনার পায়ের চারপাশে ব্যান্ডটি নোঙ্গর করা এবং আপনার উপরের শরীরকে পাশ থেকে অন্যদিকে মোচড়ানোকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• পাশ্বর্ীয় ব্যান্ড টুইস্টে পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ানো, দুই হাত দিয়ে ব্যান্ডটি ধরে রাখা এবং আপনার বাহু একদিকে প্রসারিত করার সময় আপনার ধড় মোচড়ানো জড়িত।
• ওভারহেড ব্যান্ড টুইস্টের জন্য আপনার মাথার উপরে ব্যান্ডটি উত্থাপন করা এবং আপনার ধড় মোচড়ানো, তির্যক এবং কাঁধে কাজ করা প্রয়োজন।
• স্কোয়াট ব্যান্ড টুইস্ট একটি মোচড়ের সাথে একটি নিয়মিত স্কোয়াটকে একত্রিত করে, যেখানে আপনি স্কোয়াট করেন এবং যখন আপনি উপরে আসেন, আপনি আপনার শরীরকে একপাশে মোচড় দেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যান্ড টুইস্ট?

• স্ট্যান্ডিং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রো একই পেশী গ্রুপগুলিতে ফোকাস করে ব্যান্ড টুইস্টকে পরিপূরক করে, যেমন কাঁধ এবং পিছনে, কিন্তু একটি ভিন্ন কোণ থেকে, আপনার পেশীর ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়।
• ব্যান্ড ওভারহেড প্রেস ব্যান্ড টুইস্টকে পরিপূরক করে কারণ এটি কাঁধ এবং উপরের পিঠেও কাজ করে, তবে বাহু এবং কোরের উপর জোর দেয়, একটি ব্যাপক উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে।