ঘূর্ণায়মান সেতু

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

-এ এর উপর পরিচিতি ঘূর্ণায়মান সেতু

রোলিং ব্রিজ ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ফুল-বডি ওয়ার্কআউট যা আপনার মূলকে শক্তিশালী করে, নমনীয়তা উন্নত করে এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন এবং উন্নত অনুশীলনকারীদের একইভাবে পূরণ করতে বৈচিত্র প্রদান করে। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতার প্রচার করে না বরং মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে, এটিকে সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতিতে পরিণত করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ঘূর্ণায়মান সেতু

• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সেগুলিকে আপনার বুকের দিকে আনুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন, আপনার শরীরের কাছাকাছি আলিঙ্গন করুন।
• শ্বাস নিন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে কার্ল করুন, আপনার পিঠকে গোল করুন এবং রোল করার প্রস্তুতি নিন।
• শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলিকে আপনার কাঁধের ব্লেডের উপর পিছনের দিকে ঘুরাতে ব্যবহার করুন, আপনার ঘাড়ের উপর কখনও না, এবং তারপরে বসা অবস্থানে ফিরে যান।
• এই ঘূর্ণায়মান গতিটি বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার মূল শক্তি ব্যবহার করার কথা মনে রাখবেন এবং নড়াচড়া করার জন্য গতি না।

করার জন্য টিপস ঘূর্ণায়মান সেতু

• সঠিক ফর্ম: সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি হল ব্যায়ামের সময় সঠিক ফর্ম বজায় না রাখা। আপনার শরীরের সেতুর শীর্ষে আপনার হাঁটু থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত। আপনার পিঠে খিলান করা বা আপনার নিতম্বকে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল ব্যায়ামের মাধ্যমে দৌড়ানো। ঘূর্ণায়মান সেতু একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত, একটি ধীর এবং অবিচলিত আন্দোলন সঙ্গে. এটি আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে নিযুক্ত করতে এবং ব্যায়ামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করবে।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরকে সেতুর অবস্থানে তুলবেন। সঠিক শ্বাস উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে

ঘূর্ণায়মান সেতু প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ঘূর্ণায়মান সেতু?

হ্যাঁ, নতুনরা রোলিং ব্রিজ ব্যায়াম করতে পারে। এটি কোর এবং নিম্ন পিঠকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি আপনাকে গাইড করা সহায়ক হতে পারে। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি কোন অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করলে থামুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন ঘূর্ণায়মান সেতু?

• আমস্টারডামের পাইথন ব্রিজ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে একটি নাটকীয় লাল সর্পিল কাঠামো রয়েছে যা নৌকার নিচ দিয়ে যাওয়ার সময় পথচারীদের পার হতে দেয়।
• স্কটল্যান্ডের ফলকির্ক হুইল হল একটি ঘূর্ণায়মান বোট লিফট, যা দুটি খালকে সংযুক্ত করে, একটি ঘূর্ণায়মান সেতুর ধারণার একটি অনন্য মোড়।
• নেদারল্যান্ডসের স্লাউরহফব্রুগ হল একটি টেইল ব্রিজ যেটি রাস্তার একটি অংশকে জাহাজ চলাচলের পথের বাইরে ঘুরিয়ে দেয়, রোলিং ব্রিজ ডিজাইনের ক্ষেত্রে এটি ভিন্ন।
• নেদারল্যান্ডসের ট্রেইলিং সাকশন হপার ড্রেজার হল একটি চলমান সেতু যা বিভিন্ন জলের স্তরের জন্য মঞ্জুরি দেওয়ার জন্য উত্থাপিত এবং নামানো যেতে পারে, যা ঘূর্ণায়মান সেতু ধারণার আরেকটি ভিন্নতা।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ঘূর্ণায়মান সেতু?

• বার্ড ডগ ব্যায়াম হল আরেকটি পরিপূরক ক্রিয়াকলাপ কারণ এটি রোলিং ব্রিজের মতো কোরের সমন্বয় এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায় এবং নীচের পিঠের শক্তির উন্নতিতেও সাহায্য করে।
• অবশেষে, গ্লুট ব্রিজ ব্যায়াম সম্পর্কিত কারণ এটি রোলিং ব্রিজের মতো একই পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, যেমন গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং, এবং নিতম্বের গতিশীলতা এবং নিম্ন শরীরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।