স্লেজ হাতুড়ি

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: হামার হ্‌।
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

-এ এর উপর পরিচিতি স্লেজ হাতুড়ি

স্লেজ হ্যামার ব্যায়াম হল একটি টোটাল বডি ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে কোর, বাহু এবং পিঠকে লক্ষ্য করে, উন্নত শক্তি, স্ট্যামিনা এবং সমন্বয়ের মতো সুবিধা প্রদান করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম যারা উচ্চ-তীব্রতার রুটিন খুঁজছেন যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। লোকেরা ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী তৈরিতে এবং তাদের ফিটনেস পদ্ধতিতে একটি অপ্রচলিত, মজাদার উপাদান যুক্ত করার জন্য এর কার্যকারিতার জন্য এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্লেজ হাতুড়ি

• আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখার সময়, আপনার ডান কাঁধের উপর স্লেজহ্যামারটি তুলুন।
• তারপরে, স্লেজহ্যামারটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে টায়ার বা আপনি যে পৃষ্ঠটি ব্যবহার করছেন তার উপর দোলান, আপনার নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
• স্লেজহ্যামার টায়ারে আঘাত করার পরে, এটিকে আপনার ডান কাঁধের উপরে তুলতে রিবাউন্ড ব্যবহার করুন।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই গতিটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে হাতের অবস্থানগুলি বিপরীত করে আপনার বাম কাঁধে স্যুইচ করুন।

করার জন্য টিপস স্লেজ হাতুড়ি

• সঠিক গ্রিপ: দুই হাত দিয়ে স্লেজহ্যামার ধরুন, একটি হ্যান্ডেলের গোড়ার কাছে এবং অন্যটি উপরের দিকে। নিশ্চিত করুন যে আপনার গ্রিপ শক্ত কিন্তু অত্যধিক টাইট নয়, কারণ এটি কব্জি এবং বাহুতে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। একটি সাধারণ ভুল হল স্লেজহ্যামারটিকে মাথার খুব কাছাকাছি রাখা, যা গতির পরিসীমা সীমিত করতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: স্লেজহ্যামারটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সুইং করুন, শুধুমাত্র আপনার অস্ত্রের পরিবর্তে শক্তি উৎপন্ন করতে আপনার পুরো শরীর ব্যবহার করুন। খুব দ্রুত বা খুব শক্তভাবে সুইং করার ভুল এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি নিয়ন্ত্রণ হারাতে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• সঠিক সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: একটি টায়ার বা অন্য উপযুক্ত পৃষ্ঠ ব্যবহার করুন

স্লেজ হাতুড়ি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্লেজ হাতুড়ি?

হ্যাঁ, নতুনরা স্লেজহ্যামার ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়ামটি একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে কোরকে লক্ষ্য করে, তবে গ্লুটস, পা, পিঠ, কাঁধ এবং বাহুতেও কাজ করে। নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো অভিজ্ঞ কাউকে প্রাথমিকভাবে অনুশীলনের মাধ্যমে গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্লেজ হাতুড়ি?

• স্প্লিটিং মল হল স্লেজ হ্যামারের আরেকটি সংস্করণ, বিশেষভাবে কাঠকে বিভক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
• ড্রিলিং হ্যামার, যা একটি ক্লাব হাতুড়ি নামেও পরিচিত, এটি একটি স্লেজহ্যামারের একটি কম্প্যাক্ট সংস্করণ যা হালকা ধ্বংসের কাজের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
• ইঞ্জিনিয়ারিং হ্যামার, কখনও কখনও একটি লাম্প হ্যামার হিসাবে উল্লেখ করা হয়, এটি একটি ছোট স্লেজ হাতুড়ি যা সীমিত জায়গায় ভারী দায়িত্বের জন্য ব্যবহৃত হয়।
• স্টোনম্যাসনস হ্যামার, স্লেজ হ্যামারের একটি বৈচিত্র, পাথরের আকৃতি এবং খোদাই করার জন্য পাথরের কাজে ব্যবহৃত হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্লেজ হাতুড়ি?

• টায়ার ফ্লিপস: টায়ার ফ্লিপ একটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং কোর সহ স্লেজ হ্যামারের মতো অনুরূপ পেশী গ্রুপগুলিকে নিযুক্ত করে এবং এতে বিস্ফোরক, পূর্ণ-শরীরের নড়াচড়াও জড়িত যা প্রয়োজনীয় শক্তি এবং শক্তি বাড়াতে পারে। স্লেজ হ্যামার ব্যায়াম।
• ব্যাটল রোপস: ব্যাটল রোপস হল আরেকটি সম্পর্কিত ব্যায়াম, কারণ এগুলি একটি উচ্চ-তীব্রতা, পূর্ণ-শরীরের ব্যায়ামও প্রদান করে যা বিশেষভাবে স্লেজ হ্যামারের মতো বাহু, কাঁধ এবং মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং তারা পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসকেও উন্নত করে। যা স্লেজ হ্যামার ব্যায়ামে আরও ভালো পারফরম্যান্সে অবদান রাখতে পারে।