বার ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং একক আর্ম খাড়া সারি

অনুশীলন প্রোফাইল

শরীরের অংশমানিক্ষুব্ধ

উপকরণষ্টিক

প্রাথমিক পেশীDeltoid Lateral

দ্বিতীয় পেশীBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

তারের খাড়া সারি

ডাম্বেল খাড়া সারি

খাড়া সারি

ডাম্বেল এক বাহু খাড়া সারি

কেটলবেল খাড়া সারি

দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং

স্মিথ খাড়া সারি

ডাম্বেল বাড়ান

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!

-এ এর উপর পরিচিতি বার ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং একক আর্ম খাড়া সারি

বার ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং সিঙ্গেল আর্ম আপরাইট রো একটি অত্যন্ত লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ, উপরের পিঠ এবং বাইসেপকে শক্তিশালী করে। এই অনুশীলনটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ যা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চায়। পেশী টোনিংয়ের কার্যকারিতা এবং ন্যূনতম সরঞ্জামগুলির সাথে সঞ্চালিত হওয়ার ক্ষমতার কারণে লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের ফিটনেস রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারে, এটিকে বাড়ির ওয়ার্কআউটের জন্য একটি সুবিধাজনক বিকল্প করে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল বার ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং একক আর্ম খাড়া সারি

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পোস্ট থেকে কয়েক ফুট দূরে অবস্থান করুন, এক হাত দিয়ে ব্যান্ডের হ্যান্ডেলটি ধরুন।
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, এবং আপনার হাতের তালু নিচের দিকে রাখুন, ব্যান্ডটিকে শক্তভাবে ধরে রাখুন।
ব্যান্ডটিকে আপনার কাঁধের দিকে উপরের দিকে টানুন, আপনার কনুই উঁচু করে এবং আপনার কাঁধের সাথে সামঞ্জস্য রেখে, এবং আপনার হাত বুকের উচ্চতায় পৌঁছালে বিরতি দিন।
ব্যান্ডের নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে আপনার হাতকে ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন এবং অন্য আর্মে স্যুইচ করার আগে আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস বার ব্যান্ড স্ট্যান্ডিং একক আর্ম খাড়া সারি

নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধীর, নিয়ন্ত্রিত লিফ্ট এবং সমানভাবে নিয়ন্ত্রিত কমানোর উপর ফোকাস করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না বরং পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতাকে সর্বাধিক করে তোলে।
সঠিক ফর্ম: ব্যায়ামের সময় আপনার বুক এবং কাঁধ পিছনে রাখুন। এটি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করে এবং স্ট্রেন বা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এছাড়াও, আপনার শরীর ঘোরানো বা ওজন তুলতে আপনার নীচের পিঠ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। আন্দোলন কাঁধ এবং কনুই থেকে আসা উচিত।
খুব উঁচুতে তুলবেন না: একটি সাধারণ ভুল হল ব্যান্ডটিকে খুব উঁচুতে তোলা, যা আপনার উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে