দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং
দ্রুত সুইং আর্মস একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা শরীরের উপরের শক্তি বাড়ায়, সমন্বয় উন্নত করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, যার মধ্যে নতুনরা সহ, কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে। হৃদস্পন্দন বাড়াতে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সামগ্রিক ফিটনেস বাড়ানোর ক্ষমতার জন্য লোকেরা এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং
- আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করে শুরু করুন, তারপরে দ্রুত আপনার সামনে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত সেগুলিকে সুইং করুন।
- দ্রুত আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশের দিকে ফিরিয়ে নিন এবং তারপরে আপনার পিছনে যতদূর আপনি আরামে পৌঁছাতে পারেন।
- দ্রুত গতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এই সুইংিং গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই অনুশীলনটি একটি নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য চালিয়ে যান, যেমন এক মিনিট বা পূর্বনির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য।
করার জন্য টিপস দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার বাহু দুলুন। এগুলিকে খুব বন্যভাবে বা খুব দ্রুত দোলানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার বাহু, কাঁধ বা পিঠে চাপ বা আঘাতের কারণ হতে পারে। আন্দোলন মসৃণ এবং ছন্দময় হওয়া উচিত, ঝাঁকুনি বা অনিয়মিত নয়।
- গতির সীমা: যখন আপনি তাদের দুলবেন তখন আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। যাইহোক, আপনার কনুই লক করা বা আপনার বাহু অতিরিক্ত প্রসারিত করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
- শ্বাস: সঠিকভাবে শ্বাস নিতে মনে রাখবেন। শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার বাহুগুলিকে উপরে দোলাবেন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি সেগুলিকে নামিয়ে আনবেন। আপনার শ্বাস আটকে থাকলে মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা ব্যথা হতে পারে।
- ওয়ার্ম আপ: ব্যায়াম শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করুন। এটি আপনার পেশীগুলিকে ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করবে, হ্রাস করবে
দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই জায়গার ব্যায়ামে দ্রুত সুইং আর্মস করতে পারে। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যার জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জাম বা উন্নত ফিটনেস স্তরের প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, ধীর গতিতে শুরু করা এবং যেকোনো সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো সবসময় গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, বাহু দুলানোর সময় সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করা উচিত যাতে তারা নিশ্চিত না হন যে তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছেন।
কি সাধারণ পরিবর্তন দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং?
- আপনার পা না সরিয়ে দ্রুত আপনার বাহুগুলিকে সামনে পিছনে সরান।
- এক জায়গায় থাকার সময় দ্রুত আপনার বাহুগুলিকে পাশাপাশি দোলান।
- আপনার শরীরকে স্থির রেখে দ্রুত আপনার বাহু দোলান।
- আপনার অবস্থান পরিবর্তন না করে অবিলম্বে আপনার বাহু এদিক ওদিক করুন।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং?
- আর্ম চেনাশোনা: এই ব্যায়ামটি হাতের দোলাকে পরিপূরক করে কারণ এটি একই ধরনের পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে কাঁধ এবং উপরের পিঠ, এই এলাকায় শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে।
- উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটুগুলি শরীরের উপরের অংশের নড়াচড়ায় একটি নিম্ন শরীরের উপাদান যোগ করে দ্রুত বাহু সুইং করে, যার ফলে শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি পায়।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং
- শরীরের ওজন কাঁধের ব্যায়াম
- আর্ম সুইং ওয়ার্কআউট
- দ্রুত আর্ম সুইং ব্যায়াম
- কাঁধের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেন্ট কাঁধের ওয়ার্কআউট
- দ্রুত কাঁধ টোনিং ব্যায়াম
- আর্ম সুইং বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- দ্রুত আর্ম সুইং কাঁধের ব্যায়াম
- বডিওয়েট আর্ম সুইং রুটিন
- কাঁধের শক্তির জন্য হোম ওয়ার্কআউট