তারের খাড়া সারি
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের খাড়া সারি
ক্যাবল আপরাইট রো হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, অঙ্গবিন্যাস, পেশীর স্বন এবং সামগ্রিক উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের উভয়ের জন্যই একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট কারণ এটি সহজেই পৃথক ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। লোকেরা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে, আরও ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী আন্দোলনকে সমর্থন করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের খাড়া সারি
- মেশিনে একটি উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করুন এবং আপনার হাত দিয়ে তারের বারটি ধরুন কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কাছাকাছি অবস্থান করুন, আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের দিকে।
- আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কনুই উঁচু রেখে, কেবল বারটিকে আপনার চিবুকের দিকে টানুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই সর্বদা আপনার কনুইয়ের চেয়ে উঁচু থাকে।
- আপনার কাঁধের পেশী চেপে আন্দোলনের শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন।
- ধীরে ধীরে তারের বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করা নিশ্চিত করুন এবং পুনরাবৃত্তির মধ্যে ওজন স্ট্যাক স্পর্শ করতে দেবেন না।
করার জন্য টিপস তারের খাড়া সারি
- সঠিক গ্রিপ: তারের বারটি একটি ঘনিষ্ঠ গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখুন, কমপক্ষে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা। একটি সাধারণ ভুল হল বারটি খুব প্রশস্ত করা, যা আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: সর্বদা একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আন্দোলন সম্পাদন করুন। ঝাঁকুনি দেওয়া বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই কমায় না বরং আঘাতের ঝুঁকিও বাড়ায়।
- কনুই অবস্থান: খাড়া সারি সম্পাদন করার সময় আপনার কনুই আপনার কব্জির চেয়ে উঁচু রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল আপনার কব্জি দিয়ে আপনার কনুইয়ের চেয়ে বেশি ওজন তোলা, যা কব্জি এবং কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে।
- গতির সীমা: আপনার চিবুক পর্যন্ত বা আপনার কনুই কাঁধের উচ্চতায় না হওয়া পর্যন্ত তারের বারটি টানুন। হিসাবে বার খুব উচ্চ টান চেষ্টা করবেন না
তারের খাড়া সারি প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের খাড়া সারি?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল আপরাইট রো ব্যায়াম করতে পারেন। এটি সম্পাদন করার জন্য একটি অপেক্ষাকৃত সহজ ব্যায়াম এবং ব্যবহৃত ওজনের পরিবর্তনের মাধ্যমে বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদারের তত্ত্বাবধানে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা নতুনদের পক্ষে উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের খাড়া সারি?
- বারবেল খাড়া সারি: একটি তারের পরিবর্তে, এই ভিন্নতা একটি বারবেল ব্যবহার করে, যা সামগ্রিক শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
- স্মিথ মেশিন খাড়া সারি: এই বৈচিত্রটি একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, একটি নির্দেশিত চলাচলের পথ প্রদান করে যা নতুনদের জন্য উপকারী হতে পারে।
- রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড খাড়া সারি: এই বৈচিত্রটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে, সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ এবং যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করার ক্ষমতা প্রদান করে।
- কেটলবেল খাড়া সারি: এই বৈচিত্রটি একটি কেটলবেলের সাথে তারের প্রতিস্থাপন করে, একটি ভিন্ন ওজন বন্টন যোগ করে এবং অনুশীলনের চ্যালেঞ্জকে সম্ভাব্যভাবে বাড়িয়ে দেয়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের খাড়া সারি?
- পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: পার্শ্বীয় উত্থাপনগুলি ডেল্টোয়েডগুলির পার্শ্বীয় এবং পূর্ববর্তী অংশগুলিতে কাজ করে, যেগুলি কেবল খাড়া সারিগুলির সময়ও নিযুক্ত থাকে, এইভাবে একটি আরও ব্যাপক কাঁধের ব্যায়াম প্রদান করে।
- বারবেল শ্রাগস: বারবেল শ্রাগস ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে লক্ষ্য করে, যেটি কেবল আপরাইট সারির সময় কাজ করা সেকেন্ডারি পেশীগুলির মধ্যে একটি, শরীরের উপরের শক্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের খাড়া সারি
- তারের খাড়া সারি ওয়ার্কআউট
- কাঁধ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- তারের মেশিন ব্যায়াম
- উপরের শরীরের তারের workouts
- কাঁধের পেশী জন্য তারের সারি
- তারের সঙ্গে কাঁধ toning
- তারের খাড়া সারি কৌশল
- ক্যাবল খাড়া সারি কিভাবে করবেন
- কাঁধ সংজ্ঞা জন্য তারের workouts
- তারের মেশিন দিয়ে খাড়া সারি ব্যায়াম