মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ

বেঞ্চ ডিপ অন ফ্লোর ব্যায়াম হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপ, কাঁধ এবং বুককে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে, তাদের বাহুতে সুর দিতে এবং তাদের সামগ্রিক শরীরের স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ

• আপনার বুকের উপরে এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে মেঝে থেকে আপনার পোঁদ তুলতে আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিন।
• আপনার কনুই প্রায় 90-ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, তারপরে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ঠেলে দিন।
• ট্রাইসেপগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করার জন্য আন্দোলনের সময় আপনার নিতম্বগুলি আপনার হাতের কাছে রাখা নিশ্চিত করুন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই গতি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনি আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নিচু করার সাথে সাথে একটি টাইট কোর বজায় রাখুন। এটি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ ভুল হল কোরটি আলগা হতে দেওয়া, যা আপনার পিঠ এবং কাঁধের পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• সঠিক কনুই সারিবদ্ধকরণ: আপনার শরীরকে নিচু করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুইগুলি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো আছে এবং পিছনের দিকে ইশারা করা হয়েছে, পাশের দিকে ফ্লেটিং হচ্ছে না। ট্রাইসেপগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করার জন্য এবং কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়ানোর জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। ধীরগতিতে, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার শরীরকে নিচু করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। এটি নিশ্চিত করে

মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ করতে পারে। বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিতে শক্তি তৈরি করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ওজন এবং পুনরাবৃত্তির পরিসর দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যা আরামদায়ক, এবং ধীরে ধীরে শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন। আপনি যদি নিশ্চিত না হন, তাহলে সঠিক কৌশলটি প্রদর্শনের জন্য একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা ভাল।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মেঝেতে বেঞ্চ ডিপ?