ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর

ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর হল একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে এবং কাঁধ ও বুককে নিযুক্ত করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে এবং তাদের বাহু টোন করতে চাইছেন। এই ব্যায়ামটি আকর্ষণীয় কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত করা যেতে পারে এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তনগুলি রয়েছে৷

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর

• আপনার বাহু প্রসারিত করে এবং আপনার পা এবং হাতকে জায়গায় রেখে আপনার শরীরকে উপরের দিকে তুলে মেঝে থেকে ধাক্কা দিন।
• আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে মেঝেতে নীচে নামিয়ে নিন, তবে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে স্পর্শ করতে দেবেন না, এটিকে ঝুলিয়ে রাখুন।
• আপনার বাহু সোজা করে আপনার শরীরকে ব্যাক আপ করুন এবং কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার ট্রাইসেপগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করতে ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাতের কাছে রাখতে ভুলবেন না।

করার জন্য টিপস ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর

• সঠিক অবস্থান: মেঝেতে বসে থাকা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থে রাখুন, আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে নির্দেশ করে। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান। এড়ানোর জন্য ভুলগুলির মধ্যে আপনার হাতগুলিকে খুব দূরে বা খুব কাছাকাছি একসাথে রাখা অন্তর্ভুক্ত, যা আপনার কাঁধ এবং কব্জিকে চাপ দিতে পারে।
• সঠিক ফর্ম: আপনার হাত দিয়ে ধাক্কা দিন, আপনার নিতম্ব আপনার হাতের কাছে রেখে আপনার শরীরকে মাটি থেকে তুলে নিন। আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচু করুন যতক্ষণ না তারা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে, তারপরে পিছনে ধাক্কা দিন। আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে জ্বলতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত। ব্যায়াম তাড়াহুড়ো বা ভরবেগ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর?

হ্যাঁ, নতুনরা ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার উপরের বাহুতে ট্রাইসেপস পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, আঘাত এড়াতে ধীর গতিতে শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি প্রথমে এটি খুব কঠিন মনে করেন তবে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বা গতির পরিসর কমিয়ে অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারেন। যেকোন নতুন ব্যায়ামের মতো, আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করতে একজন ফিটনেস পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর?

• ওজনযুক্ত ডিপস: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার কোলে ওজন যোগ করেন বা প্রতিরোধ বাড়াতে একটি ওজন বেল্ট ব্যবহার করেন, ব্যায়ামটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
• সিঙ্গেল লেগ ডিপস: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে ডিপ করার সময় মেঝে থেকে এক পা উঠানো জড়িত, যা অসুবিধা বাড়ায় এবং কোরকে আরও বেশি জড়িত করে।
• ডিপস প্রত্যাখ্যান করুন: এই পরিবর্তনের জন্য, আপনি একটি বেঞ্চ বা ধাপের মতো একটি উঁচু পৃষ্ঠে আপনার পা রাখুন, যা ট্রাইসেপসের বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করার জন্য ডিপের কোণ পরিবর্তন করে।
• ক্লোজ গ্রিপ ডিপস: এই বৈচিত্রের মধ্যে ডিপ করার সময় আপনার হাতগুলিকে আরও কাছাকাছি রাখা জড়িত, যা ট্রাইসেপগুলিতে বেশি জোর দেয় এবং বুকে কম।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোর?

• স্কাল ক্রাশার হল আরেকটি চমৎকার ব্যায়াম যা ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোরকে পরিপূরক করে কারণ তারা বিশেষভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, বিভিন্ন কোণ থেকে এই পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে।
• ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশনগুলিও ট্রাইসেপস ডিপস ফ্লোরের পরিপূরক কারণ তারা ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে এবং সম্পূর্ণ পরিসরের গতির মাধ্যমে তাদের কাজ করে, যা শক্তি এবং নমনীয়তা উভয়ই উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।