শরীরের চর্বি পরিমাপ

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের চর্বি পরিমাপ

শরীরের চর্বি পরিমাপ একটি অপরিহার্য ফিটনেস মূল্যায়ন টুল যা আপনার শরীরের ওজন কত শতাংশ চর্বি তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করে, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস স্তরের মূল্যায়নে সহায়তা করে। ফিটনেস উত্সাহী থেকে শুরু করে ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করা ব্যক্তিদের সকলের জন্য এটি উপকারী, কারণ এটি শুধুমাত্র ওজনের চেয়ে শরীরের গঠনের আরও সঠিক চিত্র প্রদান করে। লোকেরা তাদের অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে, বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে একটি ওয়ার্কআউট বা ডায়েট প্ল্যান ডিজাইন করতে এটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের চর্বি পরিমাপ

• আপনি যদি ক্যালিপার ব্যবহার করেন তবে আপনার কোমর, উরু এবং উপরের হাতের মতো বেশ কয়েকটি জায়গায় আপনার ত্বককে চিমটি করুন, তারপর ক্যালিপার দিয়ে পুরুত্ব পরিমাপ করুন। গড় পেতে আপনাকে অন্তত তিনবার এটি করতে হবে।
• আপনি যদি একটি শরীরের চর্বি স্কেল ব্যবহার করে থাকেন, কেবল এটিতে পদক্ষেপ নিন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ প্রদর্শিত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। সবচেয়ে সঠিক পড়ার জন্য আপনার পা পরিষ্কার এবং শুষ্ক আছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার পরিমাপ রেকর্ড করুন এবং সময়ের সাথে পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করতে নিয়মিতভাবে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• সবচেয়ে সঠিক এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ রিডিংয়ের জন্য সর্বদা দিনের একই সময়ে, একই অবস্থার অধীনে পরিমাপ করুন।

করার জন্য টিপস শরীরের চর্বি পরিমাপ

• **সঙ্গতি হল মূল:** আপনার শরীরের চর্বি ধারাবাহিকভাবে পরিমাপ করা গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল দিনের একই সময়ে, প্রতিবার একই অবস্থার অধীনে পরিমাপ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি খাওয়া বা ব্যায়াম করার আগে সকালে পরিমাপ করা ভাল।
• **যথাযথ কৌশল:** আপনি যদি ক্যালিপার ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করছেন। এর অর্থ শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ত্বক এবং চর্বি (কিন্তু পেশী নয়) চিমটি করা। সঠিকতা নিশ্চিত করার জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের কাছে এটি করা প্রায়শই ভাল।
• **সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন:** একটি সাধারণ ভুল হল একাধিক পরিমাপ না করা। নির্ভুলতা নিশ্চিত করতে প্রতিটি সাইটে কমপক্ষে দুটি পরিমাপ করা ভাল।

শরীরের চর্বি পরিমাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের চর্বি পরিমাপ?

হ্যাঁ, নতুনরা তাদের শরীরের চর্বি পরিমাপ করতে পারে। এটি একটি ব্যায়াম নয়, তবে এটি ফিটনেস অগ্রগতি ট্র্যাক করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শরীরের চর্বি পরিমাপ করার জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে, যেমন স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স এবং ডেক্সা স্ক্যান। যাইহোক, সবচেয়ে সঠিক ফলাফল পেতে একজন পেশাদার, যেমন একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, এই পরিমাপগুলি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের চর্বি পরিমাপ?

• ডুয়াল-এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি (DEXA) স্ক্যান হল একটি মেডিকেল পরীক্ষা যা হাড়ের ঘনত্ব পরিমাপ করে, তবে শরীরের চর্বি শতাংশের সুনির্দিষ্ট পরিমাপও দিতে পারে।
• স্কিনফোল্ড ক্যালিপার্স হল এমন একটি টুল যা আপনার স্কিনফোল্ডের পুরুত্ব পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয় যাতে শরীরের চর্বির মোট পরিমাণ অনুমান করা যায়।
• হাইড্রোস্ট্যাটিক ওয়েইং, যা পানির নিচের ওজন হিসাবেও পরিচিত, আর্কিমিডিসের উচ্ছলতার নীতির উপর ভিত্তি করে শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি।
• এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি (বড পড) আরেকটি পদ্ধতি যা শরীরের পরিমাণ এবং ঘনত্ব নির্ধারণের জন্য বায়ু স্থানচ্যুতি ব্যবহার করে শরীরের চর্বি শতাংশ পরিমাপ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের চর্বি পরিমাপ?

• ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পেশী ভর বৃদ্ধি করে শরীরের চর্বি পরিমাপের পরিপূরক হতে পারে, যা ফলস্বরূপ বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে এবং আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, এইভাবে শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করে।
• উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) শরীরের চর্বি পরিমাপের পরিপূরক হতে পারে কারণ এটি শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটের সময় প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় না কিন্তু ওয়ার্কআউটের পরেও ক্যালোরি পোড়াতে থাকে, যার ফলে শরীরের চর্বি কমে যায় এবং পরিমাপের সঠিকতা উন্নত হয়।