শরীরের চর্বি পরিমাপ

• শরীরের অংশ: পূর্ণ শরীর
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শরীরের চর্বি পরিমাপ

শরীরের চর্বি পরিমাপ একটি অত্যাবশ্যক ব্যায়াম যা একজন ব্যক্তির শরীরের গঠন সঠিকভাবে মূল্যায়ন করে, যা ঐতিহ্যগত ওজন পরিমাপের চেয়ে স্বাস্থ্যের একটি পরিষ্কার চিত্র দেয়। এটি ফিটনেস উত্সাহী, ক্রীড়াবিদ এবং ওজন কমানোর বা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার লক্ষ্যে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী। একজনের শরীরের চর্বি শতাংশ বোঝার মাধ্যমে, কেউ তাদের খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিনকে আরও কার্যকরভাবে সাজাতে পারে, অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে পারে এবং আরও দক্ষতার সাথে ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শরীরের চর্বি পরিমাপ

• আপনি যদি শরীরের চর্বিযুক্ত ক্যালিপার ব্যবহার করেন তবে আপনার কোমর, উরু বা উপরের বাহুতে চামড়া এবং চর্বি (পেশী নয়) একটি ভাঁজ চিমটি করুন এবং তারপর ক্যালিপার দিয়ে পুরুত্ব পরিমাপ করুন। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ নির্ধারণ করতে ক্যালিপারের সাথে প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
• আপনি যদি শরীরের চর্বি স্কেল ব্যবহার করেন তবে খালি পায়ে স্কেলে যান এবং প্রয়োজনে আপনার উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গ ইনপুট করুন। স্কেল আপনার ওজন এবং আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি শতাংশ প্রদর্শন করবে।
• ধারাবাহিকতার জন্য প্রতিদিন একই সময়ে পরিমাপটি পুনরাবৃত্তি করুন, কারণ আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ হাইড্রেশন এবং খাদ্য গ্রহণের মতো বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে ওঠানামা করতে পারে।
• পরিবর্তনগুলি নিরীক্ষণ করতে সময়ের সাথে আপনার পরিমাপ ট্র্যাক করুন। মনে রাখবেন, শরীরের চর্বি শতাংশে দিনে দিনে সামান্য পরিবর্তিত হওয়া স্বাভাবিক।

করার জন্য টিপস শরীরের চর্বি পরিমাপ

• **পরিমাপের ধারাবাহিকতা**: প্রতিদিন একই সময়ে পরিমাপ করুন, আদর্শভাবে সকালে আপনি খাওয়া বা ব্যায়াম করার আগে। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ সারা দিন হাইড্রেশন এবং খাদ্য গ্রহণের মত কারণের উপর ভিত্তি করে ওঠানামা করতে পারে, তাই প্রতিদিন একই সময়ে পরিমাপ করা আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ ফলাফল নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
• **ক্যালিপারের সঠিক বসানো**: আপনি যদি ক্যালিপার ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক জায়গায় পরিমাপ করছেন। ত্বকের ভাঁজ পরিমাপের সাধারণ স্থানগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রাইসেপস, মিড্যাক্সিলারি এলাকা, বুক (পুরুষদের জন্য), সাবস্ক্যাপুলার অঞ্চল, পেট, সুপ্রাইল্যাক এবং

শরীরের চর্বি পরিমাপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শরীরের চর্বি পরিমাপ?

শরীরের চর্বি পরিমাপ একটি ব্যায়াম নয়, বরং আপনার শরীরের গঠন মূল্যায়ন করার একটি পদ্ধতি। এটি আপনার মোট শরীরের ভরের শতাংশ নির্ধারণ করার একটি উপায় যা চর্বি। এটি একটি শিক্ষানবিস বা উন্নত হওয়ার বিষয়ে নয়, যে কেউ এটি করতে পারে। শরীরের চর্বি পরিমাপের বিভিন্ন পদ্ধতি আছে, যেমন স্কিনফোল্ড ক্যালিপার, বায়োইলেক্ট্রিক্যাল ইম্পিডেন্স এবং ডেক্সা স্ক্যান। যাইহোক, কিছু পদ্ধতি পেশাদার সহায়তা প্রয়োজন। সঠিক পরিমাপ পেতে স্বাস্থ্য পেশাদার বা প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন শরীরের চর্বি পরিমাপ?

• স্কিন-ফোল্ড ক্যালিপার টেস্ট হল আরেকটি পদ্ধতি, যেখানে শরীরের চর্বির মোট পরিমাণ অনুমান করার জন্য শরীরের বিভিন্ন অংশে ত্বকের ভাঁজের পুরুত্ব পরিমাপ করতে একটি ক্যালিপার ব্যবহার করা হয়।
• ডুয়াল এনার্জি এক্স-রে অ্যাবসর্পটিওমেট্রি (DEXA) স্ক্যান হল আরও সঠিক পদ্ধতি যা হাড়, চর্বি এবং পেশী ভরের মধ্যে পার্থক্য করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে।
• হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন, যা পানির নিচে ওজন হিসাবেও পরিচিত, এতে ব্যক্তিকে পানিতে নিমজ্জিত করা এবং শরীরের ঘনত্ব গণনা করার জন্য তার ওজন পরিমাপ করা হয় এবং ফলস্বরূপ, শরীরের চর্বি শতাংশ।
• এয়ার ডিসপ্লেসমেন্ট প্লেথিসমোগ্রাফি, প্রায়শই একটি বড পডে করা হয়, শরীরের ঘনত্ব এবং পরবর্তীকালে, শরীরের ঘনত্ব নির্ধারণের জন্য শরীরের আয়তন এবং শরীরের ওজন গণনা করে শরীরের গঠন পরিমাপ করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শরীরের চর্বি পরিমাপ?

• ভারোত্তোলনের মতো শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামও শরীরের চর্বি পরিমাপের পরিপূরক হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলি পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করে, যা চর্বি টিস্যু প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং শরীরের চর্বি পরিমাপের সময় শরীরের গঠনের আরও সঠিক চিত্র প্রদান করতে পারে।
• অবশেষে, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) ব্যায়াম শরীরের চর্বি পরিমাপের একটি কার্যকর পরিপূরক হতে পারে। HIIT ওয়ার্কআউটগুলি বিপাক বৃদ্ধি করে এবং শরীরের চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা বাড়ায়, যা সময়ের সাথে সাথে শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস করতে পারে।