ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন
ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনক্লাইন প্রেস হল একটি গতিশীল শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম যা ভারসাম্য এবং মূল স্থিতিশীলতা উন্নত করার সময় বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে। এটি মধ্যবর্তী থেকে উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি, পেশীবহুল সংজ্ঞা এবং প্রোপ্রিওসেপশন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন। একটি ব্যায়াম বল এবং একতরফা আন্দোলনকে অন্তর্ভুক্ত করে, এটি অস্থিরতার একটি উপাদান যোগ করে যা শরীরকে একটি অনন্য উপায়ে চ্যালেঞ্জ করে, কার্যকরী ফিটনেস প্রচার করে এবং সামগ্রিক অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়ায়।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন
- ব্যায়াম বলের উপর বসুন এবং স্থিরতার জন্য আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে লাগানো হয়েছে তা নিশ্চিত করে একটি ঝোঁক অবস্থানে ফিরে যান।
- আপনার ডান হাত দিয়ে, তারের হ্যান্ডেলটি ধরুন এবং আপনার হাতটি সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার অন্য হাতটি আপনার নিতম্বের উপর বা ভারসাম্যের জন্য অনুশীলন বলের উপর রাখুন।
- তারের হাতলটি আপনার বুকের দিকে আনতে ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বাহু আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা নিশ্চিত করুন।
- একটি প্রতিনিধি সম্পূর্ণ করতে আপনার বাহুটিকে শুরুর অবস্থানে প্রসারিত করুন। কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে অন্য বাহুতে স্যুইচ করুন।
করার জন্য টিপস ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন
- সঠিক গ্রিপ: এক হাত দিয়ে তারের হ্যান্ডেল ধরুন, তালু নিচের দিকে মুখ করে। হ্যান্ডেলটি কাঁধের স্তরে হওয়া উচিত। হ্যান্ডেলটি খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কব্জিতে চাপ দিতে পারে। আপনার গ্রিপ দৃঢ় কিন্তু শিথিল হওয়া উচিত।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: হাতলটিকে আপনার শরীর থেকে দূরে ঠেলে দিন, আপনার কনুই লক না করে আপনার হাতটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন। একটি সাধারণ ভুল খুব দ্রুত আন্দোলন সঞ্চালন বা ভরবেগ ব্যবহার করা হয়. নিশ্চিত করুন যে আপনি বাইরে যাওয়ার পথে এবং ফেরার পথে উভয় আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করছেন।
- আপনার শরীরকে স্থির রাখুন: আপনার শরীরকে স্থির রাখা এবং হ্যান্ডেল টিপানোর সাথে সাথে একদিকে বাঁকানো বা ঝুঁকে না থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অসম ওয়ার্কআউট বা আঘাত হতে পারে। আপনি এটা কঠিন খুঁজে পেতে
ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্যায়াম বল ব্যায়ামে কেবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি ব্যায়ামটি প্রদর্শন করা উপকারী হতে পারে। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং খুব দ্রুত ধাক্কা না দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন?
- ব্যায়াম বলের উপর রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস: এই সংস্করণটি একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে তারের প্রতিস্থাপন করে, একটি ভিন্ন ধরনের প্রতিরোধ এবং সহজেই তীব্রতা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা প্রদান করে।
- ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনক্লাইন ফ্লাই অন এক্সারসাইজ বলে: এই ভিন্নতা প্রেস মুভমেন্টকে ফ্লাইতে পরিবর্তন করে, বুকের পেশীকে ভিন্ন কোণ থেকে লক্ষ্য করে।
- লেগ লিফ্টের সাথে স্থায়িত্ব বলের উপর কেবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস: এই উন্নত পরিবর্তনটি ব্যায়ামে একটি লেগ লিফ্ট যোগ করে, উপরের বডির সাথে কোর এবং নীচের শরীরকে জড়িত করে।
- বোসু বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস: বোসু বল একটি নিয়মিত ব্যায়াম বলের তুলনায় ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন?
- স্থায়িত্ব বল পুশ-আপস: এই ব্যায়ামটি কেবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেসকে পরিপূরক করে কারণ এটি শুধুমাত্র বুকের পেশীতে কাজ করে না, কিন্তু ব্যায়াম বলের অস্থিরতার কারণে কোরকেও নিযুক্ত করে, যা শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
- ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ফ্লাই: এই ব্যায়ামটি একই পেশী গোষ্ঠী (পেক্টোরাল পেশী) লক্ষ্য করে কেবল এক আর্ম ইনক্লাইন প্রেসকে পরিপূরক করে কিন্তু ভিন্ন কোণ থেকে, একটি সু-গোলাকার বুকের ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করতে এবং পেশীর ভারসাম্য এবং প্রতিসাম্য প্রচার করতে সহায়তা করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্যায়াম বলের উপর ক্যাবল ওয়ান আর্ম ইনলাইন প্রেস করুন
- ক্যাবল ওয়ান আর্ম চেস্ট ওয়ার্কআউট
- ইনলাইন প্রেস ব্যায়াম বল
- তারের বুকের ব্যায়াম
- এক আর্ম ইনলাইন প্রেস
- ব্যায়াম বল বুকে ওয়ার্কআউট
- বুকের জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- ইনলাইন ক্যাবল প্রেস
- ওয়ান আর্ম ক্যাবল ওয়ার্কআউট
- ব্যায়াম বল দিয়ে বুকের ব্যায়াম
- একক আর্ম ইনলাইন চেস্ট প্রেস