ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস
ডাম্বেল ইনক্লাইন হ্যামার প্রেস হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, শরীরের উপরের অংশে পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট কারণ এটি বিভিন্ন ধরণের গতির জন্য অনুমতি দেয় যা স্বতন্ত্র স্বাচ্ছন্দ্য এবং দক্ষতার স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়। ব্যক্তিরা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস
- ডাম্বেলগুলি কাঁধের প্রস্থে রাখুন, আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে লাগিয়ে রাখুন এবং আপনার পিঠ বেঞ্চের সাথে চাপুন।
- আপনার বাহু পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে উপরের দিকে টিপুন, তবে আপনার কনুই লক করবেন না।
- শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, সর্বত্র একটি নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস
- সঠিক গ্রিপ: একটি হাতুড়ি (নিরপেক্ষ) গ্রিপ দিয়ে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন, যার অর্থ আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। ডাম্বেলগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি কব্জির স্ট্রেন হতে পারে। আপনার গ্রিপ দৃঢ় কিন্তু শিথিল হওয়া উচিত।
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আপনার বুকের পাশে ডাম্বেলগুলিকে নামিয়ে দিন, তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে এগুলি টিপুন। তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন বা ওজন তুলতে ভরবেগ ব্যবহার করুন, কারণ এর ফলে খারাপ ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সময় গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার কনুই না হওয়া পর্যন্ত ডাম্বেলগুলি নিচু করুন
ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের মতো অভিজ্ঞ কাউকে রাখাও বাঞ্ছনীয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আগে থেকে গরম হওয়া এবং পরে ঠান্ডা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস?
- ডাম্বেল ইনক্লাইন চেস্ট প্রেস: হ্যামার প্রেসের মতো, এই ব্যায়ামে আপনার বুকের কেন্দ্রের দিকে ডাম্বেলগুলি উপরে এবং ভিতরের দিকে চাপ দেওয়া জড়িত, যা উপরের পেক্টোরাল পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে।
- ডাম্বেল ইনক্লাইন ক্লোজ গ্রিপ প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেলগুলিকে একে অপরের মুখোমুখি হাতের তালুর সাথে একত্রে রাখা, যা বুকের ভিতরের এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডাম্বেল ইনক্লাইন ফ্লাই: এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বাহুগুলিকে পাশে প্রসারিত করা এবং তারপরে ডাম্বেলগুলিকে বুকের উপরে একত্রিত করা, যা বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
- ডাম্বেল নিউট্রাল গ্রিপ ইনলাইন প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে ডাম্বেলগুলিকে নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখা জড়িত থাকে (পাল
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস?
- পুশ-আপগুলি: পুশ-আপগুলি ডাম্বেল ইনক্লাইন হ্যামার প্রেসের মতো একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, বিশেষত বুক এবং ট্রাইসেপগুলি, তবে তারা কোর এবং নীচের শরীরকেও নিযুক্ত করে, আরও ব্যাপক ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং সামগ্রিক শরীরের শক্তির উন্নতি করে।
- ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন: এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেসকে পরিপূরক করে, যা প্রেসে ব্যবহৃত সেকেন্ডারি পেশী, যা উপরের শরীরের সামগ্রিক শক্তি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল ইনলাইন হ্যামার প্রেস
- ইনক্লাইন হ্যামার প্রেস ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল বুকের ব্যায়াম
- আপার চেস্ট ডাম্বেল ওয়ার্কআউট
- ইনক্লাইন হ্যামার প্রেস টেকনিক
- বুকের জন্য ডাম্বেল প্রেস
- ইনক্লাইন হ্যামার ডাম্বেল প্রেস
- Dumbbells সঙ্গে বুক বিল্ডিং ব্যায়াম
- ইনলাইন ডাম্বেল প্রেস বৈচিত্র
- হাতুড়ি গ্রিপ ডাম্বেল প্রেস
- স্ট্রেংথ ট্রেনিং চেস্ট এক্সারসাইজ