তারের মোচড়
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি তারের মোচড়
ক্যাবল টুইস্ট হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার তির্যক, অ্যাবস এবং লোয়ার ব্যাককে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, আরও ভাল ভঙ্গি এবং মূল স্থায়িত্ব প্রচার করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি আপনার শক্তি অনুযায়ী সহজেই সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। তারের টুইস্টগুলি সম্পাদন করা আপনার ঘূর্ণন শক্তি বাড়াতে পারে, আপনার সামগ্রিক শরীরের ভারসাম্য এবং স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে এবং আরও সংজ্ঞায়িত এবং টোনড মিডসেকশনে অবদান রাখতে পারে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল তারের মোচড়
- মেশিনের পাশে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং হ্যান্ডেলটি উভয় হাত দিয়ে ধরুন, বাহু প্রসারিত করুন এবং মেঝেতে সমান্তরাল করুন।
- আপনার নিতম্ব এবং পা স্থির রেখে এবং সামনের দিকে মুখ করে, আপনার ধড়টিকে মেশিনের বিপরীত দিকে ঘোরান, হ্যান্ডেলটি আপনার শরীর জুড়ে টানুন।
- আপনার obliques মধ্যে সংকোচন অনুভব, একটি মুহূর্ত জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য গতিকে ধীরে ধীরে বিপরীত করুন, আপনার কোর দিয়ে আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা নিশ্চিত করুন, আপনার বাহু নয়। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পাশ পরিবর্তন করুন।
করার জন্য টিপস তারের মোচড়
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ঝাঁকুনি বা দ্রুত নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন। আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন, আপনার বাহু আপনার সামনে রাখুন। আন্দোলন ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত। এটি শুধু ব্যায়ামের কার্যকারিতাই বাড়ায় না, আঘাতের ঝুঁকিও কমায়।
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: ক্যাবল টুইস্ট একটি মূল ব্যায়াম, তাই পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। তারের টানতে আপনার বাহু বা কাঁধ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, মোচড় সঞ্চালন করতে আপনার obliques এবং abdominals ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন.
- আপনার পোঁদ স্থিতিশীল রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল নিতম্ব বরাবর ঘোরানো
তারের মোচড় প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন তারের মোচড়?
হ্যাঁ, নতুনরা ক্যাবল টুইস্ট ব্যায়াম করতে পারে, তবে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম পেটের এলাকায় তির্যক পেশী কাজ করার জন্য উপকারী। একজন প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার আপনাকে প্রথমে সঠিক ফর্ম এবং কৌশল দেখান সবসময় একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন তারের মোচড়?
- দ্য সিটেড ক্যাবল টুইস্ট: এই সংস্করণে, আপনি একটি বেঞ্চ বা স্থায়িত্ব বলের উপর বসেন, একটি ভিন্ন কোণ প্রদান করেন এবং অ্যাবস এবং তির্যকগুলিতে ফোকাস করেন।
- একক আর্ম কেবল টুইস্ট: এই বিকল্পটির জন্য আপনাকে একবারে একটি বাহু ব্যবহার করতে হবে, যা আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে বিচ্ছিন্ন করতে এবং ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।
- দ্য ক্যাবল রাশিয়ান টুইস্ট: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি হাফ-স্কোয়াট অবস্থান জড়িত, ধড়কে পাশ থেকে অন্যদিকে মোচড়ানো, যা তির্যক এবং নীচের অ্যাবসকে আরও আক্রমণাত্মকভাবে লক্ষ্য করে।
- হাই পুলি ক্যাবল টুইস্ট: এই সংস্করণে, ক্যাবলটি একটি উচ্চতর প্রারম্ভিক বিন্দুতে অবস্থান করে, গতির একটি ভিন্ন পরিসর প্রদান করে এবং উপরের অ্যাবসকে আরও কার্যকরভাবে যুক্ত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ তারের মোচড়?
- তক্তা: তক্তাগুলি সম্পূর্ণভাবে মূলটিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা মধ্যভাগে সামগ্রিক স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রদান করে তারের মোচড়কে পরিপূরক করে, যা মোচড় করা সহজ করে এবং তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।
- সাইকেল ক্রাঞ্চস: ক্যাবল টুইস্টের মতো, সাইকেল ক্রাঞ্চগুলিও তির্যক এবং রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের উপর কাজ করে। অতএব, তারা ব্যায়ামে বৈচিত্র্য এবং তীব্রতা যোগ করে তারের মোচড়কে পরিপূরক করে, এইভাবে পেটের অঞ্চলে পেশী বৃদ্ধি এবং সহনশীলতাকে উন্নীত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড তারের মোচড়
- তারের টুইস্ট ওয়ার্কআউট
- তারের সাথে কোমরের ব্যায়াম
- ABS জন্য তারের মেশিন ব্যায়াম
- midsection জন্য তারের মোচড়
- কোমর টোনিং তারের ব্যায়াম
- কোমররেখার জন্য তারের ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য জিমে ব্যায়াম
- তারের মোচড় পেট workout
- তারের মেশিন কোমর ব্যায়াম
- তারের মোচড় দিয়ে কোমরকে শক্তিশালী করা।
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do তারের মোচড় in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
