সাসপেনশন টুইস্ট-আপ

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: স্থগিতকরণ
• প্রাথমিক পেশী: Obliques
• দ্বিতীয় পেশী: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

-এ এর উপর পরিচিতি সাসপেনশন টুইস্ট-আপ

সাসপেনশন টুইস্ট-আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে মূলকে লক্ষ্য করে, শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত করে। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী, বা তাদের সামগ্রিক ফিটনেস স্তর এবং মূল কর্মক্ষমতা উন্নত করতে খুঁজছেন তাদের জন্য আদর্শ। লোকেরা এই ব্যায়ামটি করতে চাইবে কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরকে টোনিং করতে সাহায্য করে না, ভারসাম্য, ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সম্ভাব্য সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সাসপেনশন টুইস্ট-আপ

• আপনার বাহু সোজা রেখে, আপনার কোরটি ব্যবহার করুন আপনার উপরের শরীরটিকে মাটি থেকে তুলতে, একই সাথে হাতলগুলিকে আপনার দিকে টানুন এবং আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দিন।
• আন্দোলনের শীর্ষে, আপনার শরীর একটি "V" আকারে হওয়া উচিত, একটি বাহু বিপরীত পায়ের দিকে পৌঁছাতে হবে।
• আপনার কোর নিযুক্ত এবং বাহু সোজা রেখে ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• আপনার ধড়কে বিপরীত দিকে মোচড় দিয়ে অন্য দিকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস সাসপেনশন টুইস্ট-আপ

• সঠিক শারীরিক সারিবদ্ধতা: ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরটি আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকা উচিত। আপনার পিঠ খিলান করা বা আপনার নিতম্ব ঝুলানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এইগুলি সাধারণ ভুল যা পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। পরিবর্তে, সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে সমস্ত আন্দোলন জুড়ে নিযুক্ত করুন।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: সাসপেনশন টুইস্ট-আপ গতি সম্পর্কে নয়, বরং নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলন সম্পর্কে। ঝাঁকুনি বা দোলনা এড়িয়ে চলুন, যা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার মূল পেশী ব্যবহার করে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে আপনার শরীরকে মোচড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
• শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল:

সাসপেনশন টুইস্ট-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সাসপেনশন টুইস্ট-আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা সাসপেনশন টুইস্ট-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে তাদের সতর্ক হওয়া উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছে কিনা তা নিশ্চিত করতে। এটি একটি হালকা তীব্রতা দিয়ে শুরু করার এবং শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক কৌশল নিশ্চিত করার জন্য প্রাথমিক প্রচেষ্টার তত্ত্বাবধানে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থাকাও উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন সাসপেনশন টুইস্ট-আপ?

• একক-আর্ম সাসপেনশন টুইস্ট-আপ একটি সময়ে একটি বাহুতে ফোকাস করে, প্রতিটি বাহুতে পৃথকভাবে শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়ায়।
• লেগ লিফ্টের সাথে সাসপেনশন টুইস্ট-আপ একটি অতিরিক্ত লোয়ার বডি মুভমেন্ট যোগ করে, অ্যাবস এবং হিপ ফ্লেক্সরকে টার্গেট করে উপরের বডির সাথে।
• ওয়াইড-গ্রিপ সাসপেনশন টুইস্ট-আপ গ্রিপ পজিশনকে কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে চওড়া করে, পিছনে এবং কাঁধের পেশীতে আরও ফোকাস করে।
• সাসপেনশন টুইস্ট-আপ উইথ নী টাকের শীর্ষে একটি হাঁটুর টাক অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যা মূল পেশীগুলির জন্য ওয়ার্কআউটকে তীব্র করে তোলে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সাসপেনশন টুইস্ট-আপ?

• রাশিয়ান টুইস্টগুলি তির্যক পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করে, টুইস্ট-আপ গতির জন্য প্রয়োজনীয় ঘূর্ণন শক্তি বৃদ্ধি করে সাসপেনশন টুইস্ট-আপের প্রভাবগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• ডেড বাগ ব্যায়াম সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে সাসপেনশন টুইস্ট-আপের পরিপূরক, যা টুইস্ট-আপ আন্দোলনের সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।