উটের ভঙ্গি

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি উটের ভঙ্গি

উটের ভঙ্গি হল একটি পিছনে-বাঁকানো যোগ ব্যায়াম যা শরীরের সামনের অংশকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে, বিশেষ করে বুক, পেট এবং কোয়াড্রিসেপে নমনীয়তা উন্নত করে। যারা দীর্ঘ সময় বসে থাকেন বা তাদের ভঙ্গি উন্নত করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ, কারণ এটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা অবস্থানের বিরুদ্ধে কাজ করে। ব্যক্তিরা কেবল তাদের শারীরিক শক্তি এবং নমনীয়তা বাড়াতে নয় বরং শরীরের শক্তি কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করতে, মানসিক ভারসাম্য এবং চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করতে চাইতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল উটের ভঙ্গি

• আপনার হাতগুলি আপনার নীচের পিঠে রাখুন, আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার মাথা এবং ধড় পিছনের দিকে কাত করার সময় আপনার নিতম্বগুলিকে আলতো করে এগিয়ে দিন।
• একবারে, পিছনে পৌঁছান এবং আপনার গোড়ালি ধরুন, আপনার উরু মেঝেতে লম্ব এবং আপনার হাঁটুর উপর আপনার নিতম্ব রাখুন।
• আপনার সামনের শরীর এবং কাঁধে প্রসারিত বাড়াতে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং আপনার গলাটি খুলে আপনার মাথা পিছনে নামতে দিন।
• এই ভঙ্গিটি 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে সাবধানে আপনার গোড়ালি ছেড়ে দিন এবং ধীরে ধীরে হাঁটুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

করার জন্য টিপস উটের ভঙ্গি

• সঠিক প্রান্তিককরণ: উটের ভঙ্গিতে, সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখা অপরিহার্য। আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্ব আপনার হাঁটুর উপরে হওয়া উচিত। খুব বেশি পিছনে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার শরীরের সামনের অংশটি উত্তোলন এবং লম্বা করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• সমর্থন ব্যবহার করুন: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনার হিল পর্যন্ত পৌঁছাতে খুব কষ্ট হয়, তাহলে সমর্থনের জন্য যোগব্যায়াম ব্লক বা আপনার হাতের নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল ব্যবহার করুন। এটি ভঙ্গিটিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলবে এবং আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে চাপ প্রতিরোধ করবে।
• ঘাড়ের স্ট্রেন এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল মাথাকে অনেক দূরে ফেলে দেওয়া, যা ঘাড়কে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার চিবুকটি কিছুটা আটকে রাখুন,

উটের ভঙ্গি প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন উটের ভঙ্গি?

হ্যাঁ, নতুনরা ক্যামেল পোজ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি একটি গভীর ব্যাকবেন্ড পদক্ষেপ বলে সতর্কতার সাথে এটির কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি মৃদু পরিবর্তনের সাথে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে ভঙ্গির সম্পূর্ণ সংস্করণে অগ্রসর হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নতুনদের তাদের সমর্থন করার জন্য একটি যোগ ব্লক বা দেয়ালের মতো সহায়তা বা প্রপসের প্রয়োজন হতে পারে। এটি সঠিক প্রান্তিককরণ নিশ্চিত করা এবং পিঠ বা ঘাড়ের চাপ এড়াতেও গুরুত্বপূর্ণ। ভঙ্গি করার সময় যদি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভূত হয় তবে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শেখা ভালো।

কি সাধারণ পরিবর্তন উটের ভঙ্গি?

• ব্লকের সাথে উটের ভঙ্গি: এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার হাতের নীচে যোগব্যায়াম ব্লকগুলি সমর্থনের জন্য ব্যবহার করা জড়িত, যা আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন বা সীমিত নমনীয়তা রাখেন তবে পোজটিকে কম কঠোর করে তুলতে পারে।
• প্রাচীরের সাথে উটের ভঙ্গি: এই পরিবর্তনে, আপনি অতিরিক্ত সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য একটি প্রাচীরের সাথে আপনার শিন দিয়ে পোজটি সম্পাদন করেন।
• হার্টে এক হাত দিয়ে উটের ভঙ্গি: এই বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি হাত আপনার হৃদয়ের উপর রাখা এবং অন্যটি আপনার গোড়ালিতে ফিরে যাওয়া জড়িত, যা আপনাকে আপনার হৃদয় এবং বুক খোলার দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
• ঘূর্ণায়মান উটের ভঙ্গি (পরিবর্ত উস্ট্রাসন): এটি একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি আপনার ধড়কে একপাশে মোচড় দেন এবং বিপরীত হাতটি হিলের দিকে পৌঁছান, অন্য হাতটি সিলিংয়ের দিকে পৌঁছে যায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ উটের ভঙ্গি?

• বো পোজ হল আরেকটি পরিপূরক ব্যায়াম কারণ এটি পুরো সামনের শরীরকে প্রসারিত করা, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং অঙ্গবিন্যাস এবং মেরুদন্ডের নমনীয়তা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, এগুলিই উটের ভঙ্গির মূল উপাদান।
• কোবরা পোজটি উট পোজকেও পরিপূরক করে কারণ এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে, বুক, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করে এবং ফুসফুস খুলতে সাহায্য করে, যা উটের ভঙ্গিতে ব্যবহৃত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল উন্নত করতে পারে।