লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে, পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে এবং শরীরকে আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার লক্ষ্যে। লোকেরা তাদের নিম্ন শরীরের শক্তি বাড়াতে, তাদের ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়াতে এবং তাদের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে বিস্তৃত আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রীতে বাঁকানো পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নামিয়ে দিন। আপনার পিছনের হাঁটু মেঝে থেকে ঠিক উপরে থাকা উচিত, তবে এটি স্পর্শ করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে রয়েছে।
• আপনাকে চালনা করার জন্য আপনার ডান হিল ব্যবহার করে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে ব্যাক আপ করুন।
• আপনার বাম পা দিয়ে একই আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং আপনার বাম হাঁটু 90 ডিগ্রিতে বাঁকুন।
• কাঙ্খিত সংখ্যক রিপ বা সময়ের জন্য পা পরাক্রমে চালিয়ে যান, পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোর এবং আপনার ধড় সোজা রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• তাড়াহুড়ো করবেন না: একটি সাধারণ ভুল হল অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। পেশীর ব্যস্ততা বাড়াতে এবং আঘাত রোধ করতে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে লাঞ্জ করা গুরুত্বপূর্ণ।
• ওয়ার্ম আপ: ফুসফুসের আগে, জগিং বা জাম্পিং জ্যাকের মতো হালকা কার্ডিও দিয়ে আপনার শরীরকে প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য গরম করুন। এটি ব্যায়ামের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করবে।
• মূল ব্যস্ততা: পুরো আন্দোলন জুড়ে আপনার মূলকে নিযুক্ত করুন। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং এটি আপনার মূল পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে।
• অতিরিক্ত বাড়াবেন না: একটি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন

লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং-আপ করতে পারেন। যাইহোক, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। আপনি যদি ব্যায়ামটি কীভাবে সম্পাদন করবেন সে সম্পর্কে অনিশ্চিত হন, তবে প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার গাইড থাকা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• একটি টুইস্ট ওয়ার্ম-আপের সাথে লাঞ্জ ব্যবহার করে দেখুন, যার মধ্যে ফুসফুসকে সামনের দিকে নিয়ে যাওয়া এবং তারপরে আপনার ধড়কে পাশে মোচড়ানো জড়িত, যা আপনার নীচের শরীর এবং আপনার কোর উভয়কেই গরম করতে সহায়তা করে।
• সাইড লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ হল আরেকটি ভিন্নতা, যেখানে ফুসফুসের পরিবর্তে আপনি পাশের দিকে ঝুঁকে পড়েন, যা আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরুকে উষ্ণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• রিভার্স লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যেখানে আপনি আপনার হাঁটুতে কম চাপ ফেলে সামনের পরিবর্তে লাঞ্জে পিছিয়ে যান।
• ওভারহেড লাঞ্জ ওয়ার্ম-আপ, এতে আপনার বাহু ওভারহেডে পৌঁছানোর সময় ফুসফুস সামনের দিকে নিয়ে যাওয়া হয়, যা আপনার উপরের শরীরকেও ভাল প্রসারিত করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, শরীরকে উষ্ণ করে এবং পায়ের পেশীগুলিকে ফুসফুসে জড়িত গতিশীল নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করে ফুসফুসকে পরিপূরক করে।
• হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচস: এই ব্যায়ামটি হিপ ফ্লেক্সরগুলিকে আলগা করতে এবং তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ফুসফুস সঠিকভাবে সঞ্চালন এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য, এটি একটি উপকারী ওয়ার্ম-আপ কার্যকলাপ করে তোলে।