স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ

স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ হল একটি কার্যকর ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে নিতম্বকে লক্ষ্য করে, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়। এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী বা এমনকি অফিসের কর্মীদের জন্য আদর্শ যারা বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকেন এবং নিতম্বের শক্ততা অনুভব করেন। এই ব্যায়ামে নিযুক্ত হওয়া পিঠের ব্যথা কমাতে, ভঙ্গি এবং গতিশীলতা উন্নত করতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ

• এরপরে, আপনার ডান পা মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার ডান পায়ের গোড়ালিটি আপনার বাম হাঁটুর উপর দিয়ে অতিক্রম করুন, আপনার পা দিয়ে একটি চিত্র 4 তৈরি করুন।
• আপনার ধড় সোজা এবং আপনার ভারসাম্য স্থির রেখে প্রসারিতকে আরও গভীর করতে আপনার ডান হাঁটুতে আলতো করে ধাক্কা দিন।
• প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার বাইরের নিতম্ব এবং নিতম্বে প্রসারিত অনুভব করুন।
• অবশেষে, সাবধানে আপনার ডান পা মাটিতে ছেড়ে দিন এবং আপনার ডান হাঁটুর উপরে আপনার বাম পা দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ

• সঠিক ভঙ্গি: স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ করার সময়, আপনার ভঙ্গিটাই মুখ্য। আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একটি পা তুলুন এবং বিপরীত হাঁটুতে বিশ্রাম দিন, আপনার পা দিয়ে একটি চিত্র 4 তৈরি করুন। আপনার দাঁড়ানো পা কিছুটা বাঁকানো আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হ'ল খুব বেশি সামনে বা পিছনে ঝুঁকানো, যা চাপ এবং ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।
• সমর্থন ব্যবহার করুন: আপনি যদি এই অনুশীলনে নতুন হন বা আপনার ভারসাম্যের সমস্যা থাকে তবে সমর্থনের জন্য দেওয়াল বা চেয়ার ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনার ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সমর্থন ছাড়াই প্রসারিত করতে পারেন।
• আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: গভীরভাবে শ্বাস নিন

স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ?

হ্যাঁ, নতুনরা স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি ফিটনেসের জন্য নতুন হন বা কিছু সময়ের জন্য নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন তবে ভারসাম্য অনুশীলন করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন, এবং আপনার প্রয়োজন হলে সমর্থনের জন্য একটি চেয়ার বা প্রাচীর ব্যবহার করুন। আপনার ভারসাম্য উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি সমর্থন ছাড়াই অনুশীলনটি চেষ্টা করতে পারেন। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং যদি আপনি কোন ব্যথা অনুভব করেন তবে থামুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ?

• সুপাইন আউটার হিপ স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকুন, বিপরীত হাঁটুর উপর একটি গোড়ালি ক্রস করুন এবং বাইরের নিতম্বকে প্রসারিত করতে আলতো করে আপনার বুকের দিকে আনক্রস করা পা টানুন।
• কবুতরের ভঙ্গি: এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি একটি দুর্দান্ত বৈচিত্র যেখানে আপনি একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করেন, একটি হাঁটু সামনের দিকে এবং বাইরে নিয়ে আসেন এবং বাঁকানো পায়ের বাইরের নিতম্বকে প্রসারিত করে অন্য পা সোজা আপনার পিছনে প্রসারিত করুন।
• চিত্র চার স্ট্রেচ: এই পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে আপনার পিঠের উপর শুয়ে, বিপরীত হাঁটুর উপর একটি গোড়ালি ক্রস করে, এবং আপনার হাত ব্যবহার করে আলতো করে আপনার বুকের দিকে আনক্রস করা পা টানুন, বাইরের নিতম্বকে প্রসারিত করুন।
• আউটার হিপ স্ট্রেচ সহ লাঞ্জ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি লাঞ্জ সঞ্চালন করেন, তারপর আলতোভাবে নিতম্বকে ধাক্কা দেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচ?

• পার্শ্ব ফুসফুস: পার্শ্ব ফুসফুসগুলি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম কারণ তারা ভিতরের এবং বাইরের উরুতে কাজ করে, হিপ অঞ্চলে নমনীয়তা এবং শক্তির উন্নতি করে, যা স্থায়ী ভারসাম্য বাইরের হিপ স্ট্রেচের জন্য উপকারী।
• ক্ল্যামশেলস: এই ব্যায়ামটি স্ট্যান্ডিং ব্যালেন্স আউটার হিপ স্ট্রেচের মতো বাইরের হিপ পেশীকেও লক্ষ্য করে এবং তাদের শক্তিশালী করে, যার ফলে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।