লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• শরীরের অংশ: ডাডুবু ।
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং আপ হল একটি গতিশীল কার্যকলাপ যা নমনীয়তা, শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ, ফিটনেস উত্সাহী এবং তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে চাওয়া ব্যক্তিদের জন্য উপকারী করে তোলে। এটি সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে নতুনদের সহ সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ এই ব্যায়ামটি বাঞ্ছনীয় কারণ এটি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, শরীরকে আরও তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং শরীরের সঠিক মেকানিক্স প্রচার করে আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন এবং আপনার ডান হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার বাম হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে দিন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার সামনের হাঁটু সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে এবং আপনার অন্য হাঁটু মেঝে থেকে সামান্য উপরে ঘোরাফেরা করছে।
• আপনার ডান পায়ের গোড়ালি দিয়ে গাড়ি চালিয়ে, আপনার বাম পা দিয়ে সামনের দিকে ফুসফুস করে পা বদলান, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
• আপনার নীচের শরীরের পেশীগুলিকে পর্যাপ্তভাবে উষ্ণ করার জন্য, প্রতিবার পা পরিবর্তন করে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ফুসফুস সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করছেন। আপনার হাঁটু মাটিতে স্ল্যাম করতে দেবেন না; পরিবর্তে, এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে কম করুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে না কিন্তু ব্যায়ামের কার্যকারিতাও বাড়ায়।
• ওয়ার্ম-আপ: আপনি আপনার ফুসফুস শুরু করার আগে, আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। এটি হালকা কার্ডিও বা স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে। ওয়ার্মিং আপ আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• ভারসাম্যপূর্ণ ফুট স্থাপন: আপনি যখন লাঞ্জে এগিয়ে যান তখন আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থে আলাদা থাকে তা নিশ্চিত করুন। এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। একটি সাধারণ ভুল স্থাপন করা হয়

লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই লাঞ্জ ব্যায়ামে ওয়ার্মিং আপ করতে পারেন। যাইহোক, তাদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারা আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে করছে। সামনের হাঁটু সরাসরি গোড়ালির উপরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটির আগে প্রসারিত নয়। পিছনের হাঁটু মাটির দিকে নিচু করতে হবে। যদি ভারসাম্য একটি সমস্যা হয়, তারা ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারেন বা সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন। যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত কারণ তাদের শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• আরেকটি বৈচিত্র হতে পারে হাঁটার লাঞ্জ, যেখানে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার পরিবর্তে, আপনি সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পিছনের পা, পর্যায়ক্রমে পা দিয়ে এগিয়ে যান।
• বিপরীত লাঞ্জ আরেকটি বিকল্প, যেখানে আপনি এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে পিছনের দিকে পা বাড়ান, যা হাঁটুতে কম চাপ দিতে সাহায্য করতে পারে।
• একটি জাম্প লাঞ্জ ভ্যারিয়েশনও ওয়ার্মিং আপের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে আপনি মাঝ-হাওয়ায় পা বদলান, বিপরীত পা সামনে রেখে লাঞ্জের অবস্থানে অবতরণ করেন।
• সবশেষে, একটি সাইড লাঞ্জ একটি ভিন্নতা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যেখানে আপনি এগিয়ে বা পিছনের পরিবর্তে পাশের দিকে পা রাখেন, যা বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লাঞ্জে ওয়ার্মিং আপ?

• উচ্চ হাঁটু: উচ্চ হাঁটু লাঞ্জে ওয়ার্মিং-আপের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার নিতম্ব, পা এবং মূল পেশীগুলিকে উষ্ণ করে, যা ফুসফুসের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।
• হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ: এই স্ট্রেচগুলি ফুসফুসের সাথে জোড়ায় উপকারী কারণ তারা নিতম্বের জয়েন্ট এবং পেশীগুলির নমনীয়তা এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা ফুসফুসের সময় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।