চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II

চেয়ার পোজ II উত্তকাটাসন II হল একটি শক্তিশালী যোগ ব্যায়াম যা পা, বিশেষ করে উরু এবং বাছুরকে শক্তিশালী করে, পাশাপাশি গ্লুটস, কাঁধ এবং পিঠের নিচের দিকে লক্ষ্য করে। এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি আদর্শ ভঙ্গি যা তাদের শরীরের নিম্ন শক্তি এবং ভারসাম্য বাড়াতে চাইছে। লোকেরা তাদের শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে, স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং হৃদয় এবং ডায়াফ্রামকে উদ্দীপিত করতে তাদের রুটিনে এই ভঙ্গিটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II

• ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁকানো শুরু করুন, যেন আপনি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন, আপনার উরু যতটা সম্ভব মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন।
• আপনি আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময়, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন, আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি রাখুন বা আপনার পক্ষে আরামদায়ক হলে স্পর্শ করুন।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার বুক উঁচু রাখুন, সামনের দিকে ঝুঁকে এড়িয়ে চলুন এবং আপনার ওজন আপনার হিলের মধ্যে রাখুন।
• এই ভঙ্গিটি 5 থেকে 10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিতে আপনার বাহু নিচু করুন।

করার জন্য টিপস চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II

• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আরেকটি সাধারণ ভুল হল কোরকে নিযুক্ত করতে ভুলে যাওয়া। আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে সাহায্য করবে, ভঙ্গিটিকে আরও কার্যকর করে তুলবে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• আপনার বুক খোলা রাখুন: চেয়ারের ভঙ্গিতে কুঁকড়ে যাওয়া সহজ, তবে আপনার বুককে উঁচু ও খোলা রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আরও সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করবে।
• শ্বাস নিতে ভুলবেন না: চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গির সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা সাধারণ, তবে একটি স্থির শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে পোজটি দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখতে সহায়তা করবে এবং আপনার মনকে শান্ত করতেও সহায়তা করবে।
• খুব বেশি চাপ দেবেন না: আপনার কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ

চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II?

হ্যাঁ, নতুনরা চেয়ার পোজ II (উক্ততাসন II) ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ভঙ্গির জন্য কিছু শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। নতুনদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, সম্ভবত একটি প্রাচীর বা একটি চেয়ারের সমর্থনে। সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে প্রশিক্ষিত পেশাদারের তত্ত্বাবধানে যে কোনও নতুন অনুশীলন শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II?

• এক পায়ে চেয়ারের ভঙ্গি, বা এক পদ উত্তকাটাসন, একটি বৈচিত্র যেখানে একটি পা মাটি থেকে উঠানো হয়, যা ভারসাম্য এবং মূল শক্তি বাড়ায়।
• প্রার্থনার হাত দিয়ে চেয়ারের ভঙ্গি, বা অঞ্জলি মুদ্রার সাথে উত্তক্তাসন, এমন একটি বৈচিত্র যেখানে হাতগুলি হৃৎপিণ্ডের কেন্দ্রে প্রার্থনার অবস্থানে রাখা হয়, ফোকাস এবং প্রশান্তি প্রচার করে।
• চেয়ার পোজ উইথ ক্যাকটাস আর্মস, বা গোমুখাসন আর্মস সহ উত্তকাটাসন, একটি ভিন্নতা যেখানে বাহু চওড়া এবং কনুইতে বাঁকানো হয়, এটি একটি ক্যাকটাসের মতো, যা বুক এবং কাঁধ খুলে দেয়।
• ফরোয়ার্ড বেন্ড সহ চেয়ার পোজ, বা উত্তানাসনের সাথে উত্তকাটাসন, একটি বৈচিত্র যেখানে শরীরের উপরের অংশ ভাঁজ করা হয়

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চেয়ার ভঙ্গি II উত্তকাটাসন II?

• মাউন্টেন পোজ (তাদাসানা) হল আরেকটি ব্যায়াম যা উত্তকাটাসন II এর পরিপূরক, কারণ এটি ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং শান্ত ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে, যার সবকটিই চেয়ার পোজ II কার্যকরভাবে সম্পাদন করার জন্য অপরিহার্য উপাদান।
• বোট পোজ (নভাসন) পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে চেয়ার পোজ II এর পরিপূরক করে, উভয়ই উত্তকাটাসন II তে বসার অবস্থান বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।