পদ্মাসন পদ্মাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি পদ্মাসন পদ্মাসন

লোটাস পোজ বা পদ্মাসন হল একটি শান্ত যোগ ব্যায়াম যা একাগ্রতা বাড়ানো, শ্রোণী, মেরুদণ্ড, পেট এবং মূত্রাশয়কে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি গোড়ালি এবং হাঁটু প্রসারিত করার জন্য পরিচিত। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত যারা তাদের মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি করতে চাইছেন। লোকেরা চাপ কমাতে, সচেতনতা বাড়াতে এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করতে এই অনুশীলনে জড়িত হতে বেছে নিতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল পদ্মাসন পদ্মাসন

• আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন এবং আলতো করে আপনার বাম উরুর উপর রাখুন যাতে পায়ের তলটি উপরের দিকে নির্দেশ করে এবং গোড়ালিটি আপনার পেটের কাছাকাছি থাকে; আপনার ডান গোড়ালি আপনার বাম উরু আবৃত নিশ্চিত করুন.
• আপনার বাম হাঁটু দিয়ে একই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন, এটি আপনার ডান উরুতে স্থাপন করুন; নিশ্চিত করুন যে আপনার উভয় পা ক্রস করা হয়েছে এবং আপনার পা উপরের দিকে রয়েছে।
• আপনার শরীরকে ভারসাম্য রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন মুদ্রার অবস্থানে (বৃদ্ধাঙ্গুলি এবং তর্জনীর স্পর্শের সংযোগস্থল, যখন অন্যান্য আঙ্গুলগুলি সোজা থাকে)।
• আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর, ধীর শ্বাস নিন, আপনার ভঙ্গিতে ফোকাস করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন; ভঙ্গি প্রকাশ করার আগে কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

করার জন্য টিপস পদ্মাসন পদ্মাসন

• **জোর করবেন না**: আরেকটি সাধারণ ভুল হল শরীরকে ভঙ্গিতে বাধ্য করা। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে, বিশেষ করে হাঁটু এবং নিতম্বে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যে সম্পূর্ণ লোটাস পোজ সম্পাদন করতে না পারেন তবে একটি অর্ধেক লোটাস বা একটি সাধারণ ক্রস-লেগড অবস্থান দিয়ে শুরু করুন। আপনার নমনীয়তা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন।
• **যথাযথ সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন**: লোটাস পোজে, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখা এবং আপনার কাঁধ শিথিল রাখা গুরুত্বপূর্ণ। একপাশে ঝুঁকে পড়া বা ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে না, তবে গভীর শ্বাস এবং আরও ভাল ঘনত্বের জন্যও অনুমতি দেয়।
• **প্রয়োজনে প্রপস ব্যবহার করুন**: যদি পোজ অর্জন করতে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে ভয় পাবেন না

পদ্মাসন পদ্মাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন পদ্মাসন পদ্মাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা লোটাস পোজ (পদ্মাসন) চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি উন্নত ভঙ্গি এবং এটি অর্জন করতে কিছুটা সময় লাগতে পারে। এর জন্য নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে নমনীয়তা প্রয়োজন। নতুনদের তাদের নমনীয়তা উন্নত করতে সহজ ভঙ্গি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে লোটাস পোজ পর্যন্ত কাজ করা উচিত। সর্বদা আপনার শরীরের কথা শুনতে মনে রাখবেন এবং নিজেকে ব্যথা বা অস্বস্তিতে ঠেলে দেবেন না। একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনা নিয়ে অনুশীলন করা সহায়ক হতে পারে যিনি পরিবর্তনগুলি প্রদান করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করছেন।

কি সাধারণ পরিবর্তন পদ্মাসন পদ্মাসন?

• বাউন্ড লোটাস পোজ (বদ্ধ পদ্মাসন): এই পরিবর্তনে, অনুশীলনকারী শুধুমাত্র পূর্ণ লোটাস ভঙ্গিতেই বসেন না বরং সামনের দিকে ঝুঁকেন এবং তাদের হাত তাদের পিঠের পিছনে বেঁধে, তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর ধরে রাখেন।
• হেডস্ট্যান্ড ভঙ্গিতে লোটাস (সিরসাসনায় পদ্মাসন): এটি একটি চ্যালেঞ্জিং প্রকরণ যার মধ্যে হেডস্ট্যান্ডে থাকা অবস্থায় লোটাস পোজ করা জড়িত।
• লোটাস ইন শোল্ডারস্ট্যান্ড পোজ (সরভাঙ্গাসনে পদ্মাসন): এই বৈচিত্রের মধ্যে কাঁধের স্ট্যান্ডে থাকা অবস্থায় লোটাস পোজ করা জড়িত, যা ভারসাম্য এবং ফোকাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• এলিভেটেড লোটাস পোজ (উতপ্লুথিহ পদ্মাসন): এই বৈচিত্রের মধ্যে লোটাস পোজে থাকা অবস্থায় বাহু এবং কোরের শক্তি ব্যবহার করে শরীরকে মাটি থেকে তুলে নেওয়া জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ পদ্মাসন পদ্মাসন?

• হিরো পোজ (বিরাসানা) হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে লোটাস পোজকে পরিপূরক করে, এইভাবে লোটাস পোজে ভাঁজ পায়ের অবস্থানের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
• শেষ অবধি, মাছের ভঙ্গির অর্ধেক লর্ড (অর্ধা মতসেন্দ্রাসন) মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে লোটাস পোজকে পরিপূরক করে, যা লোটাস পোজে সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।