লেগ টু সাইড

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি লেগ টু সাইড

লেগ টু সাইড ব্যায়াম হল একটি শক্তিশালী নিম্ন শরীরের ওয়ার্কআউট যা প্রাথমিকভাবে আঠালো, নিতম্ব এবং উরুকে লক্ষ্য করে, এই জায়গাগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং টোন করতে সাহায্য করে। এটি সামঞ্জস্যযোগ্য তীব্রতার কারণে, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। লোকেরা নিম্ন শরীরের শক্তি উন্নত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নীত করতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল লেগ টু সাইড

• আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন এবং আপনার শরীরকে সামনের দিকে রেখে ধীরে ধীরে আপনার বাম পাটি পাশে তুলুন।
• কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার পা যাতে চাপ না দিয়ে আরামদায়ক হয় ততটা উঁচু হয় তা নিশ্চিত করুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাম পা শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
• ডান দিকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন, পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য পা পর্যায়ক্রমে।

করার জন্য টিপস লেগ টু সাইড

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়ামের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের চাবিকাঠি হল এটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পাদন করা। এটি সঠিক পেশী নিযুক্ত করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
• আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোরকে নিযুক্ত করতে মনে রাখবেন। এটি স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। একটি সাধারণ ভুল হল পেটকে শিথিল করা, যা পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
• পায়ের সঠিক অবস্থান: ব্যায়ামের সময় আপনার পা বাঁকানো উচিত যাতে পায়ের পেশীগুলি সঠিকভাবে জড়িত থাকে। পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করলে বাছুরের পেশীতে ক্র্যাম্পিং বা স্ট্রেনিং হতে পারে।
• খুব বেশি উত্তোলন করবেন না: এড়িয়ে চলুন

লেগ টু সাইড প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন লেগ টু সাইড?

হ্যাঁ, নতুনরা লেগ টু সাইড ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, গতির একটি আরামদায়ক পরিসর দিয়ে শুরু করা এবং নমনীয়তা এবং শক্তির উন্নতির সাথে ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের সময় কোনো ব্যথা অনুভব করলে তা অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। এটি সঠিকভাবে করা হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে একজন শিক্ষানবিশ প্রশিক্ষক বা ফিটনেস পেশাদার গাইড থাকা উপকারী হতে পারে।

কি সাধারণ পরিবর্তন লেগ টু সাইড?

• সাইড-লাইং লেগ লিফটের মধ্যে রয়েছে আপনার পাশে শুয়ে থাকা এবং আপনার উপরের পা উপরে এবং নীচে তোলা, অপহরণকারী এবং অ্যাডডাক্টরদের কাজ করা।
• স্ট্যান্ডিং লেগ লিফ্ট টু দ্য সাইড হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং একটি পা সোজা রেখে পাশের দিকে উঠান।
• পাশ্বর্ীয় লেগ সুইং এর মধ্যে রয়েছে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং এক পা পাশে এবং তারপর আপনার সারা শরীর জুড়ে, একটি গতিশীল প্রসারিত করা।
• সাইড কিকের সাথে কার্টি লাঞ্জ একটি আরও উন্নত বৈচিত্র, যেখানে আপনি কার্টি লাঞ্জ সঞ্চালন করেন তারপর একই পা দিয়ে পাশের দিকে কিক আউট করেন।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ লেগ টু সাইড?

• ফুসফুস: ফুসফুসগুলি লেগ টু সাইডের পরিপূরক কারণ তারা নীচের শরীরের দিকেও ফোকাস করে, বিশেষত ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়, একই সাথে একই পেশী গ্রুপগুলি - গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপস কাজ করে।
• সাইড প্ল্যাঙ্ক হিপ লিফ্টস: এই ব্যায়ামটি নিতম্বের পাশের কোর এবং অপহরণকারী পেশী উভয়ই কাজ করার মাধ্যমে লেগ টু সাইড পরিপূরক করে, পার্শ্বীয় নড়াচড়ার জন্য আরও ভাল স্থিতিশীলতা এবং শক্তি প্রচার করে।