মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন

• শরীরের অংশ: ইয়োগা
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন

ফিশ পোজ, বা মাৎস্যাসন হল একটি পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা এর অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য পরিচিত যেমন ভঙ্গি উন্নত করা, ঘাড় এবং কাঁধের উত্তেজনা উপশম করা এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করা। এই ভঙ্গিটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য আদর্শ, বিশেষত যারা তাদের শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং স্ট্রেস উপশম করতে চায়। কেউ এর শান্ত প্রভাব, বুক এবং ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করার ক্ষমতা এবং সামগ্রিক শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা উন্নত করার সম্ভাবনার জন্য ফিশ পোজ অনুশীলন করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন

• আপনার শরীর এবং পা একসাথে রেখে মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাত আপনার শরীরের পাশে থাকা উচিত, তালু নীচে।
• আপনার কনুই এবং বাহুগুলি মেঝেতে টিপুন, আপনার উপরের পিঠে একটি খিলান তৈরি করতে আপনার বুকটি তুলুন এবং আপনার মাথাটি পিছনের দিকে কাত করুন যাতে আপনার মাথার উপরের অংশটি মেঝেতে থাকে, আপনার নিতম্ব এবং উরুগুলিকে মাটির সংস্পর্শে রেখে।
• আপনি মৃদু, গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে ভঙ্গিটি বজায় রাখুন। এই অবস্থানটি 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
• ছেড়ে দিতে, আপনার বাহু এবং কনুই মেঝেতে টিপুন, আপনার মাথাটি সামান্য তুলুন এবং আপনার ধড়টি মাদুরের উপরে নামিয়ে দিন। শিথিল করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন।

করার জন্য টিপস মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন

• ঘাড় নিরাপত্তা: আপনার ঘাড় চাপ এড়িয়ে চলুন. আপনার মাথার উপরের অংশটি হালকাভাবে মেঝেতে স্পর্শ করা উচিত, তবে আপনার শরীরের ওজন এটির উপর থাকা উচিত নয়। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ওজনের অধিকাংশই আপনার কনুই এবং বাহু দ্বারা সমর্থিত হওয়া উচিত।
• শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল: শ্বাস নেওয়া যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং মাছের ভঙ্গিও এর ব্যতিক্রম নয়। আপনি যখন আপনার বুক এবং মেঝে থেকে মাথা তুলবেন তখন শ্বাস নিন এবং সেগুলি নামানোর সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনাকে ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করবে না বরং শিথিলতা এবং ঘনত্বকেও উন্নীত করবে।
• ক্রমান্বয়ে অগ্রগতি: খুব দ্রুত নিজেকে খুব শক্ত করবেন না।

মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন?

হ্যাঁ, নতুনরা ফিশ পোজ বা মৎস্যাসন ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, তারা সঠিকভাবে এবং নিরাপদে ভঙ্গি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তাদের একজন প্রশিক্ষিত যোগ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শুরু করা উচিত। কারও শরীরের কথা শোনা এবং আরামের মাত্রা ছাড়িয়ে না যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। নমনীয়তা এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ভঙ্গিটি সম্পাদন করা সহজ হয়ে উঠবে।

কি সাধারণ পরিবর্তন মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন?

• হাফ লোটাস ফিশ পোজে প্রথাগত ফিশ পোজ করা জড়িত কিন্তু এক বা উভয় পা অর্ধ পদ্মের অবস্থানে, যা প্রসারিতকে তীব্র করে।
• বাউন্ড ফিশ পোজ হল একটি আরও উন্নত প্রকরণ যেখানে আপনি ফিশ পোজ করেন কিন্তু আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আঁকড়ে ধরে, আপনার বুক এবং কাঁধে প্রসারিত করে।
• রিক্লাইনিং ফিশ পোজ হল একটি মৃদু ভেরিয়েশন যেখানে আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে, শিথিলকরণের উপর বেশি এবং প্রসারিত হওয়ার দিকে কম ফোকাস করেন।
• এলিভেটেড ফিশ পোজ একটি উচ্চতর পৃষ্ঠে ভঙ্গি সম্পাদন করে, যেমন একটি যোগ ব্লক বা বলস্টার, যা প্রসারিতকে গভীর করতে এবং চ্যালেঞ্জ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ মাছের ভঙ্গি মৎস্যাসন?

• ব্রিজ পোজ (সেতু বাঁধাসনা) হল আরেকটি ব্যায়াম যা ফিশ পোজকে পরিপূরক করে কারণ এটি পিছনে এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকেও লক্ষ্য করে, এই অঞ্চলগুলিকে আরও শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক শরীরের সারিবদ্ধতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• ক্যামেল পোজ (উস্ট্রাসনা) ফিশ পোজকেও পরিপূরক করে কারণ এটি বুক, পেট এবং কোয়াড্রিসেপ সহ শরীরের সামনে প্রসারিত করে, যা ফিশ পোজের ব্যাকবেন্ডের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, সামগ্রিক শরীরের নমনীয়তা এবং শক্তির প্রচার করে।