চেনাশোনা আর্ম

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি চেনাশোনা আর্ম

চেনাশোনা আর্ম একটি চমৎকার ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধের নমনীয়তা এবং শক্তি বাড়ায়, পাশাপাশি বাহু এবং উপরের পিছনের পেশীগুলির উন্নতি করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি উন্নত করতে বা কাঁধের আঘাতের পুনর্বাসন করতে চায়। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই, এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কার্যকরভাবে সামগ্রিকভাবে শরীরের উপরের গতিশীলতা এবং অঙ্গবিন্যাসকে বাড়িয়ে তোলে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল চেনাশোনা আর্ম

• উভয় বাহু দিয়ে ছোট বৃত্তাকার গতি তৈরি করে শুরু করুন, এগিয়ে যান।
• আপনার বাহু সোজা এবং আপনার কাঁধ নিচে রেখে ধীরে ধীরে বৃত্তের আকার বাড়ান।
• প্রায় 30 সেকেন্ড পরে, বৃত্তগুলির দিকটি বিপরীত করুন, ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আকার বাড়ান।
• এই ব্যায়ামটি কাঙ্খিত সময় বা পুনরাবৃত্তির জন্য চালিয়ে যান, তারপর ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে নামিয়ে শিথিল করুন।

করার জন্য টিপস চেনাশোনা আর্ম

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: এই ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক লাভের চাবিকাঠি হল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে এটি সম্পাদন করা। নড়াচড়ার মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা বা আপনার বাহু দুলানোর জন্য ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং কার্যকরভাবে উদ্দেশ্যযুক্ত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করবে না।
• আর্ম পজিশন: সার্কেল আর্ম ব্যায়াম করার সময়, আপনার বাহুগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত। এগুলিকে খুব উঁচুতে তোলা বা খুব নীচে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়কে চাপ দিতে পারে এবং আপনাকে পছন্দসই ফলাফল দেবে না।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: এই অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বৃত্ত শুরু করার সাথে সাথে শ্বাস নিন এবং এটি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা

চেনাশোনা আর্ম প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন চেনাশোনা আর্ম?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই সার্কেল আর্ম ব্যায়াম করতে পারে। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যার জন্য কোনো ওজন বা বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটি প্রধানত কাঁধ এবং বাহুকে লক্ষ্য করে এবং নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এখানে এটি করার একটি সহজ উপায়: 1. সোজা হয়ে দাঁড়ান বা বসুন। 2. কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন। 3. আপনার বাহু দিয়ে ছোট বৃত্তাকার গতি তৈরি করা শুরু করুন, তাদের সোজা রাখুন। 4. প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন, তারপর আরও 30 সেকেন্ডের জন্য চেনাশোনাগুলির দিকটি বিপরীত করুন। 5. বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যাইহোক, যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কোন ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

কি সাধারণ পরিবর্তন চেনাশোনা আর্ম?

• ঘূর্ণায়মান আর্ম হল আরেকটি ভিন্নতা, যা কর্মের ঘূর্ণনগত দিকটিকে হাইলাইট করে।
• অরবিটাল আর্ম হল একটি শব্দ যা বৃত্তাকার গতিকে আরও জ্যোতির্বিজ্ঞানের প্রেক্ষাপটে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়, একটি গ্রহের কক্ষপথের সাথে বাহুর গতির তুলনা করে।
• গোলাকার সুইং আর্মটি গতির সময় বাহুটি যে গোলাকার পথ নেয় তার উপর জোর দেয়।
• রাউন্ডঅবাউট আর্ম হল একটি কৌতুকপূর্ণ প্রকরণ, যা বাহুর বৃত্তাকার গতিকে গোলচত্বর বা ক্যারোজেলের গতির সাথে তুলনা করে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ চেনাশোনা আর্ম?

• ট্রাইসেপ ডিপস: ট্রাইসেপ ডিপগুলি ট্রাইসেপস এবং কাঁধের পেশীগুলিতে কাজ করে, যা সার্কেল আর্মে বর্ধিত বাহুর অবস্থান বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এইভাবে সহনশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
• বাইসেপ কার্ল: বাইসেপ কার্লগুলি বাইসেপ এবং বাহুগুলিকে লক্ষ্য করে, যা সার্কেল আর্ম সম্পাদন করার সময় নিযুক্ত থাকে, যা বৃত্তাকার নড়াচড়ার নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভুলতা বাড়াতে সাহায্য করে।