শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

দ্য শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম হল একটি উপকারী ব্যায়াম যা কাঁধের পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে লক্ষ্য করে, শক্তি, নমনীয়তা এবং গতির উন্নত পরিসরের প্রচার করে। এই ব্যায়ামটি ক্রীড়াবিদ, কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা ব্যক্তি বা যারা তাদের শরীরের উপরের অংশের ফিটনেস বাড়াতে চাইছেন তাদের জন্য আদর্শ। আপনার রুটিনে এই ওয়ার্কআউটটি অন্তর্ভুক্ত করা কাঁধের স্থিতিশীলতা উন্নত করতে, আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

• আপনার বাহু সোজা রেখে, ধীরে ধীরে একটি হাত আপনার শরীরের সামনের অংশ জুড়ে আপনার বিপরীত কাঁধের দিকে নিয়ে যান।
• একবার আপনার হাত আপনার বিপরীত কাঁধের যতটা সম্ভব কাছাকাছি হয়ে গেলে, আপনার কাঁধে প্রসারিত অনুভব করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
• ধীরে ধীরে আপনার বাহুটিকে আপনার পাশের শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।
• আপনার অন্য বাহু দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং পুনরাবৃত্তির পছন্দসই সংখ্যার জন্য উভয় বাহুতে বিকল্পটি চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কাঁধের সংযোজন সম্পাদন করার সময়, এটি নিশ্চিত করা অপরিহার্য যে আপনি নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির পদ্ধতিতে আপনার হাত আপনার শরীরের দিকে নিয়ে যাচ্ছেন। দ্রুত, ঝাঁকুনিপূর্ণ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি আপনার কাঁধের পেশীগুলিকে চাপ দিতে পারে এবং সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হতে পারে।
• আপনার কনুই সোজা রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল নড়াচড়ার সময় কনুই বাঁকানো। কাঁধের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে লক্ষ্য করার জন্য ব্যায়াম জুড়ে আপনার বাহু সোজা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
• আপনার গতির পরিসর সীমিত করুন: আরামদায়ক হওয়ার চেয়ে আপনার বাহুকে আপনার শরীরের দিকে আরও এগিয়ে যেতে বাধ্য করা এড়িয়ে চলুন। অতিরিক্ত বাড়ালে আঘাত হতে পারে। আঘাতের ঝুঁকির চেয়ে কম গতির মধ্যে অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা ভাল।
• ওয়ার্ম আপ: আপনি এই ব্যায়াম শুরু করার আগে, কিছু হালকা কার্ডিও অ্যাক্টিভিটি বা কাঁধের সাথে আপনার পেশীগুলিকে গরম করতে ভুলবেন না

শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন?

হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন ব্যায়াম করতে পারে। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে কাঁধের জয়েন্টকে নাড়াচাড়া করে বাহুগুলিকে শরীরের কাছাকাছি নিয়ে আসে। এটি একটি সহজ এবং স্বাভাবিক আন্দোলন যা বেশিরভাগ লোকেরা এটি উপলব্ধি না করেই প্রতিদিন করে। যাইহোক, যেকোনো নতুন ব্যায়ামের মতো, নতুনদের ধীরগতিতে শুরু করা উচিত এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্মের উপর ফোকাস করা উচিত। যদি কোনো অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন?

• কাঁধের সংযোজনের আরেকটি ভিন্নতা হল কাঁধের সকেটে হিউমারাসের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন।
• এই কাঁধের বিবৃতিটিকে শরীরের মধ্যরেখার কাছাকাছি বাহু আঁকার ক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে।
• কাঁধের সংযোজনকে শরীরের পাশের দিকে উপরের বাহুটি নীচে টানার ক্রিয়া হিসাবেও প্রকাশ করা যেতে পারে।
• অবশেষে, এই কাঁধের নড়াচড়াকে কাঁধের জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ গতি হিসাবে উচ্চারিত করা যেতে পারে, হাতটিকে ধড়ের কাছাকাছি নিয়ে আসে।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ শোল্ডার - অ্যাডাকশন - আর্টিকুলেশন?

• পাশ্বর্ীয় উত্থাপন: পাশ্বর্ীয় উত্থাপন ডেল্টয়েডগুলিকে লক্ষ্য করে কাঁধের সংযোজন পরিপূরক করে, যে পেশীগুলি বাহুটিকে পাশের দিকে তোলার জন্য দায়ী। এই ব্যায়াম কাঁধের জয়েন্টের শক্তি এবং নমনীয়তার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• বাইসেপ কার্ল: বাইসেপ কার্লগুলি বাইসেপ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে কাঁধের সংযোজন পরিপূরক করে, যা কাঁধের জয়েন্টের মূল স্থিতিশীল এবং মুভার। এই ব্যায়ামটি অতিরিক্ত সমর্থন এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে কাঁধের সংযোজন আন্দোলনের দক্ষতা উন্নত করতে পারে।