হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক

• শরীরের অংশ: মানিক্ষুব্ধ
• উপকরণ: শরীরের ওজন

-এ এর উপর পরিচিতি হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক

হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক হল একটি চ্যালেঞ্জিং পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধ, বাহু, কোরকে লক্ষ্য করে এবং ভারসাম্য উন্নত করে। এটি একটি শক্তিশালী ফিটনেস ফাউন্ডেশন সহ ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত এবং যারা তাদের শরীরের উপরের শক্তি, তত্পরতা এবং সমন্বয় বাড়াতে চাইছেন। লোকেরা এই ব্যায়ামটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে এর সুবিধার জন্য শরীরের নিয়ন্ত্রণের উন্নতিতে, কার্যকরী শক্তি বাড়াতে এবং তাদের ওয়ার্কআউটে একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং মজাদার উপাদান যোগ করতে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক

• সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের বিপরীতে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড অবস্থানে নিজেকে রাখুন, আপনার হাত কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আঙ্গুলগুলি ভারসাম্যের জন্য ছড়িয়ে দিন এবং আপনার শরীর মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত সোজা করুন।
• একবার আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থানে আরামদায়ক হয়ে গেলে, আলতো করে দেয়াল থেকে ধাক্কা দিন এবং আপনার হাতের উপর ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন, আপনার কোরকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার শরীরকে শক্ত এবং সোজা রাখুন।
• আপনার ওজন এক হাতে সরিয়ে এবং অন্য হাতটিকে সামনে নিয়ে হাঁটতে শুরু করুন, তারপরে ওজনটি অন্য হাতে সরিয়ে এবং প্রথম হাতটিকে এগিয়ে নিয়ে যান।
• এই আন্দোলনটি বারবার অনুশীলন করুন, সর্বদা একটি শক্তিশালী কোর এবং শরীরের সারিবদ্ধতা বজায় রাখুন, যতক্ষণ না আপনি অল্প দূরত্বের জন্য আরামে আপনার হাতের উপর হাঁটতে পারেন। ভারসাম্য হারালে সর্বদা নিরাপদে এবং নিয়ন্ত্রিত অবতরণ করতে ভুলবেন না।

করার জন্য টিপস হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক

• **প্রথমে বেসিক হ্যান্ডস্ট্যান্ড আয়ত্ত করুন**: একটি সাধারণ ভুল হল আপনি একটি স্থিতিশীল হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধরে রাখার আগে হাঁটার চেষ্টা করছেন। একটি প্রাচীরের বিপরীতে প্রাথমিক হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি আয়ত্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, একটি সরল বডি লাইন বজায় রাখা এবং আপনার ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করা। একবার আপনি এটির সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনি হাঁটার অনুশীলন শুরু করতে পারেন।
• **ব্যালেন্সের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন**: আপনার হাতের উপর হাঁটার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের মতো কাজ করে। আপনার আঙ্গুলগুলি প্রশস্ত করুন এবং সেগুলিকে মাটিতে আঁকড়ে ধরতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে ব্যবহার করুন। আপনি যদি সামনে পড়ে থাকেন তবে আপনার আঙ্গুল দিয়ে নিচে চাপুন। আপনি যদি পিছনের দিকে পড়ে থাকেন তবে আপনার হাতের তালু দিয়ে নিচে চাপুন।
• **আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ রাখুন**: সর্বদা লক্ষ্য রাখুন আপনার শরীরকে আপনার হাত থেকে আপনার হাত পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখা

হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক?

যদিও নতুনরা অবশ্যই হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক ব্যায়াম করার জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং আন্দোলন যার জন্য শরীরের উপরের শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রয়োজন। এটা অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় যে নতুনদের তাদের শক্তি তৈরি করতে সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক পর্যন্ত কাজ করুন। নিরাপত্তার কারণে একজন প্রশিক্ষক বা স্পটার থাকাও বাঞ্ছনীয়।

কি সাধারণ পরিবর্তন হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক?

• ফ্রিস্ট্যান্ডিং হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক: এটি একটি আরও উন্নত সংস্করণ যেখানে আপনি কোনও সমর্থন ছাড়াই হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক করেন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক উইথ শোল্ডার ট্যাপস: এই পরিবর্তনে, আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থান বজায় রেখে আপনার কাঁধে পর্যায়ক্রমে ট্যাপ করুন।
• হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক ওভার অবস্ট্যাকলস: এর মধ্যে বিভিন্ন বাধা অতিক্রম করার সময় আপনার হাতে হাঁটা জড়িত।
• দ্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক অন ইনলাইন: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে একটি হেলানো পৃষ্ঠে হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক করতে হবে, যা অসুবিধার মাত্রা বাড়ায়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াক?

• পাইক পুশ-আপ হল আরেকটি ব্যায়াম যা হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াককে সমর্থন করে কাঁধ এবং উপরের শরীরকে শক্তিশালী করার উপর ফোকাস করে, যা হ্যান্ডস্ট্যান্ড হাঁটার সময় উল্টানো অবস্থান বজায় রাখার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• হোলো বডি হোল্ডগুলি হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াকের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে কারণ তারা মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতার উপর কাজ করে, আপনার হাতে হাঁটার সময় আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ এবং ভারসাম্য নিশ্চিত করে।