ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো
ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড হল একটি গতিশীল ব্যায়াম যা গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, যা একটি পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট প্রদান করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের লোকেদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে শুরু করে উন্নত ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি স্বতন্ত্র শক্তি এবং সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি তাদের জন্য আদর্শ যারা তাদের ভারসাম্য, সমন্বয় এবং সামগ্রিক কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করতে চান, কারণ এটি দৈনন্দিন চলাফেরার অনুকরণ করে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করা সহজ করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে একটি হাঁটুর অবস্থানে নামিয়ে নিন, প্রথমে আপনার ডান হাঁটু মাটিতে রেখে, তারপরে আপনার বাম হাঁটু।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই হাঁটুর অবস্থানটি ধরে রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কোর নিযুক্ত রয়েছে।
- ফিরে দাঁড়ানোর জন্য, প্রথমে আপনার ডান হাঁটু মাটি থেকে উঠান এবং আপনার ডান পা মেঝেতে সমতল রাখুন, তারপরে আপনার পা এবং আঠার শক্তি ব্যবহার করে আপনার বাম পা রাখুন।
- আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার হাঁটু গেড়ে দাঁড়ানোর সময় অগ্রণী পা পরিবর্তন করুন।
করার জন্য টিপস ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো
- সঠিক ফর্ম: হাঁটু ভাঁজ করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সরাসরি আপনার নিতম্বের নীচে রয়েছে এবং আপনার পা মাটিতে সমতল রয়েছে। দাঁড়ানোর সময়, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা হওয়া উচিত। নড়াচড়ার মধ্য দিয়ে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন এবং হাঁটু গেড়ে দাঁড়ানো থেকে নিয়ন্ত্রিত, মসৃণ পরিবর্তনের দিকে মনোযোগ দিন এবং এর বিপরীতে।
- উপযুক্ত ওজন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা চ্যালেঞ্জিং কিন্তু পরিচালনাযোগ্য। ডাম্বেলগুলি খুব ভারী হলে, আপনি ফর্ম হারানোর এবং সম্ভাব্যভাবে নিজেকে আহত করার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। অন্যদিকে, যদি তারা খুব হালকা হয়, আপনি অনুশীলনের সম্পূর্ণ সুবিধা পাবেন না।
- ভারসাম্য: এই অনুশীলনের জন্য একটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন। ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফোকাস করুন। নিচে তাকান বা আপনার বন্ধ এড়িয়ে চলুন
ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো?
হ্যাঁ, নতুনরা ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত যতক্ষণ না তারা চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে পারে। অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কি সাধারণ পরিবর্তন ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো?
- বাইসেপ কার্ল সহ দাঁড়ানোর জন্য ডাম্বেল হাঁটু ধরে রাখুন: আপনার পাশের ডাম্বেলগুলিকে কেবল ধরে রাখার পরিবর্তে, আপনি যখন দাঁড়ানো অবস্থায় আপনার বাহুগুলিকে আরও নিযুক্ত করার জন্য একটি বাইসেপ কার্ল যুক্ত করুন৷
- ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড উইথ ল্যাটারাল রাইজ: এই বৈচিত্রের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেলগুলিকে পাশের দিক থেকে কাঁধের উচ্চতায় উত্থাপন করা, যখন আপনি দাঁড়ানো অবস্থায় থাকেন, আপনার কাঁধ এবং উপরের পিঠের জন্য একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যোগ করে।
- সামনের স্কোয়াটের সাথে দাঁড়াতে ডাম্বেল হাঁটু ধরে রাখুন: দাঁড়ানোর পরে, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার নিতম্বকে নিচু করে সামনের স্কোয়াট সম্পাদন করুন, যা আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটগুলিকে আরও তীব্রভাবে নিযুক্ত করবে।
- একক-লেগ ডাম্বেল হাঁটু
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো?
- লাঞ্জগুলি ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড ব্যায়ামের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা একই পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করে এবং এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে মসৃণভাবে যাওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।
- ডেডলিফ্ট হল ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ডের সাথে জোড়ার জন্য আরেকটি উপকারী ব্যায়াম কারণ তারা হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটস সহ পোস্টেরিয়র চেইনকে লক্ষ্য করে, যা ব্যায়ামের স্থায়ী পর্যায়ের জন্য অপরিহার্য।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে ধরে দাঁড়ানো
- ডাম্বেল হাঁটু গেড়ে বসে থাকার ব্যায়াম
- ডাম্বেলের সাহায্যে কোয়াড্রিসেপ শক্তিশালী হচ্ছে
- ডাম্বেল দিয়ে জাং ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড টিউটোরিয়াল
- কিভাবে ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড করবেন
- উরুর জন্য ডাম্বেল ব্যায়াম
- ডাম্বেল নিলিং স্ট্যান্ড ওয়ার্কআউট
- ডাম্বেল ব্যবহার করে কোয়াড্রিসেপসের জন্য ব্যায়াম
- ডাম্বেল নিলিং হোল্ড টু স্ট্যান্ড টেকনিক
- শরীরের কম শক্তির জন্য ডাম্বেল ওয়ার্কআউট।