কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন
কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন অ্যান্ড প্রেস হল একটি ব্যাপক ব্যায়াম যা শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় বাড়ায়, এটি ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য তাদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য আদর্শ করে তোলে। এই মাল্টি-জয়েন্ট মুভমেন্টটি পা, গ্লুটস, কোর এবং কাঁধ সহ একাধিক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করে, একটি পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট প্রদান করে। ব্যক্তিরা কার্যকরী ফিটনেস বাড়াতে, পেশী বৃদ্ধির প্রচার করতে এবং ক্যালোরি পোড়া বাড়াতে এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে বেছে নিতে পারেন।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন
- আপনার সামনের হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে কেটলবেলের মতো একই পাশে পা রেখে একটি লাঞ্জে এগিয়ে যান।
- আপনি লাঞ্জ করার সময়, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি এবং আপনার কব্জি সোজা রেখে একটি পরিষ্কার গতিতে আপনার কাঁধে কেটলবেলটি তুলুন।
- লাঞ্জ পজিশন থেকে পুশ আপ করুন এবং একই সাথে কেটলবেলটি মাথার উপরে চাপুন, আপনার হাতটি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
- কেটলবেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন এবং দাঁড়াতে ফিরে যান, তারপর অন্য পা এবং বাহু দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন
- ধীরে ধীরে ওজন বৃদ্ধি: আপনি ফর্ম আয়ত্ত না করা পর্যন্ত হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন। এই অনুশীলনটি বেশ জটিল হতে পারে এবং আপনি যদি খুব ভারী ওজন ব্যবহার করেন তবে নিজেকে আঘাত করা সহজ। একবার আপনি চলাচলে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান।
- তাড়াহুড়ো এড়িয়ে চলুন: একটি সাধারণ ভুল হল আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা। অনুশীলনের প্রতিটি অংশ - লাঞ্জ, পরিষ্কার এবং প্রেস - একটি নিয়ন্ত্রিত এবং ইচ্ছাকৃতভাবে করা উচিত। তাড়াহুড়া করা অনুচিত হতে পারে
কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন?
হ্যাঁ, নতুনরা কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন অ্যান্ড প্রেস ব্যায়াম করতে পারেন। যাইহোক, অনুশীলনের ফর্ম এবং কৌশল আয়ত্ত করার উপর ফোকাস করার জন্য হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। এই আন্দোলনটি জটিল কারণ এটি একটি অনুশীলনের সাথে মিলিত বেশ কয়েকটি ভিন্ন আন্দোলন জড়িত, তাই আঘাত এড়াতে প্রতিটি অংশ সঠিকভাবে শিখতে এবং কার্যকর করা অপরিহার্য। নতুনদের জন্য ব্যায়ামের পৃথক উপাদানগুলি (লাঞ্জ, পরিষ্কার এবং প্রেস) আলাদাভাবে একত্রিত করার আগে শিখে নেওয়াও উপকারী হতে পারে। সর্বদা হিসাবে, একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার সময় একজন ফিটনেস পেশাদার বা প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।
কি সাধারণ পরিবর্তন কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন?
- ডাবল কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন এবং প্রেস করুন: এই পরিবর্তনে, আপনি একই সাথে দুটি কেটলবেল ব্যবহার করেন, লাঞ্জের অবস্থান বজায় রাখার সময় পরিষ্কার এবং টিপে।
- দ্য রিভার্স লাঞ্জ কেটলবেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস: এই পরিবর্তনের মধ্যে কেটলবেলের সাথে পরিষ্কার এবং প্রেস মুভমেন্ট করার সময় একটি বিপরীত লাঞ্জে ফিরে যাওয়া জড়িত।
- দ্য লেটারাল লাঞ্জ কেটলবেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস করুন: এই পরিবর্তনের জন্য আপনাকে পাশ্বর্ীয় লাঞ্জে যেতে হবে, আপনি সরানোর সাথে সাথে কেটলবেলটি পরিষ্কার এবং টিপতে হবে।
- দ্য ওয়াকিং লাঞ্জ কেটলবেল ক্লিন অ্যান্ড প্রেস: এই গতিশীল বৈচিত্রটি সামনের দিকে হাঁটার লাঞ্জ, প্রতিটি ধাপের সাথে কেটলবেল পরিষ্কার এবং টিপে অন্তর্ভুক্ত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন?
- ফ্রন্ট স্কোয়াটস: ফ্রন্ট স্কোয়াটগুলি আপনার শরীরের নিম্ন শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন অ্যান্ড প্রেসের লাঞ্জ অংশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার কোর এবং উপরের শরীরেও কাজ করে, পরিষ্কার এবং প্রেস করার সময় কেটলবেল নিয়ন্ত্রণ করার আপনার ক্ষমতা উন্নত করে।
- পুশ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার উপরের শরীরের শক্তিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে, যা কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন অ্যান্ড প্রেসের প্রেস অংশে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এটি আপনার পা এবং কোর ব্যবহার জড়িত, সামগ্রিক শরীরের সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রচার করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কেটলবেল লাঞ্জ পরিষ্কার এবং টিপুন
- উরুর জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট
- কেটলবেলের সাহায্যে কোয়াড্রিসেপ শক্তিশালী হচ্ছে
- কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন এবং প্রেস ব্যায়াম
- কেটলবেলের সাথে জাং ওয়ার্কআউট
- Quadriceps জন্য Kettlebell ব্যায়াম
- কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন এবং প্রেস কৌশল
- কেটলবেল দিয়ে উরুকে শক্তিশালী করা
- Kettlebell সঙ্গে Quadriceps ওয়ার্কআউট
- কিভাবে কেটলবেল লাঞ্জ ক্লিন এবং প্রেস করবেন
- শক্তিশালী উরুর জন্য কেটলবেল ওয়ার্কআউট।