ওয়াল বল
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ওয়াল বল
ওয়াল বল হল একটি অত্যন্ত উপকারী ব্যায়াম যা গ্লুটস, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, শক্তি, তত্পরতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে। এই বহুমুখী ওয়ার্কআউটটি সব ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে ক্রীড়াবিদ, কারণ এটি সহজেই পৃথক ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা ক্যালোরি পোড়ানো, সমন্বয় বাড়ানো এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বাড়াতে এর দক্ষতার জন্য ওয়াল বল বেছে নিতে পারে, এটি যেকোনো ফিটনেস রুটিনে একটি চমৎকার সংযোজন করে তোলে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ওয়াল বল
- আপনার শরীরকে স্কোয়াট পজিশনে নিচু করুন, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রাখুন।
- আপনার স্কোয়াট থেকে শক্তিশালীভাবে পুশ আপ করুন, আপনার পা এবং নিতম্ব ব্যবহার করে বলটিকে উপরে চালান এবং মাথার উচ্চতার উপরে দেয়ালের সাথে নিক্ষেপ করুন।
- রিবাউন্ডে বলটি ধরুন, আপনার শরীরকে গতি অনুসরণ করতে এবং স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে যাওয়ার অনুমতি দিয়ে প্রভাব শোষণ করুন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, একটি মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত ছন্দ বজায় রাখুন।
করার জন্য টিপস ওয়াল বল
- **সঠিক স্কোয়াট ফর্ম**: আপনি স্কোয়াট করার সময়, আপনার নিতম্ব পিছনে এবং নিচে যেতে হবে, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার বুক এবং কনুই উপরে থাকা উচিত। আপনার হাঁটু গুহাকে ভিতরের দিকে বা আপনার বুকে নামতে দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
- **শক্তিশালী ধাক্কা**: যখন আপনি স্কোয়াট থেকে পুশ আপ করেন, তখন আপনার নিতম্বের শক্তি ব্যবহার করে বলটিকে উপরের দিকে ছুঁড়ে ফেলুন, দেয়ালে মাটি থেকে প্রায় 10 ফুট দূরে একটি জায়গার দিকে লক্ষ্য রাখুন। আপনার বাহু এবং নিতম্ব সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত নিশ্চিত করুন। একটি সাধারণ ভুল হল পোঁদ থেকে পর্যাপ্ত শক্তি ব্যবহার না করা, যা আপনাকে আপনার স্ট্রেনের কারণ হতে পারে
ওয়াল বল প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ওয়াল বল?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই ওয়াল বল ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, তাদের হালকা ওজনের বল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ভারী ওজনে যাওয়ার আগে তাদের ফর্ম নিখুঁত করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। আঘাত এড়াতে সঠিক কৌশল নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। ফর্মের কোনো ত্রুটি সংশোধন করার জন্য প্রাথমিকভাবে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি তত্ত্বাবধান করাও উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ওয়াল বল?
- ওয়ান-আর্ম ওয়াল বল: এই বৈচিত্রের জন্য আপনাকে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে বল নিক্ষেপ এবং ধরতে হবে, হাতের শক্তি এবং সমন্বয় বাড়াতে হবে।
- ওয়াল বল সিট-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি ওয়াল বল ধরে রাখার সময় একটি ঐতিহ্যগত সিট-আপ সঞ্চালন করেন, পেটের ব্যায়ামে একটি শক্তি উপাদান যোগ করেন।
- ওয়াল বল স্ল্যাম: বলটি টস করার পরিবর্তে, আপনি বিস্ফোরক শক্তি এবং শক্তির উপর ফোকাস করে দেয়ালের বিরুদ্ধে স্ল্যাম করুন।
- ওয়াল বল লাঞ্জস: এই বৈচিত্রের মধ্যে একটি প্রাচীর বল ধরে রাখার সময় লাঞ্জ করা, ঐতিহ্যগত লাঞ্জ ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ওয়াল বল?
- পুশ-আপগুলি ওয়াল বলের পরিপূরক হতে পারে কারণ তারা বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা ওয়াল বলের নিক্ষেপের গতির জন্য অপরিহার্য।
- বক্স জাম্প হল ওয়াল বলের সাথে জুটি বেঁধে আরেকটি ভালো ব্যায়াম, কারণ এগুলি বিস্ফোরক শক্তি এবং তত্পরতা উন্নত করে, উভয়ই কার্যকরভাবে ওয়াল বল সম্পাদনের মূল উপাদান।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ওয়াল বল
- ওয়াল বল ওয়ার্কআউট
- মেডিসিন বল ব্যায়াম
- কোয়াড্রিসেপ শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- মেডিসিন বলের সাথে জাং ওয়ার্কআউট
- ওয়াল বল ফিটনেস রুটিন
- পায়ের প্রশিক্ষণের জন্য মেডিসিন বল
- কোয়াড পেশী জন্য ওয়াল বল
- উরু টোনিং ব্যায়াম
- ওয়াল বল লেগ ওয়ার্কআউট
- মেডিসিন বলের সাহায্যে উরুকে শক্তিশালী করা