হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ হল একটি চ্যালেঞ্জিং উপরের শরীরের ব্যায়াম যা কাঁধ, বাহু এবং কোর সহ একাধিক পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে, যার ফলে শক্তি, ভারসাম্য এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়। এটি উন্নত ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত যাদের শরীরের উপরের শক্তি এবং ভারসাম্যের একটি ভাল স্তর রয়েছে। লোকেরা তাদের অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে, শরীরের সমন্বয় উন্নত করতে এবং একটি ভাল বৃত্তাকার ফিটনেস রুটিন অর্জন করতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
- একবার আপনি স্থিতিশীল হয়ে গেলে, আপনার কনুই বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝের দিকে নামিয়ে দিন; আপনার মাথা আপনার হাতের মধ্যে যেতে হবে, তাদের সামনে নয়।
- আপনার কোর টাইট রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনি নামার সাথে সাথে আপনার শরীর সোজা রাখুন, আপনার পিছনের খিলান হতে দেবেন না।
- যখন আপনার মাথা হালকাভাবে মেঝেতে স্পর্শ করে, তখন আপনার হাত এবং কাঁধ দিয়ে জোরে ধাক্কা দিন যাতে আপনার শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে হয়।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন, পুরো অনুশীলন জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
- ভাল ফর্ম বজায় রাখুন: একটি সাধারণ ভুল হল পিঠের দিকে খুব বেশি খিলান করা বা আপনার কনুইগুলিকে ছড়িয়ে দেওয়া। আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। এটি সঠিক পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধে চাপ এড়াতে সহায়তা করবে।
- অগ্রগতি দিয়ে শুরু করুন: আপনি যদি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে সহজ বৈচিত্র দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ আন্দোলনে অগ্রসর হন। আপনি পাইক পুশ-আপ দিয়ে শুরু করতে পারেন বা সমর্থনের জন্য একটি দেয়ালের বিপরীতে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড পর্যন্ত লাথি দিতে পারেন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করতে দেয়।
- একটি স্পটার বা ওয়াল ব্যবহার করুন: বিশেষত একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, একটি স্পটার থাকা বা সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীর ব্যবহার করা পতন এবং আঘাত রোধ করতে পারে। সর্বদা নিশ্চিত করুন
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ?
হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ হল একটি জটিল এবং উন্নত ব্যায়াম যার জন্য প্রচুর শক্তি, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। নতুনদের এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে এবং নিরাপদে সম্পাদন করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, তারা হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং দক্ষতা তৈরিতে কাজ শুরু করতে পারে। এটি পুশ-আপ, পাইক পুশ-আপ এবং ওয়াল ওয়াকের মতো ব্যায়াম করে করা যেতে পারে। আঘাত এড়াতে একজন ফিটনেস পেশাদারের নির্দেশনায় ধীরে ধীরে এবং সম্ভব হলে অগ্রগতি করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ।
কি সাধারণ পরিবর্তন হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ?
- পাইক পুশ-আপ: পুরো হ্যান্ডস্ট্যান্ডে যাওয়ার পরিবর্তে, আপনি কোমরে বাঁকুন এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থান অনুকরণ করে আপনার পা মাটিতে রাখুন।
- ফ্রিস্ট্যান্ডিং হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ: এটি একটি আরও উন্নত পরিবর্তন যেখানে অনুশীলনটি প্রাচীর বা অন্য কোনও কাঠামোর সমর্থন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়।
- কিপিং হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি 'কিপিং' মুভমেন্ট ব্যবহার করে আপনার শরীরকে উপরের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করেন, যা ব্যায়ামটিকে কিছুটা সহজ করে তোলে।
- দ্য ডিক্লাইন পুশ-আপ: সম্পূর্ণ হ্যান্ডস্ট্যান্ড না হলেও, এই বৈচিত্রের মধ্যে আপনার পা একটি উঁচু পৃষ্ঠে এবং আপনার হাত মাটিতে রাখা জড়িত, যা একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপের তুলনায় অসুবিধা বাড়ায়।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ?
- ওয়াল ওয়াক ব্যায়ামটিও উপকারী কারণ এটি আপনার কাঁধের গতিশীলতা এবং মূল শক্তিকে উন্নত করে, উভয়ই হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ করার সময় আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- সবশেষে, ডাম্বেল বা বারবেল সহ ওভারহেড প্রেস আপনার শরীরের ওজনকে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের অবস্থান থেকে কার্যকরভাবে ঠেলে দেওয়ার জন্য, বিশেষ করে কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিতে প্রয়োজনীয় উপরের শরীরের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ ওয়ার্কআউট
- শরীরের ওজন ট্রাইসেপ ব্যায়াম
- উপরের হাত শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- উন্নত বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ আপ ফর্ম
- বাড়িতে Triceps ওয়ার্কআউট
- উপরের শরীরের শক্তি ব্যায়াম
- বডিওয়েট হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ কৌশল
- উন্নত উপরের হাতের ব্যায়াম