ডাম্বেল সিটেড লেটারাল থেকে ফ্রন্ট রাইজ

অনুশীলন প্রোফাইল

শরীরের অংশমানিক্ষুব্ধ

উপকরণডামবেল

প্রাথমিক পেশীDeltoid Anterior, Deltoid Lateral

দ্বিতীয় পেশীBiceps Brachii, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ডাম্বেল ফুল পাশ্বর্ীয় বাড়াতে পারে

ডাম্বেল বাড়ান

তারের ওভারহেড প্রেস মোচড়

ডাম্বেল আয়রন ক্রস

দ্রুত জায়গায় অস্ত্র সুইং

ডাম্বেল ফুল সুইং

ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ

ডাম্বেল এক বাহু খাড়া সারি

ডাম্বেল খাড়া সারি

খাড়া সারি

আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!

-এ এর উপর পরিচিতি ডাম্বেল সিটেড লেটারাল থেকে ফ্রন্ট রাইজ

ডাম্বেল সিটেড ল্যাটারাল টু ফ্রন্ট রাইজ হল শরীরের উপরিভাগের একটি বিস্তৃত ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে কাঁধকে লক্ষ্য করে, বিশেষ করে ডেল্টোয়েড, পাশাপাশি পিঠের উপরের অংশ এবং বাহুর পেশীগুলিকেও যুক্ত করে। এই বহুমুখী ওয়ার্কআউটটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ কারণ এটি পৃথক শক্তি এবং ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা কাঁধের শক্তি উন্নত করতে, শরীরের উপরের পেশীবহুল সংজ্ঞা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা বাড়াতে তাদের রুটিনে এই অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ডাম্বেল সিটেড লেটারাল থেকে ফ্রন্ট রাইজ

আপনার বাহুগুলিকে কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে রেখে, ডাম্বেলগুলিকে আপনার পাশে এবং কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে বাড়ান।
ডাম্বেলগুলি কাঁধের উচ্চতায় পৌঁছে গেলে, আপনার কব্জি ঘোরান যাতে আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয় এবং তারপরে ডাম্বেলগুলিকে আপনার শরীরের সামনে একে অপরের দিকে নিয়ে আসে।
ডাম্বেলগুলি সরাসরি আপনার সামনে থাকলে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, তারপর ডাম্বেলগুলিকে পিছনের দিকে সরিয়ে নিয়ে এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে মোশনটি বিপরীত করুন।
কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, যাতে আপনি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখেন এবং পুরো আন্দোলনের সময় ডাম্বেলগুলির নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখেন।

করার জন্য টিপস ডাম্বেল সিটেড লেটারাল থেকে ফ্রন্ট রাইজ

নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি: ডাম্বেলগুলিকে দোলাতে বা উঠতে ভরবেগ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। এটি একটি সাধারণ ভুল যা আঘাতের কারণ হতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণের উপর ফোকাস করে ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে ওজন তোলা এবং কম করা উচিত।
উপযুক্ত ওজন: এমন একটি ওজন চয়ন করুন যা আপনাকে সঠিক ফর্মের সাথে অনুশীলন করতে দেয়। ওজন খুব ভারী হলে, আপনি নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সংগ্রাম করতে পারেন, যা অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। অন্যদিকে, ওজন খুব হালকা হলে, আপনি উন্নতি দেখতে আপনার পেশীগুলিকে যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ নাও করতে পারেন।
গতির সীমা: ডাম্বেলগুলি কাঁধে তোলা নিশ্চিত করুন