ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ
ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ হল একটি অত্যন্ত কার্যকর শরীরের উপরের ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করে, শক্তিশালী, আরও সংজ্ঞায়িত বাহুতে অবদান রাখে। এই অনুশীলনটি সমস্ত স্তরের ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের হাতের শক্তি বাড়াতে এবং তাদের পুল-আপ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চায়। ব্যক্তিরা ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপগুলিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন শুধুমাত্র এর পেশী তৈরির সুবিধার জন্যই নয়, গ্রিপ শক্তির উন্নতিতে এবং শরীরের সামগ্রিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধিতে এর ভূমিকার জন্যও।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ
- আপনার শরীরকে উপরের দিকে টানুন, আপনার ব্র্যাচিয়ালিস পেশী (উপরের বাহুতে, বাইসেপ এবং ট্রাইসেপের মাঝখানে অবস্থিত) ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
- আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টানতে চালিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে আপনি আন্দোলনে সহায়তা করার জন্য আপনার পিঠ বা কাঁধ ব্যবহার করছেন না।
- পেশী টান সর্বাধিক করতে একটি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্য শীর্ষে অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে নিজেকে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে দিন।
- আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।
করার জন্য টিপস ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: নিজেকে টানতে ভরবেগ ব্যবহার করার সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রিত, স্থির আন্দোলনের উপর ফোকাস করুন। আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে উপরে টানুন, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। এই নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন শুধুমাত্র নিরাপত্তা নিশ্চিত করে না বরং ব্র্যাচিয়ালিস পেশীর উপর আরও চাপ দেয়, যার ফলে আরও ভাল ফলাফল পাওয়া যায়।
- গতির সম্পূর্ণ পরিসর: ব্যায়ামের সময় আপনি সম্পূর্ণ পরিসরের গতি ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন। আন্দোলনের নীচে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করে শুরু করুন এবং আপনার চিবুক বারের উপরে না হওয়া পর্যন্ত নিজেকে টেনে আনুন। এই হিসাবে আংশিক reps এর ভুল এড়িয়ে চলুন
ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ?
হ্যাঁ, নতুনরা ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ ব্যায়াম করতে পারে, তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে কারণ এটির জন্য শরীরের উপরিভাগের শক্তির ন্যায্য পরিমাণ প্রয়োজন। এটি বাইসেপসের নীচে অবস্থিত ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে লক্ষ্য করে। আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে এমন ব্যায়ামগুলি দিয়ে শুরু করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের সহায়ক পুল-আপ বা নেতিবাচক পুল-আপ দিয়ে শুরু করতে হতে পারে এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ পুল-আপ করার জন্য তাদের কাজ করতে হবে। আঘাত এড়াতে সর্বদা সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে মনে রাখবেন। একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করাও উপকারী হতে পারে।
কি সাধারণ পরিবর্তন ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ?
- ওয়াইড-গ্রিপ ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ: বারে আপনার হাতকে আরও চওড়া করে রেখে, আপনি ব্র্যাচিয়ালিস পেশী এবং পিঠের বৃহত্তর পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নিযুক্ত করতে পারেন।
- আন্ডারহ্যান্ড ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ: চিন-আপস নামেও পরিচিত, এই বৈচিত্র্যের মধ্যে আপনার হাতের তালু আপনার দিকে মুখ করে বারটিকে আঁকড়ে ধরা জড়িত, যা ব্র্যাচিয়ালিস এবং বাইসেপগুলিকে আরও তীব্রভাবে লক্ষ্য করে।
- ওয়েটেড ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ: এই সংস্করণে ওজনের বেল্ট ব্যবহার করা বা আপনার পায়ের মধ্যে একটি ডাম্বেল রাখা জড়িত, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং অনুশীলনটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
- এক-বাহু ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ: এই উন্নত পরিবর্তনের মধ্যে শুধুমাত্র একটি বাহু ব্যবহার করে নিজেকে টেনে তোলা জড়িত, যা ব্যায়ামের তীব্রতাকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে এবং ব্র্যাচিয়ালিস পেশীকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ?
- চিন-আপস: যদিও এগুলি প্রাথমিকভাবে বাইসেপস এবং ল্যাটিসিমাস ডরসিকে লক্ষ্য করে, তারা ব্র্যাচিয়ালিসকে সেকেন্ডারি পেশী হিসাবে নিযুক্ত করে, এইভাবে ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপের মতো একই পেশী গ্রুপে কাজ করে এবং আপনার উপরের শরীরের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে।
- উল্টানো সারি: এই ব্যায়ামগুলি ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপের মতো একই পেশীগুলি কাজ করে তবে একটি ভিন্ন কোণ থেকে, আপনার উপরের শরীরের জন্য আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে এবং পুল-আপগুলি সম্পাদন করার আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করে।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ
- ব্র্যাচিয়ালিস পুল-আপ ওয়ার্কআউট
- বডিওয়েট ফরআর্ম ব্যায়াম
- পুল আপ জোরদার
- Brachialis পেশী ওয়ার্কআউট
- অস্ত্রের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- পুল-আপের সাহায্যে ব্র্যাচিয়ালিসকে শক্তিশালী করা
- বাহুগুলির জন্য পুল-আপ ব্যায়াম
- Brachialis পেশী প্রশিক্ষণ
- শরীরের ওজন পুল আপ রুটিন
- উন্নত বাহু ওয়ার্কআউট