কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত
কনুই-থেকে-হাঁটু ব্যায়াম হল একটি গতিশীল শরীরের ওজনের আন্দোলন যা মূলকে লক্ষ্য করে এবং শক্তিশালী করে, বিশেষ করে পেটের এবং তির্যক পেশীগুলিকে, পাশাপাশি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের উন্নতি করে। এই ব্যায়ামটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, নতুন থেকে উন্নত, কারণ এটি সহজেই একজনের ক্ষমতার সাথে মেলে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা তাদের রুটিনে কনুই-থেকে-হাঁটু ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে এর মূল শক্তি বাড়ানোর ক্ষমতা, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ এবং অন্যান্য ব্যায়ামের কার্য সম্পাদনে সহায়তা করার জন্য।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত
- আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার ডান হাঁটু উত্তোলন করুন এবং একই সাথে আপনার বাম কনুইটি ডান হাঁটুর দিকে আনুন, তাদের একসাথে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং বিপরীত দিকে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, এই সময় আপনার বাম হাঁটু উত্তোলন করুন এবং আপনার ডান কনুইটি এর দিকে আনুন।
- কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি বা সময়কালের জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান।
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না।
করার জন্য টিপস কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত
- নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: কনুই-থেকে-হাঁটু ব্যায়াম করার সময়, ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো অনুপযুক্ত ফর্ম এবং সম্ভাব্য আঘাত হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় বা মাথা আপনার হাত দিয়ে টেনে আনছেন না, বরং আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করছেন।
- সঠিক প্রান্তিককরণ: আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটুতে এবং তদ্বিপরীত স্পর্শ করার লক্ষ্য রাখুন। যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষ্যটি অগত্যা কনুই এবং হাঁটু একসাথে স্পর্শ করা নয়, বরং ধড়কে মোচড় দেওয়া এবং তির্যক পেশীগুলিকে কাজ করা।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: শ্বাস নেওয়া যেকোনো ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হিসাবে শ্বাস নিন
কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত?
হ্যাঁ, নতুনরা কনুই থেকে হাঁটু ব্যায়াম করতে পারেন। এটি কোরের জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট, অ্যাবস এবং তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে। এখানে এটি করার একটি সহজ উপায়: 1. যোগব্যায়াম মাদুরের উপর আপনার পিঠে সমতল শুয়ে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করুন যাতে তারা আপনার হাতের তালু মেঝেতে চাপ দিয়ে আপনার শরীরের পাশে থাকে। 2. আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং উভয় হাত দিয়ে আপনার বুকে আঁকুন। 3. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মাথা, ঘাড় এবং কাঁধকে মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার বাম কনুইটি আপনার ডান হাঁটুর দিকে আনুন। আপনার বাম পা সোজা বাইরে প্রসারিত করুন। 4. পরবর্তী শ্বাস ছাড়ার সময়, পাশ বদলান, আপনার ডান কনুই আপনার বাম হাঁটুর দিকে নিয়ে যান এবং আপনার ডান পা প্রসারিত করুন। 5. প্রতিটি পাশে মোট 10টি পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিকগুলি চালিয়ে যান। মনে রাখবেন, পুরো ব্যায়ামের সময় আপনার পিঠের নীচের অংশটি মেঝেতে চেপে রাখা এবং আপনার অ্যাবসটিকে আপনার মেরুদণ্ডে টেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ঘাড়ে কোন চাপ অনুভব করেন,
কি সাধারণ পরিবর্তন কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত?
- বসা কনুই-থেকে-হাঁটু: চেয়ারে বসার সময় পারফর্ম করা হয়, এই সংস্করণে আপনাকে আপনার কনুইটি বিপরীত হাঁটুর কাছে আনতে হবে, সাইকেল ক্রাঞ্চের মতো কিন্তু বসার অবস্থানে।
- প্ল্যাঙ্ক কনুই-থেকে-হাঁটু: একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে, আপনি আপনার হাঁটুকে একই দিকে কনুইতে আনুন, উভয় পাশের মধ্যে পর্যায়ক্রমে।
- কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত শুয়ে থাকা: এই পরিবর্তনে, আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকবেন এবং আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে নিয়ে আসবেন, এটি একটি ঐতিহ্যবাহী সাইকেল ক্রাঞ্চের মতো।
- বিপরীত কনুই-থেকে-হাঁটু: এটি একটি আরও উন্নত পরিবর্তন যেখানে আপনি বসে থাকা অবস্থায় শুরু করেন, পিছনে ঝুঁকে পড়েন, আপনার পা মাটি থেকে তুলেন এবং আপনার কনুইটিকে বিপরীত হাঁটুতে নিয়ে যান, আপনার নীচের অ্যাবসকে আরও তীব্রভাবে জড়িত করে।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত?
- মাউন্টেন ক্লাইম্বার: কনুই-থেকে-হাঁটুর মতো, মাউন্টেন ক্লাইম্বাররা একটি ক্রস-বডি মোশন জড়িত যা উপরের এবং নীচের অ্যাবস উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে, পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং তত্পরতা উন্নত করে, এটি একটি দুর্দান্ত পরিপূরক ব্যায়াম করে।
- তক্তা: তক্তাগুলি কোরকে শক্তিশালী করে, অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য উন্নত করে এবং পেটের পেশীগুলির সহনশীলতা বৃদ্ধি করে কনুই-থেকে-হাঁটু ব্যায়ামের পরিপূরক করে, যা কার্যকরভাবে কনুই-থেকে-হাঁটু ব্যায়াম সম্পাদনের মূল চাবিকাঠি।
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত
- কোমরের জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত ব্যায়াম
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- শরীরের ওজন কোমর workouts
- কনুই-হাঁটুর ব্যায়াম
- কোমর কমানোর ব্যায়াম
- কোর জন্য শরীরের ওজন ব্যায়াম
- কনুই থেকে হাঁটু নড়াচড়া
- কোমরের জন্য ফিটনেস রুটিন
- শরীরের ওজন কোর শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম
এই ব্যায়ামের জন্য সরঞ্জাম
Do কনুই থেকে হাঁটু পর্যন্ত in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
