EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: ইজেড বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, তবে বুক এবং কাঁধের পেশীকেও নিযুক্ত করে। এটি শরীরের উপরের শক্তির উন্নতির জন্য যারা খুঁজছেন তাদের জন্য উপযুক্ত, বিশেষ করে যারা তাদের ট্রাইসেপস সংজ্ঞা উন্নত করতে চান। ব্যক্তিরা এই ব্যায়ামটিকে পেশীর ভর বাড়াতে, ঠেলাঠেলি করার শক্তি উন্নত করতে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক নান্দনিকতা উন্নত করার ক্ষমতার জন্য বেছে নিতে পারেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

• আপনার ট্রাইসেপগুলি নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করতে আপনার কনুইগুলিকে আপনার শরীরের কাছে রেখে ধীরে ধীরে আপনার বুকের দিকে বারটি নামিয়ে দিন।
• বারটি আপনার বুকের কাছে এসে গেলে, কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।
• তারপরে, বারটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার বাহুগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন কিন্তু আপনার কনুই লক না করে।
• আপনার কাঙ্খিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য গতির পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার গতিবিধি নিয়ন্ত্রিত এবং স্থির আছে তা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আপনার প্রতিনিধিদের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার তাগিদ এড়িয়ে চলুন। বারটি ধীরে ধীরে আপনার বুকে নামিয়ে নিন এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে এটিকে পিছনে ঠেলে দিন। এটি শুধুমাত্র আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে না বরং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে আপনার পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করবে।
• কনুইয়ের সঠিক অবস্থান: ব্যায়াম জুড়ে আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। আপনার কনুই বের করে দিলে আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে এবং আপনার ট্রাইসেপসের উপর ফোকাস কমাতে পারে।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: লিফটের শীর্ষে আপনার বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত না করে বা বারটিকে আপনার বুকের কাছে না নিয়ে নিজেকে প্রতারণা করবেন না। গতির একটি সম্পূর্ণ পরিসর নিশ্চিত করে যে আপনি তাদের সম্পূর্ণ ক্ষমতার মাধ্যমে আপনার ট্রাইসেপগুলি কাজ করছেন। 5

EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিকে অনুশীলনের তত্ত্বাবধান করাও সহায়ক। যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, ব্যায়ামের সাথে শক্তি এবং আরাম বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।

কি সাধারণ পরিবর্তন EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস?

• দ্য ডিক্লাইন ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই সংস্করণটি একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে করা হয়, নিচের বুকের পেশীগুলিতে জোর দেওয়া এবং প্রতিরোধের একটি ভিন্ন কোণ প্রদান করে।
• রিভার্স গ্রিপ ইজেড-বার বেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনে, আপনি একটি আন্ডারহ্যান্ড গ্রিপ দিয়ে ইজেড-বার ধরে রাখেন, যা পেশীগুলিকে ভিন্নভাবে জড়িত করতে পারে এবং উপরের বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে আরও জোর দিতে পারে।
• ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ ফ্লোর প্রেস: ব্যায়ামের এই সংস্করণটি বেঞ্চের পরিবর্তে মেঝেতে শুয়ে থাকা অবস্থায় সঞ্চালিত হয়, যা ট্রাইসেপগুলিতে ফোকাস করতে এবং কাঁধের চাপ প্রতিরোধে গতির পরিসর সীমিত করতে সহায়তা করতে পারে।
• একতরফা ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস: এই পরিবর্তনে, আপনি একবারে একটি বাহু ব্যবহার করেন, যা পেশীর ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে এবং

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস?

• স্কাল ক্রাশার: ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের মতো, এই ব্যায়ামটি বিশেষভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, তবে এটি সামনের বাহু এবং কব্জিকেও নিযুক্ত করে, আরও ভাল বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট প্রদান করে।
• পুশ-আপস: প্রাথমিকভাবে বুকের ব্যায়াম করার সময়, পুশ-আপগুলি ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের মতো ট্রাইসেপকেও নিযুক্ত করে এবং শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।