ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: ইজেড বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস

ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস একটি শক্তি-নির্মাণ ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, তবে বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে। এই ব্যায়ামটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই আদর্শ, কারণ এটি বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য সহজেই পরিবর্তন করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা উপরের শরীরের শক্তি বাড়াতে, পেশীর স্বর উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস বাড়াতে তাদের রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস

• আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখার সময় আপনার নীচের বুকে বারটি ধীরে ধীরে নামিয়ে দিন, এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
• একটি অর্ধবৃত্তাকার গতিতে বারটিকে উপরের দিকে ঠেলে দিন, এটি আপনার মুখের দিকে নিয়ে যান এবং তারপরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের উপরে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন।
• আন্দোলনের শীর্ষে এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে একই অর্ধবৃত্তাকার গতিতে ধীরে ধীরে বারটিকে আপনার নীচের বুকে নীচে নামিয়ে দিন।
• পুনরাবৃত্তির কাঙ্ক্ষিত সংখ্যার জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়াম জুড়ে বার এবং আপনার ফর্মের নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন।

করার জন্য টিপস ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস

• নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়া: অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার ভুল এড়িয়ে চলুন। আপনার বারবেলটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নামানো উচিত, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুইটি আটকে আছে এবং বাইরে বেরোচ্ছে না। বারবেলটি ব্যাক আপ করার সময়, এটি জোর করে করুন তবে এখনও নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন। এটি সঠিক পেশী জড়িত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
• সঠিক অবস্থান: বেঞ্চে নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন। আপনার পা মাটিতে সমতল হওয়া উচিত এবং আপনার পিঠ বেঞ্চের বিপরীতে সমতল হওয়া উচিত। আপনার পিঠ খিলান করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি পিঠে আঘাতের কারণ হতে পারে।
• সঠিক ওজন: খুব ভারী ওজন দিয়ে শুরু করা একটি সাধারণ ভুল। হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা ভাল

ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা EZ বারবেল JM বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করতে এবং আঘাত রোধ করতে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে আন্দোলনের মাধ্যমে আপনাকে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি গাইড রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। যেকোনো ব্যায়ামের মতো, ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ান।

কি সাধারণ পরিবর্তন ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস?

• ইনক্লাইন ইজেড বার জেএম প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে বেঞ্চটি একটি ঢোকে সেট করা হয়, উপরের বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিতে আরও ফোকাস করে।
• ডিক্লাইন ইজেড বার জেএম প্রেস একটি ডিক্লাইন বেঞ্চে সঞ্চালিত হয়, যা নিচের বুক এবং ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে।
• ইজেড বার স্কাল ক্রাশার্স হল একটি ভিন্নতা যা বাহুগুলিকে সোজা করে উপরে প্রসারিত করে এবং শুধুমাত্র কনুইতে বাঁকিয়ে ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে।
• ইজেড বার ফ্রেঞ্চ প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা যেখানে ট্রাইসেপসের লম্বা মাথাকে লক্ষ্য করে মাথার পিছনে ওজন কমানো হয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ ইজেড বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেস?

• ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসগুলিও EZ বারবেল জেএম বেঞ্চ প্রেসের পরিপূরক কারণ তারা জেএম প্রেসের মতো ট্রাইসেপস এবং বুকের পেশীগুলিতে ফোকাস করে, তবে গ্রিপ বৈচিত্র্য ট্রাইসেপসের বিভিন্ন অংশকে আলাদা করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ করতে সাহায্য করতে পারে।
• স্কাল ক্রাশার হল আরেকটি কার্যকর ব্যায়াম যা জেএম প্রেসের পরিপূরক, কারণ তারা বিশেষভাবে ট্রাইসেপ পেশীগুলিকে ভিন্ন কোণ থেকে লক্ষ্য করে, পেশীর ভারসাম্য প্রচার করে এবং পেশী ভারসাম্যহীনতা থেকে আঘাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করে।