EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

• শরীরের অংশ: ট্রাইসেপ্স, আপার হাত।
• উপকরণ: ইজেড বারবেল
• প্রাথমিক পেশী: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় পেশী: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

-এ এর উপর পরিচিতি EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস হল একটি শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপকে লক্ষ্য করে, তবে বুক এবং কাঁধকেও নিযুক্ত করে। এটি এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট যা তাদের শরীরের উপরের শক্তি বাড়াতে চায়, বিশেষ করে যারা খেলাধুলা বা ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত যেগুলির জন্য একটি শক্তিশালী পুশ মোশন প্রয়োজন। লোকেরা তাদের ট্রাইসেপের আকার এবং শক্তি বাড়াতে, তাদের বেঞ্চ প্রেসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং তাদের সামগ্রিক উপরের শরীরের পেশীবহুল সহনশীলতা বাড়াতে এই অনুশীলনটি করতে চাইবে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

• বুকের স্তরে বার দিয়ে, আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করুন, বারটিকে সোজা সিলিংয়ের দিকে ঠেলে দিন।
• নড়াচড়ার শীর্ষে এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন, নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই লক আউট করবেন না।
• ধীরে ধীরে বারটি আপনার বুকে নীচে নামিয়ে নিন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত আন্দোলন জুড়ে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখবেন।
• আপনার নড়াচড়া মসৃণ এবং নিয়ন্ত্রিত রাখতে নিশ্চিত করে কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

করার জন্য টিপস EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস

• কনুইয়ের অবস্থান: নড়াচড়ার সময় আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। যদি আপনার কনুই বেরিয়ে যায়, তাহলে এটি আপনার কাঁধে অপ্রয়োজনীয় চাপ ফেলতে পারে এবং আপনার ট্রাইসেপসের উপর ফোকাস কমিয়ে দিতে পারে।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: ব্যায়াম তাড়াহুড়ো এড়িয়ে চলুন। আপনার নীচের বুকে একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বারটি নামিয়ে দিন এবং তারপরে এটিকে উপরে ঠেলে দিন। এটি পেশীর ব্যস্ততা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।
• গতির সম্পূর্ণ পরিসর: আন্দোলনের শীর্ষে আপনার বাহুগুলিকে সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে ভুলবেন না, তবে আপনার কনুই লক করবেন না। এটি নিশ্চিত করে যে আপনার ট্রাইসেপগুলি সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে।
• সঠিক শারীরিক অবস্থান: আপনার পা মাটিতে সমতল রাখুন, আপনার পিঠটি বেঞ্চে সমতল রাখুন এবং আপনার চোখ বারের নীচে রাখুন। এটি একটি স্থিতিশীল প্রদান করে

EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস?

হ্যাঁ, নতুনরা EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করতে পারে। যাইহোক, সঠিক ফর্ম এবং কৌশল নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি হালকা ওজন দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়। এই ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে, তবে বুক এবং কাঁধেও কাজ করে। নতুন ব্যায়াম শুরু করার সময় নতুনদের জন্য একজন প্রশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-যাত্রী তাদের ফর্মের তত্ত্বাবধানে থাকা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস?

• বারবেল ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস হল আরেকটি ভিন্নতা যা একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল ব্যবহার করে, যা শরীরের উপরের সামগ্রিক শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ইনলাইন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস বেঞ্চের কোণ পরিবর্তন করে উপরের বুক এবং কাঁধকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্য করে।
• ডিক্লাইন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসটি ডিক্লাইন বেঞ্চে করা হয়, নীচের বুক এবং ট্রাইসেপগুলিতে বেশি ফোকাস করে।
• স্মিথ মেশিন ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস একটি স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে, একটি আরও নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন প্রদান করে এবং আপনাকে পেশী সংকোচনের উপর আরও ফোকাস করার অনুমতি দেয়।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ EZ-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস?

• স্কাল ক্রাশার: স্কাল ক্রাশার হল আরেকটি ট্রাইসেপ-কেন্দ্রিক ব্যায়াম যা ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসকে ট্রাইসেপগুলিকে বিচ্ছিন্ন করে পরিপূরক করে, যা এই পেশী গ্রুপের উপর নির্দিষ্ট ফোকাস করার অনুমতি দেয়, যার ফলে শক্তি এবং সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়।
• পুশ-আপস: পুশ-আপগুলি ইজেড-বার ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেসের পরিপূরক হিসাবে ভাল কাজ করে কারণ তারা কেবল ট্রাইসেপগুলিই নয়, বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, এইভাবে শরীরের উপরিভাগের আরও ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান করে৷